CÓMO LA ACTUAL PANEMIA ESTÄ
AFECTANDO LA SALUD MENTAL
*Ocho formas de afrontar el estrés que ésta
provoca
Cuando
comenzó la pandemia, ninguno de nosotros imaginaba que seguiríamos
distanciándonos socialmente y usaríamos cubre bocas más de un año después. Pero
aquí estamos. Y a medida que pasan los meses (y siguen… y siguen…), muchos de
nosotros nos sentimos aún más agotados e irritados.
“La
gente está frustrada”, dice Anne Posey, consejera licenciada de salud mental de
Cleveland Clinic. "Realmente estamos sintiendo los impactos de la pandemia
y estamos cansados".
“Ha
sido un largo camino y aún no ha terminado. Pero no durará para siempre”,
señala Posey, y hay herramientas para ayudarte a encontrar la luz al final del
túnel.
"A
veces, esperamos sentirnos mejor mágicamente, pero no suele funcionar de esa
manera. Si trazas un plan y haces las cosas con intención, superarás esto",
agrega.
¿Cómo enfrentar el estrés pandémico?
“En
los primeros días de la pandemia, mucha gente sintió miedo e incertidumbre,
pero varios meses después, comenzó la fatiga
de COVID. Estamos agotados por las restricciones continuas, agotados por
las interminables reuniones de Zoom y cansados de tener que preocuparnos por si
podemos conseguir papel higiénico y desinfectante de manos en la tienda”,
señala Posey.
A
medida que continuamos navegando por "la nueva normalidad", hay
algunas cosas que podemos hacer para proteger y preservar nuestra salud mental.
Posey ofrece estas ocho estrategias:
1.- Cambia tu perspectiva: La forma en que encuadres
las cosas puede marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo y tu salud
mental. Si te enfocas en lo negativo, así es como te sentirás, así que trata de
ver los desafíos de una manera nueva. “En lugar de decirte a ti mismo 'Estoy
tan cansado de no ver a mis amigos, no puedo seguir haciendo esto', reformúlalo
para decir: 'Estoy haciendo algo por el bien común, y esto no durará para
siempre”, Posey dice.
2.- Deja que la preocupación
inspire el cambio: Preocuparse
sólo por preocuparse no te hace ningún bien, a menos que te impulse a hacer
cambios, dice Posey. "Si te sientes ansioso por algo en particular,
intenta resolver el problema".
En
lugar de pensar en si podrías perder tu trabajo debido a la pandemia, actúa
actualizando tu currículum, mirando listas de trabajos o hablando con tu jefe
sobre tus inquietudes. Si sucede lo peor y te encuentras desempleado, estarás
en una mejor posición para responder: "Puedes manejar los desafíos si
tienes un plan", agrega Posey.
3.- Piensa en cómo has
manejado los desafíos pasados: Probablemente hayas pasado por tiempos difíciles en
el pasado. “Mira hacia atrás en los momentos en los que luchaste. ¿Cómo lo
superaste? ¿Quién te apoyó? ¿Qué buen consejo recibiste? Posey dice.
"Recuerda que eres resistente. Aprovecha esas habilidades para pasar el
día".
4.- Cuídate: Ya lo ha escuchado antes:
come de manera saludable, haz ejercicio, duerme lo suficiente y no bebas
demasiado. Pero ¿realmente marca la diferencia en cómo te sientes? Si todavía utilizas
la pandemia como excusa para darte un capricho (¿por qué no comerse todo este
bote de helado? ¡Es una pandemia!), puede que sea el momento de probar una
nueva estrategia.
5.- Mantén una rutina: El hecho de que puedas usar
pijamas todo el día y tomar siestas a la hora del almuerzo no significa que
debas hacerlo. “Las rutinas son buenas para ti. Es posible que debas trazar un
plan de alimentación saludable, establecer una hora regular para acostarte y
programar una caminata de 30 minutos todos los días", dice.
6.- Comunícate: Después de meses de vivir y
trabajar de forma remota, las horas felices virtuales han perdido algo de su
brillo. Pero es tan importante como siempre estar conectado con amigos y
familiares, incluso si tienes que ser creativo para hacerlo.
Envíale
un regalo o detalle a un amigo que extrañes. Reúnete con un amigo afuera para
dar un paseo socialmente distante o simplemente levanta el teléfono. Puede
parecer que requiere demasiado esfuerzo, pero una vez que te conectes, te
alegrará haberlo hecho.
7.- Quédate en el presente: Es fácil que tu estrés
aumente en espiral si comienzas a pensar: "¿Y si…?" Para evitar
perderse en una madriguera de preocupaciones, trata de permanecer en el
momento. “No sabemos qué nos depara el futuro. Trata de concentrarte en lo que
harás esta semana en lugar de preocuparte por lo que sucederá dentro de un
año”, dice Posey.
8.- Busca el lado positivo: No tienes que ser un
optimista eterno que ve el lado bueno de todo. Incluso los pesimistas y
realistas pueden beneficiarse de buscar los pequeños obsequios dentro de esta
pandemia. Tal vez no tengas que configurar la alarma tan temprano o lidiar con
un viaje diario. Tal vez estés pasando más tiempo con tus hijos adolescentes
ahora que se quedan en casa.
Puede
ser tan simple como una nueva apreciación por los seres queridos que estás
ansioso por volver a ver cuando todo esto termine. Averigua cuáles son tus
dones y ponles atención.
¿Debería considerar la terapia?
¿Otro
lado positivo de la pandemia? "La atención de la salud mental es más
accesible que nunca", dice Posey. Gracias a las nuevas opciones de
telesalud, podemos hablar con un especialista en salud mental sin salir de
casa.
Si
te sientes ansioso o deprimido todos los días, y ha estado sucediendo durante
al menos un par de semanas, Posey recomienda buscar ayuda. “Si tuvieras un
dolor de cabeza que durara una semana o dos, hablarías con un médico. ¿Por qué
no harías lo mismo si te sientes deprimido?", ella pregunta.
Ha
sido un momento desafiante, pero lo superaremos. Después de meses de
distanciamiento social, incluso los más animados de nosotros sienten el
desgaste. Pero hay ayuda y, si la necesitas, no tengas miedo de pedirla.
Posey
sugiere tratar de mantener una mentalidad positiva cuando sea posible. No todos
los días estarán llenos de sol, arcoíris, cachorros y gatitos. Y eso está bien.
Tienes que saber que está bien sentir lo que sientes. Sólo trata de no quedarte
en un lugar de desesperación.
"Es
un momento difícil. Pero podemos establecer la intención de hacer cosas que nos
ayuden a superar esto", concluye Rosey.
