PORTEO: PRACTICA ANCESTRAL CON GRANDES

BENEFICIOS PARA BEBÉS Y SUS FAMILIAS

 

*El contacto físico puede considerarse como un contacto nutritivo o alimento para el cerebro

 

 

El porteo es una práctica que ha existido desde tiempos remotos en muchas culturas alrededor del mundo por la necesidad de que las madres transportaran a los bebés de manera fácil y segura para hacer sus actividades y tenerlos cerca. La marca para productos para bebés Boppy, te cuenta más sobre el porteo y sus beneficios.

A partir de los primeros días de un recién nacido, el contacto físico es crucial, ya que ayuda con el vínculo y la conexión de un padre, madre o cuidador con el bebé para siempre.

La unión se desarrolla mediante los sentidos, es decir, al sentir su presencia, el calor, el olor de piel, al practicar el porteo, se crea esta relación, los latidos del corazón reconfortan promueven el sueño y transmiten al bebé una sensación de protección y cercanía.

De acuerdo con Fabiola Frutis, especialista en Integración Sensorial de Dyorú: “El tacto es el primer sentido sensorial en desarrollarse durante la gestación y actúa como un sistema regulador que permite al bebé adaptarse al nuevo mundo fuera del vientre materno integrando las primeras experiencias para sentirse tranquilo, alimentarse y vincularse con sus padres o cuidadores ayudándolo a sobrevivir y crecer”.

La especialista consultada por Boppy señala que “en los primeros meses y años de vida el cerebro continúa desarrollándose y es a través de los sentidos sensoriales que los bebes integran experiencias en aprendizajes. El contacto físico puede considerarse entonces como un contacto nutritivo o alimento para el cerebro, por ello el porteo es una práctica muy valiosa para los bebés y las familias”.

Se tiene conocimiento que, en algunas culturas, como la de los pueblos indígenas de América Latina y los pueblos nómadas de África y Asia, el porteo ha sido una práctica tradicional durante siglos. En estas culturas, desde tiempos remotos las mujeres han utilizado pañuelos, mantas y otros tejidos para llevar a sus bebés mientras realizan tareas cotidianas, como recolectar alimentos o trabajar en el campo.

En las culturas occidentales, el porteo comenzó a ganar popularidad en la década de 1960 y 1970, cuando los movimientos de contracultura y las comunidades hippies promovían la crianza natural y el contacto físico entre padres e hijos.

A partir de ahí, se han desarrollado y popularizado distintos tipos de portabebés, que han evolucionado para adaptarse a las necesidades de los padres modernos y las demandas de la vida cotidiana.

 

                 BENEFICIOS DEL PORTEO

 

La especialista en Integración sensorial señala el contacto físico a través del porteo ha demostrado grandes beneficios    en los bebes, algunos de ellos son:

BIENESTAR FÍSICO del bebe, las posturas que se utilizan en el porteo ayudan al bebe a tener una respiración mejor, regular su temperatura, regular sistema digestivo y sistema inmunológico para enfermar menos y estar más saludable.

Ayudar a la producción de hormonas y mecanismos sensoriales (del tacto, sistema propioceptivo y sistema vestibular) en él bebe que lo ayudan a RELAJARSE, DORMIR MEJOR Y ESTAR MÁS      TRANQUILO cuando esta despierto.

Crear una comunicación con los padres y un vínculo como base para obtener la SEGURIDAD que le permite al bebé INTERACTUAR EN EL AMBIENTE Y APRENDER.

En las madres por su parte, favorece la lactancia materna al producir hormonas para aumentar la secreción de leche y disminuye la prevalencia de depresión postparto, además de ser útil para las familias ya que les permite tener libres las manos y la posibilidad de llevar cómodo y seguro a los bebés.

Como parte de Grupo Artsana, Boppy es una marca que ha ganado gran reputación por la comodidad y funcionalidad de sus productos, ya que, al ser creada por mujeres, madres y especialistas, han logrado detectar de manera oportuna y acertada las necesidades de las familias para crear experiencias de cuidados de alta calidad para los niños.

 

                 COMODIDAD ANTE TODO

 

Boppy cree que los bebés y los padres merecen comodidad y tranquilidad. Por lo tanto, todos sus productos se diseñan pensando en la comodidad de los bebés y en la facilidad de uso para los padres tal como.

En este sentido, Boppy ofrece diferentes productos diseñados específicamente para facilitar el porteo y hacerlo más cómodo para los padres como el Boppy ComfyFit Portabebé, que cuenta con un diseño ergonómico y ajustable que permite llevar al bebé en diferentes posiciones, al estar perfectamente adherido al cuerpo, ayuda al desarrollo adecuado de la circulación del bebé, manteniendo la cabeza y espalda en la posición correcta, fomentando el abrazo y contacto.

El instituto Internacional de Displasia de Cadera (IHDI) ha reconocido que el portabebés Boppy ComfyFit es un producto “hip healthy” considerando la importancia del desarrollo saludable de la cadera durante la infancia, especialmente durante las primeras etapas crecimiento en recién nacidos, con esto ComfyFit se vuelve un canguro adecuado para el bebé y la persona que portea, generando la seguridad de tener un producto que ayudará al buen desarrollo del recién nacido.

El porteo es una práctica beneficiosa para el bienestar del bebé y su relación con los cuidadores. Boppy, están comprometidos con ofrecer productos de alta calidad y confort que faciliten esta práctica y hagan que la experiencia sea más placentera y cómoda para todos.

 

 

 

CUIDO MI SALUD, CUIDO MI FERTILIDAD

 

 

Es bien sabido que llevar una vida saludable puede tener repercusiones positivas en nuestro cuerpo y salud. Contar con una alimentación equilibrada, realizar actividad física de manera regular, y la reducción del estrés pueden ayudar a mejorar la fertilidad y las posibilidades de tener un bebé, si es que así se desea.

Sin embargo, en México la infertilidad es un problema común que afecta a una gran cantidad de personas en el país. Según estudios y estadísticas recientes, se estima que alrededor del 15% de las parejas en el país presentan problemas de infertilidad, lo que equivale a alrededor de 4 millones de parejas que tienen dificultades para concebir un hijo.

Al respecto, la doctora  Miriam Guillen Reveles, especialista en ginecología y obstetricia, destaca que, "la infertilidad puede ser causada por diversas razones, entre ellas problemas hormonales, enfermedades de transmisión sexual, trastornos ovulatorios, problemas en el esperma, edad avanzada, entre otros. De ahí la importancia en destacar que la infertilidad no sólo afecta a las mujeres, sino también a los hombres, y puede tener un gran impacto emocional y psicológico en las parejas que lo experimentan”.

Pero, ¿cómo podemos cuidar de nuestra fertilidad? La doctora Guillen nos comparte estas recomendaciones:

     Alimentación balanceada: Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para mantener una buena salud y también para cuidar de la fertilidad. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y granos integrales puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que es importante para la fertilidad. Además, algunos alimentos como los aguacates, los frutos secos y las semillas contienen ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a mejorar la salud reproductiva.

     Ejercicio regular: Realizar actividad física no sólo es importante para mantener un peso saludable, sino que también puede ayudarnos a mejorar la salud reproductiva. Las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de tener problemas de ovulación, y los hombres que practican ejercicio regularmente tienen una mejor calidad del esperma.

     Dormir lo suficiente: El sueño es crucial para la salud en general y también para la fertilidad; la falta de sueño puede afectar negativamente la ovulación, así como la calidad del esperma. Por ello, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias.

En aquellos casos donde las parejas ya tengan problemas de fertilidad, es importante que busquen ayuda profesional, ya que existen muchas opciones disponibles y los avances médicos como la fertilización in vitro, la inseminación artificial, y otras técnicas avanzadas en reproducción asistida han hecho posible que muchas parejas puedan tener hijos.

Tener buenos hábitos en nuestro día a día y asistir con un especialista, permitirá que contemos con una buena salud y así, cumplamos el sueño de ser padres y formar una familia.

 

 

 

NUEVO ABORDAJE PARA DISMINUIR EL RIESGO CARDIO

RENAL EN PACIENTES CON DIABETES TIPO 2

 

*Finerenona es una nueva opción de tratamiento para ofrecer una oportunidad de retraso en la progresión del daño renal y protección cardiovascular

 

 

Para enfrentar la enfermedad renal crónica (ERC) del paciente portador de diabetes mellitus tipo 2, se presentó un Nuevo Abordaje para Disminuir el Riesgo Cardio Renal en Pacientes con Diabetes Tipo 2, gracias a una molécula desarrollada por Bayer con un programa extenso de estudios en pacientes de todo el mundo portadores de esta enfermedad, incluyendo pacientes mexicanos.

El doctor Luis Miguel Ruilope, una de las máximas autoridades en el control de hipertensión arterial y manejo de pacientes con enfermedad cardio-renal a nivel mundial, explicó algunos factores a considerar para ofrecer en el óptimo tratamiento en pacientes con esta enfermedad.

En México, más de 9 millones de personas padecen diabetes mellitus tipo 2 y de estos, un elevado porcentaje desarrollarán ERC. Por otra parte, un porcentaje alto de quienes son portadores de diabetes desconocen su diagnóstico y más aún, aquellos que se conocen como diabéticos frecuentemente desconocen si padecen ERC de algún grado como complicación de su enfermedad.

Es claro que la enfermedad renal crónica del paciente diabético es un importante reto diagnóstico y de tratamiento, ya que los pacientes no presentan signos y síntomas en etapas tempranas de la enfermedad. Se han descrito factores de riesgo que, en asociación con la diabetes, incrementan el riesgo de desarrollar ERC, tal es el caso de tener más de 60 años, tener la presión sanguínea alta o tener un familiar directo con insuficiencia renal.

Adicionalmente, en México, así como en otros países, múltiples factores afectan el panorama epidemiológico, así como el diagnóstico oportuno, la prevención de la progresión y la atención apropiada de la ERC del paciente con diabetes. Entre ellos, se incluyen: aspectos sociales, familiares y por supuesto también financieros, todos los cuales juegan un papel importante.

La detección temprana de la enfermedad renal es un reto para los sistemas de salud a nivel global y México no es la excepción. La detección oportuna es fundamental para la implementación de medidas terapéuticas de diversos tipos, entre las que se incluyen cambios en estilo de vida, control óptimo de presión arterial y prescripción de farmacoterapia que ha demostrado retrasar el daño.

El doctor Ricardo Correa Rotter, ex jefe del Departamento de Nefrología y Metabolismo Mineral del INCMNSZ reiteró: “Hoy en día, la clave para mejorar el pronóstico y calidad de vida del paciente diabético tipo 2 con ERC y riesgo elevado de enfermedad cardiovascular se centra en la detección oportuna, así como en la implementación de medidas para reducción del riesgo cardiovascular y disminuir la progresión de la ERC misma”.

 

               LANZAMIENTO DE FINERENONA

 

Recientemente, Bayer México anunció el lanzamiento de su nueva molécula llamada Finerenona (antagonista no esteroideo del receptor de mineralocorticoides), la cual ofrece un mecanismo de acción innovador que ha demostrado en estudios clínicos, disminuir la progresión de la enfermedad renal y los eventos cardiovasculares; al reducir perdida de proteínas en la orina e inhibir la inflamación y fibrosis participantes en las complicaciones en la diabetes tipo 2.

Esta nueva molécula ha sido aprobada por diferentes entidades regulatorias a nivel mundial, como la FDA, EMA y por COFEPRIS, después de un extenso y minucioso análisis de los estudios que se han realizado desde su descubrimiento. Sólida evidencia sobre su beneficio en pacientes con diabetes y ERC ha tenido un gran impacto entre la comunidad médica y ha impactado las guías de tratamiento internacionales, como KDIGO (Iniciativa global para mejorar el pronóstico en pacientes renales), ADA (Asociación Americana de Diabetes) y SLANH (Sociedad Latinoamericana de Nefrología e Hipertensión) recomienden su prescripción en los pacientes indicados.

“Finerenona es un nuevo aliado para el tratamiento del paciente con diabetes tipo 2 y enfermedad renal crónica, ya que actúa sobre un mecanismo de progresión del avance de la enfermedad que son la inflamación y fibrosis. La adición de esta molécula a las medidas terapéuticas probadas y aceptadas en guías de tratamiento internacionales, representa un importante avance en el cuidado de los pacientes con complicaciones renales y riesgo cardiovascular”, comentó el doctor Correa Rotter.

“Hoy en día, la diabetes mellitus y la enfermedad renal crónica, así como sus complicaciones cardiovasculares han aumentado sustancialmente en la población mexicana y se encuentran entre las causas más frecuentes de mortalidad. Aquí resaltamos que el manejo de estos pacientes debe ser holístico e incluye importantemente cambios en estilo de vida, evitar tabaquismo, reducción de obesidad, control de la presión arterial y por supuesto opciones de tratamiento farmacológico varias, a las cuales se agrega hoy la finerenona que demostró clara y significativamente retrasar la progresión del daño renal y reducir el riesgo cardiovascular”, concluyó el doctor Ruilope.

 

 

 

ADN LIBRE DE CELULAS CANCERIGENAS, REVOLUCIONARIA

TECNOLOGIA EN TRATAMIENTOS CONTRA EL CANCER

 

*25 de abril: Día Mundial del ADN

 

 

En México, entre enero y agosto de 2020 se registraron 683 mil 823 defunciones, de las cuales 9% se deben a tumores malignos. En tanto, en 2019 se registraron 88 mil 683 defunciones por tumores malignos, que representan 12% de las defunciones totales.

Preocupado porque cada vez los tratamientos contra el cáncer sean más efectivos y los pacientes logren una vida libre de cáncer, el doctor Maen Abdelrahim, médico gastro-oncólogo del Hospital Houston Methodist, estudia junto con su equipo, una nueva tecnología que identifica células de cáncer en una persona que haya sido sometida previamente ya sea, a un trasplante por cáncer o bien, a terapias de quimio o radio. El objetivo principal del tratamiento es curar el cáncer o prolongar la vida del paciente.

“Lo que estamos buscando con esta tecnología que se desarrolla a partir de una prueba de sangre, es la presencia de enfermedad residual mínima o bien, la presencia de un cáncer cuando pensamos que ha sido extirpado o eliminado.

Generalmente hacemos esta prueba después de una cirugía curativa para evaluar cualquier cáncer residual, tratamiento u otra cirugía ya sea trasplante o terapia regional. Otro aspecto que queremos ver es que el ADN en la sangre se puede usar como una fotografía del instante para decirnos cuál es la firma genética del tumor o el perfil molecular de este, por así decirlo. Ese ADN podría secuenciarse y, en este caso, podemos tener información sobre la composición genética de ese tumor específicamente para ese paciente”, explica el doctor Abdelrahim.

La prueba no puede usarse como un medio preventivo, pero sí de vigilancia ya que puede aportar alguna indicación temprana de que el cáncer está regresando.

Por ejemplo, “si tenemos un paciente con cáncer y este cáncer se extrae, en teoría ese paciente está curado, entonces continuamos vigilándolo a través de estudios de imágenes. Pero, esta tecnología puede proporcionar un buen método de vigilancia para este paciente al tomar análisis de su sangre en diferentes momentos. Esa es la belleza de esta prueba. De hecho, puede proporcionar una detección temprana de la recurrencia del cáncer después del tratamiento curativo” especifica el especialista del Hospital Houston Methodist.

El uso de esta tecnología revolucionaria de ADN también está pensado para pacientes que han recibido un trasplante por cáncer y al respecto, el especialista en oncología comenta que “esta tecnología se puede aplicar como una tomografía computarizada de ADN para hacer una prueba después del trasplante y evaluar la recurrencia del cáncer o una enfermedad residual después del trasplante”.

En el Hospital Houston Methodist “usamos esta tecnología en esta población de pacientes, somos uno de los dos principales centros que usan ADN por tomografía computarizada para postrasplante para la población de pacientes en Estados Unidos”, enfatiza el especialista.

El experto finalizó asegurando que, “este es un campo en evolución y es una tecnología innovadora para incluir en el tratamiento de poblaciones de pacientes y trasplantes ya que proporcionará una intervención temprana y aumentará la supervivencia de cáncer en el mundo”.

 

 

 

EN MEXICO, SOLO 20% DE PERSONAS CON ENFERMEDADES

MENTALES RECIBEN ATENCION MEDICA PROFESIONAL

 

 

En México, el nivel de atención a la salud mental no resuelve las necesidades de los pacientes debido a la falta de presupuesto, falta de capacitación a médicos de primer contacto, diagnósticos tardíos, ausencia de políticas públicas, insuficiencia de centros de atención especializados y estigma social hacia las enfermedades mentales.

Esta problemática fue planteada por líderes de organizaciones civiles e instituciones enfocadas en la salud mental, durante el panel “Enfrentando los desafíos de la salud mental y la demencia: una perspectiva multidisciplinaria”, que se llevó a cabo durante la Semana de la Innovación de la Asociación Mexicana de Industrias de Investigación Farmacéutica (AMIIF).

Para abrir la discusión, la moderadora del panel Cristina Rosas, de la consultora Prospectiva, expuso que en los últimos años la salud mental ha tomado una gran relevancia. “Debido a la pandemia de Covid-19, los efectos del aislamiento social y el impacto de los grandes duelos, ante la pérdida de seres queridos y empleo, afectaron sensiblemente la salud mental de la población”.

     Demencia, una enfermedad compleja y con atención deficiente: En su intervención, Paola Barbarino, CEO de Alzheimer’s Disease International de Reino Unido, señaló que la demencia es una enfermedad compleja. “En México, a las personas con demencia les es difícil recibir un diagnóstico. Además, muchos médicos de primer contacto no están preparados para dar un diagnóstico y tampoco existen guías que indiquen a pacientes y familiares lo que deben hacer”.

Paola Barbarino mencionó que los cuidadores tampoco reciben asistencia social, y ellos también se ven afectados por el estrés que sufren ya que, al tener que estar pendientes de su familiar, no disponen del tiempo suficiente para atender sus propias responsabilidades y convivencia personal.

Por su parte, Dulce Tovar, directora general de Alzheimer México I.A.P., expuso que el diagnóstico oportuno de la demencia y el abordaje médico son retos muy importantes. “Tenemos personas con diagnóstico tardío, en etapas muy avanzadas de la enfermedad, lo que obstaculiza implementar las estrategias adecuadas”.

“Sabemos que los retos son grandes, tanto a nivel de investigación, presupuesto, políticas públicas, atención especializada y prevención. Parte del presupuesto destinado a la salud mental se concentra en la atención directa y debemos trabajar mucho más en la prevención. Además, el tratamiento farmacológico no es barato y en el sector salud no se cuenta con todos los medicamentos especializados que necesitan los pacientes. Así se suman más factores para el estrés financiero y psicológico de familiares y cuidadores”, expuso Dulce Tovar.

 

                YUCATAN A LA VANGUARDIA

 

Durante su participación, Arsenio Rosado, director del Instituto Estatal de Salud Mental del Estado de Yucatán, informó que, con el objetivo de resolver la depresión, el comportamiento suicida y las adicciones, de alta prevalencia en la entidad, se lanzó la estrategia “Juntas y juntos por la salud mental de Yucatán”.

Entre los pilares de esta estrategia destacan una línea de orientación y apoyo emocional que brinda servicio las 24 horas del día, los 365 días del año; la capacitación a médicos generales, de acuerdo con las guías de la OMS, y una estrategia de Tamizaje Poblacional de inteligencia artificial que, junto con el factor humano, permite detectar en tiempo real a las personas que están en riesgo de comportamiento suicida, riesgo suicida inminente o que tienen depresión y ansiedad, y brindar el apoyo necesario de manera inmediata”.

     La prevención inicia en casa: Finalmente, la doctora Jacqueline Cortés, presidenta de la Asociación Psiquiátrica Mexicana, indicó que la prevención de la enfermedad mental debe iniciar en el ámbito familiar. “Desde etapas tempranas es importante la adopción de hábitos de vida saludables, para prevenir, en la medida de lo posible, la aparición de trastornos o padecimientos que afecten la salud mental”.

La doctora Cortés indicó que padres de familia y profesores deben promover hábitos de vida saludable, como alimentación balanceada, y ciclo de sueño y vigilia equilibrado. “Los jóvenes no dan importancia a su sueño, tienen malos hábitos y duermen más de día que de noche. Esto va a traer una serie de consecuencias en su rendimiento académico, y en su salud física y mental”.

“Si se identifica un padecimiento, es importante buscar la manera de tratarlo. Si una depresión llega a ser grave y no se trata, puede acompañarse de conductas suicidas. El suicidio es la segunda causa de muerte en la población entre los 14 y 29 años”, aseguró la doctora Cortés.

La moderadora del panel, Cristina Rosas, concluyó que para mejorar la salud mental en México es necesaria la unión de esfuerzos de todos los sectores de la población, que permita generar acciones coordinadas, y contar con un presupuesto adecuado.

“Sabemos que en México sólo el 20% de las personas que viven con trastornos mentales llegan a tener una atención profesional y que en muchos de los casos pueden pasar hasta 12 años para lograr un diagnóstico. Debemos unir esfuerzos y recursos, y estar preparados para atender a los pacientes no sólo como individuos, sino como parte de una comunidad”, concluyó.

 

 

 ¿CUÁNTOS MILLONES DE BACTERIAS

 SE TRANSMITEN AL BESAR?

●Se pueden transmitir hasta 80 millones de bacterias en un beso de 10 segundos

El beso es una de las formas de expresión humana más significativas para las relaciones interpersonales, su importancia social y cultural radica en ser un método para expresar amor, afecto, gratitud, felicidad, así como otras emociones.

Besar puede ser una experiencia maravillosa; sin embargo, es importante considerar que la boca es la parte del cuerpo en dónde pueden alojarse millones de bacterias, por lo que, el tener hábitos de higiene bucodental saludables podría prevenir riesgos asociados al intercambio de saliva, además de enfermedades como el herpes o la mononucleosis infecciosa.

De acuerdo con un estudio de la revista científica microbiome, a partir de un test realizado con un yogurt macrobiótico pudo demostrarse que una pareja comparte alrededor de 80 millones de bacterias tras un beso de 10 segundos1, las cuales al pasar de una boca a otra pueden ser responsables del mal aliento, caries o de enfermedades de las encías.

A pesar de las bacterias, los besos pueden ser beneficiosos para el cuerpo, al ayudar a reducir el estrés, mejorar el sistema inmunológico y liberar endorfinas, por lo que, para no arruinar el momento romántico que proporciona un beso, TheraBreath, nuevo enjuague bucal en México comparte algunos tips para mantener un aliento fresco y agradable:

   Cepilla tus dientes: Hazlo con una pasta dental que contenga flúor, al menos dos veces al día, preferiblemente después de cada comida.

   Usa irrigadores bucales: Para eliminar los restos de comida que quedan atrapados entre los dientes y encías que pueden provocar mal aliento y enfermedades como gingivitis.

   Usa un enjuague bucal: El enjuague bucal TheraBreath, ayuda a eliminar las bacterias y combatir el mal aliento hasta por 12 horas gracias a su fórmula única que no contiene alcohol además de mantener el PH y la oxigenación de la boca.

   Mantén una buena hidratación: Beber agua durante todo el día ayuda a mantener la boca hidratada, lo que puede ayudar a prevenir la sequedad bucal, que a menudo es responsable del mal aliento.

   Ten una dieta saludable: una dieta que incluya frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos enteros puede ayudar a prevenir la halitosis.

   Limita el consumo de alcohol y tabaco: pueden secar la boca y aumentar la producción de bacterias que causan el mal aliento.

   Visita a tu dentista regularmente: Las visitas periódicas al dentista pueden ayudar a detectar y tratar cualquier problema dental que pueda estar causando el mal aliento, incluso si está relacionado con otra enfermedad.

Sigue estos consejos para mantener una buena higiene bucal y estar listo en todo momento, para que el mal aliento no te impida disfrutar de todos los beneficios de un buen beso.

 

EL OLVIDO: ¿QUÉ ES NORMAL

 Y QUÉ NO?

 

*Aunque existen diferentes formas de demencia, la enfermedad de Alzheimer es la forma más común en personas mayores

 

 

El envejecimiento puede llevar a problemas de memoria y otros problemas de pensamiento, pero hay una diferencia entre los cambios normales en la memoria y la pérdida de ésta, asociada con la enfermedad de Alzheimer y sus trastornos relacionados. Pero, ¿cómo podemos reconocer o diferenciar cuando es sólo un olvido o el comienzo de un deterioro cognitivo?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), a nivel global hay aproximadamente 60 millones de personas que viven con Alzheimer, afectando en su mayoría a personas mayores de 65 años.

En México, se estima que alrededor de un millón 300 mil personas padecen esta enfermedad, cifra que representa entre el 60% y 70% de los diagnósticos de demencia.

“Según datos del Consejo Nacional de Población se espera que la población de adultos mayores en el país aumente significativamente en las próximas décadas. Para el año 2030 se proyecta que habrá alrededor de 25 millones de personas mayores de 60 años en México, lo que representaría aproximadamente el 18% de la población total del país”, comentó Rodrigo Cruz, director médico de Belmont Village Senior Living.

“Para el año 2050, se espera que la población de adultos mayores alcance los 34 millones, lo que representaría casi el 24% de la población total del país. Esto plantea importantes desafíos para el país en términos de atención médica y servicios sociales para esta población en aumento”, añadió.

El deterioro cognitivo leve es una afección que implica tener más problemas de memoria u otros problemas de pensamiento que otras personas de la misma edad. Las señales incluyen perder cosas a menudo, olvidar ir a eventos o citas importantes y tener más problemas para encontrar las palabras deseadas.

Sin embargo, generalmente pueden cuidarse a sí mismos y realizar sus actividades normales. Aunque puede ser un indicio temprano de la enfermedad de Alzheimer, no todas las personas que lo tienen desarrollarán esta enfermedad.

Por otra parte, la demencia no es una parte normal del envejecimiento. Incluye la pérdida del funcionamiento cognitivo (pensar, recordar, aprender y razonar) y las habilidades conductuales en la medida en que interfiere con la calidad de vida y las actividades de una persona. Las personas con demencia también pueden tener problemas con las habilidades del lenguaje, la percepción visual o la atención. Incluso, algunas personas tienen cambios de personalidad.

 

                   DAÑOS DEL ALZHEIMER

 

“En resumen, la principal diferencia entre el deterioro cognitivo leve y la enfermedad de Alzheimer es que la primera es una afección más leve que afecta la memoria y otras habilidades cognitivas, pero que no interfiere significativamente con la vida diaria, mientras que la segunda es una forma más grave de demencia que causa un deterioro cognitivo progresivo y puede afectar significativamente la calidad de vida y la capacidad de una persona para realizar actividades diarias”, enfatizó el especialista.

Los problemas de memoria y otras dificultades de pensamiento tienen muchas causas posibles, que incluyen la depresión, una infección o los efectos secundarios de medicamentos. A veces, el problema se puede tratar y mejorar la cognición; es decir, la capacidad de pensar, aprender y recordar con claridad. Otras veces, el problema es un trastorno cerebral, como la enfermedad de Alzheimer, que no se puede revertir.

Es importante encontrar la causa de los problemas de memoria y otros problemas de pensamiento para poder determinar el mejor plan de acción. Puede haber hábitos y comportamientos que se puedan cambiar y actividades para mantener la memoria y las habilidades de pensamiento.

Entre algunos de los consejos que el especialista da para mantener una memoria sana están:

     1.- Ejercicio físico: Realizar actividad física de manera regular puede mejorar la salud del cerebro y la memoria. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física al día, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, o cualquier otra actividad que disfrutes.

     2.- Alimentación saludable: Consumir una dieta equilibrada y saludable es importante para la salud general del cuerpo y también puede ayudar a mantener el cerebro saludable. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado y nueces puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

     3.- Mantenerse mentalmente activo: Mantener el cerebro activo y desafiante puede ayudar a mantener la memoria y reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Puedes realizar actividades como leer, hacer crucigramas, aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical, entre otros.

     4.- Dormir bien: El sueño es importante para la salud del cerebro y la memoria. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias.

     5.- Reducción del estrés: El estrés crónico puede afectar la memoria y la salud en general. Es importante encontrar formas de reducir el estrés, como practicar yoga, meditación o ejercicios de relajación.

     6. Controlar la presión arterial y el colesterol: Mantener una presión arterial y niveles de colesterol saludables puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y otros problemas de salud.

     7. Socialización: Mantener conexiones sociales puede ayudar a mantener el cerebro activo y reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Puedes realizar actividades como reunirse con amigos, unirse a grupos sociales o de voluntariado, entre otros.

 

 

 

VACUNACION ANIMAL, LA MEDIDA MAS EFECTIVA PARA

FORTALECER LA SEGURIDAD ALIMENTARIA DE LOS MEXICANOS

 

●MSD Salud Animal lanzó innovaciones en materia de vacunación para apoyar al sector pecuario

 

 

Por años, las vacunas han sido una medida muy eficaz para el control de enfermedades, pues ayudan a prevenir la propagación de virus y bacterias entre humanos y animales, contribuyendo así a una sana convivencia en el medio ambiente en el que vivimos.

En el marco del Día Mundial de la Vacunación Animal, que se conmemora el 20 de abril, Leonardo Burcius, director general de MSD Salud Animal en México, resaltó: “en nuestra compañía innovamos constantemente para ofrecer vacunas y herramientas para su aplicación, que ayuden al sector pecuario a mantener la salud de los animales de producción, asegurando así la calidad de los productos que consume la población de México y el mundo”.

Recientemente, la compañía de salud animal lanzó dos importantes herramientas para la vacunación de cerdos y aves, por un lado, está IDAL, un sistema de vacunación sin aguja que hace más eficiente el proceso de inmunización en el ganado porcino y brinda seguridad a los operarios. A su vez, se desarrolló la tecnología SPHEREON, pequeñas esferas liofilizadas que se disuelven en agua, facilitando la administración de la vacuna para las aves.

Otros de los beneficios de estas importantes innovaciones en materia de vacunación, es que, en el caso de IDAL el proceso de inmunización resulta más preciso, fácil, rápido y seguro; además, brinda bienestar a los animales. Por otro lado, con SPHEREON se contribuye al cuidado del medio ambiente al disminuir los residuos con el envasado en cápsulas de aluminio 100% reciclables.

“En MSD Salud Animal estamos orgullosos de acercar nuevas formas de cuidar a los animales y prevenir enfermedades mediante el consumo de proteínas de origen animal, ayudando a los productores pecuarios a mejorar sus procesos y evitar en los animales el dolor causado por las inyecciones”, agregó el directivo.

La vacunación animal puede mejorar la calidad y la producción de alimentos. Los animales vacunados son menos propensos a enfermarse y tienen una mayor tasa de supervivencia, lo que se traduce en una mayor producción de carne, leche, huevos y otros productos.

Además, a través de la prevención con estas herramientas, MSD Salud Animal contribuye a la iniciativa mundial ‘One Health’ o ‘Una Sola Salud’, la cual resulta de vital importancia para cuidar al sector pecuario de la proliferación de enfermedades zoonóticas; pues los productores nacionales aportan importantes cantidades de productos de origen animal al mercado nacional e internacional.

Tan sólo en México, el consumo per cápita de carne de cerdo es de 1.73 kilos al mes, mientras que la adquisición de carne de pollo es de 2.92 kilos por mes. A nivel internacional, nuestro país se posiciona como uno de los 10 principales países productores y exportadores de carne.

“Por la relevancia que tiene el consumo de carne, tanto en nuestro país como en el mundo, MSD Animal Salud Animal ofrece productos y servicios innovadores que brindan soporte a los productores mexicanos y que aportan valor a la crianza de animales de producción, lo que permite elevar los estándares de seguridad alimentaria, y al mismo tiempo evitar enfermedades que comprometen la salud tanto de humanos como de animales”, enfatizó Leonardo Burcius.

 

 

 

LA VITAMINA D PUEDE TENER PAPEL IMPORTANTE

EN LAS DISPARIDADES DEL CANCER DE PROSTATA

 

*Investigadores de Cedars-Sinai detallan las diferencias genéticas en el procesamiento celular de la vitamina D entre hombres afroamericanos y americanos de origen europeo

 

 

La deficiencia de vitamina D podría ser la razón por la que los hombres afroamericanos experimentan un cáncer de próstata más agresivo a una edad más temprana en comparación con los hombres americanos de origen europeo, sugiere una nueva investigación de Cedars-Sinai Cancer.

El estudio multiinstitucional, publicado en Cancer Research Communications, una revista de la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer (AACR), podría allanar el camino para revisar las pautas nutricionales.

Si bien investigaciones anteriores han estudiado la vitamina D en el contexto de las disparidades en la salud, este es el primer estudio que analiza sus funciones en todo el genoma en hombres afroamericanos frente a americanos de origen europeo.

“Los hombres afroamericanos son más propensos que los estadounidenses de origen europeo a desarrollar cáncer de próstata, y tienen el doble de probabilidades de morir a causa de la enfermedad”, afirmó Moray Campbell, PhD, científico investigador de Cedars-Sinai Cancer y autor principal del estudio.

"Estudios a gran escala han demostrado que las diferencias en el acceso a la atención médica no explican completamente esta disparidad de salud, y nuestro estudio identifica factores biológicos que podrían explicarlo", añadió.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es esencial para la salud de los huesos, pero también ayuda a estimular la maduración de las células, comentó Campbell. A diferencia de las células normales, las células cancerosas no maduran ni mueren. Continúan dividiéndose, creando más y más células anormales.

“Sin niveles suficientes de vitamina D para que maduren, las células de un tumor continúan multiplicándose sin control”, dijo Campbell.

Campbell y otros investigadores encontraron que el receptor de vitamina D, una proteína que ayuda al cuerpo a usar la vitamina D, parece haberse adaptado de manera diferente en las personas de ascendencia africana.

 

              CLIMA, FACTOR DE ADAPTACION

 

“Los antepasados de los hombres afroamericanos y euroamericanos se adaptaron a los climas de donde eran originarios”, comentó Campbell. “Los hombres africanos retienen niveles más altos de melanina en la piel para protegerse contra el fuerte sol, lo que también ayuda al cuerpo a producir vitamina D. Debido a esto, sus descendientes en los EE. UU., que reciben menos horas al año de sol brillante que los países africanos, son a menudo deficientes en vitamina D”.

Cuando los investigadores examinaron las células de cáncer de próstata de pacientes de ascendencia africana y europea, desarrolladas en el laboratorio de Clayton Yates, PhD, en la Escuela de Medicina Johns Hopkins, notaron diferencias entre cómo reaccionaban estos grupos de células a la exposición a la vitamina D.

“Su respuesta a la vitamina D fue muy, muy diferente, incluidos los genes que controlaban el receptor de vitamina D y la magnitud de ese control”, dijo Campbell. “En los hombres afroamericanos, esta respuesta diferenciada los hizo más vulnerables al cáncer de próstata”.

Campbell señaló que una mayor investigación en este sentido podría conducir a una revisión de las pautas nutricionales para la ingesta de vitamina D, tanto para la salud de los huesos como de la próstata, según la ascendencia genética. Dijo que se necesita más trabajo para determinar el nivel de vitamina D que sería benéfico para cada grupo y para examinar cómo funciona el receptor de vitamina D con otras proteínas asociadas con el cáncer de próstata.

"Cedars-Sinai Cancer brinda atención a una de las poblaciones más diversas de los EE. UU., y este estudio es un ejemplo de las muchas iniciativas en curso para descubrir las causas fundamentales de las disparidades de salud", mencionó el Dr. Dan Theodorescu, PhD, director de Cedars -Sinai Cancer y Presidente Distinguido de PHASE ONE.

"También muestra cómo la colaboración multiinstitucional puede maximizar el potencial de nuestro trabajo y por qué le damos tanta importancia a nuestro equipo de Difusión y Participación Comunitaria (Community Outreach and Engagement COE por sus siglas en inglés) para involucrar a diversas poblaciones en la investigación del cáncer", indicó.

 

              PARTICIPANTES EN EL ESTUDIO

 

Además de Yates, los socios clave en el estudio incluyeron a Solomon Rotimi, PhD, de la Universidad Covenant en Nigeria; Adam Murphy, MD, de Northwestern Medicine en Chicago; Melissa Davis, PhD, y Rick Kittles, PhD, de la Escuela de Medicina Morehouse en Atlanta; y Chanita Hughes-Halbert, PhD, de la Universidad del Sur de California.

Campbell y sus colegas planean seguir investigando un grupo de microARN (pequeñas moléculas que ayudan a regular la expresión génica) en regiones del genoma reguladas por el receptor de vitamina D. Encontraron una relación entre estos microARN y el cáncer de próstata que eventualmente podría usarse para desarrollar análisis de sangre que ofrezcan una imagen más completa de la salud de la próstata. El equipo también planea estudiar la vitamina D y su relación con las disparidades de salud en otros cánceres dependientes de hormonas, como el cáncer de mama.

Financiamiento: Este estudio fue apoyado por el programa de próstata del Departamento de Defensa, Programas de Investigación Médica Dirigidos por el Congreso, números de subvención W81XWH-20-1-0373 y W81XWH-21-1-0850; Instituto Nacional de Salud de las Minorías y Disparidades en la Salud de los Institutos Nacionales de Salud números de subvención U54-MD007585-26 y U54MD010706; Subvención del Instituto Nacional del Cáncer de los Institutos Nacionales de la Salud número U54 CA118623; el Departamento de Defensa otorga PC170315P1 y W81XWH-18-1-0589; y subvención de apoyo del Centro de Cáncer de los Institutos Nacionales de Salud número P30CA016058.

'El niño que no juega no es niño, pero el hombre que no juega perdió para siempre al niño que vivía en él y que le hará mucha falta' (Pablo Neruda).

 

 

 

ESCLEROSIS MULTIPLE: UNA ENFERMEDAD QUE AFECTA

A MAS DE 2.8 MILLONES DE PERSONAS EN EL MUNDO

 

 

La Esclerosis Múltiple (EM) es una enfermedad crónica del sistema nervioso que afecta al cerebro y la médula espinal, lesionando el material que protege las células nerviosas.

De acuerdo con datos del año 2020 publicados en el Atlas de Esclerosis Múltiple de la Federación Internacional de EM, a nivel mundial hay cerca de 2.8 millones de personas diagnosticadas con esta enfermedad. Tan sólo en México se calcula que existen cerca de 20 mil pacientes diagnosticados.

Lo más importante que debemos conocer de la EM es que es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico ataca la mielina, que es la capa protectora que rodea las fibras nerviosas en el cerebro y la médula espinal, lo cual puede causar una variedad de síntomas y signos que pueden variar de una persona a otra.

“Entre los principales síntomas de la EM se pueden incluir alteraciones en la marcha, debilidad muscular, problemas de visión, fatiga, problemas de coordinación o equilibrio y emocionales, entre otros. Estos síntomas deben tener una duración de al menos 24 horas para considerarse atribuibles a esta enfermedad, son de una intensidad variable y pueden remitir con el tiempo. Por ello, la detección oportuna de la esclerosis múltiple es crucial para iniciar el tratamiento adecuado y mejorar el pronóstico del paciente”, explicó {a doctora Veronica Rivas, neuróloga especialista en Esclerosis Múltiple.

 

                     FACTORES DE RIESGO

 

Hoy en día existen diversos factores de riesgo asociados a esta enfermedad, como los siguientes:

     Edad: Aunque la EM puede presentarse a cualquier edad, hay una mayor prevalencia entre las personas entre los 20 y 40 años.

     Género: Las mujeres tienen una mayor probabilidad de padecer EM, según estudios, dos terceras partes de los pacientes son mujeres.

     Origen: Uno de los factores de riesgo clave para el desarrollo de esclerosis múltiple es el origen genético caucásico.

     Clima: Algunos estudios mencionan que la poca exposición solar genera niveles bajos de vitamina D y con ello mayor probabilidad de desarrollar Esclerosis Múltiple.

A pesar de que la Esclerosis Múltiple es una enfermedad crónica, existen tratamientos integrales, multidisciplinarios y personalizados que pueden ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida de los pacientes, además del uso de fármacos, terapia psicológica y rehabilitación.

“Aunque la EM en la actualidad no tiene cura, es una enfermedad tratable, con una mejora en la calidad de vida de los pacientes. Se puede diagnosticar una vez que el paciente presenta síntomas característicos y es valorado por un médico neurólogo quien complementa la exploración física con estudios como la resonancia magnética, análisis del líquido cefalorraquídeo y otros estudios que ayudan a descartar otras patologías. Una vez que se cuenta con el diagnóstico, existen medicamentos que se utilizan para reducir el riesgo de recaídas o aumento de la discapacidad controlando la respuesta inmunológica”, puntualizó la doctora Rivas.

En México, la Esclerosis Múltiple representa un importante problema de salud pública debido a su impacto en la calidad de vida de los pacientes y su carga socio-económica, a pesar de esto, la EM a menudo es subdiagnosticada y subtratada. Una mayor educación y conciencia de la enfermedad, con un enfoque en la prevención, diagnóstico y tratamiento, ayudará a brindar mejores alternativas a los pacientes de Esclerosis Múltiple en el país.

 

 

 

EJERCICIOS DE FUERZA ¿POR QUÉ SON

IMPORTANTES Y CÓMO HACERLOS?

 

 

Cuando piensas en ejercicios de fuerza, te imaginas ese rincón del gimnasio que siempre tratas de evitar, justo donde están las pesas libres, las barras y los soportes para las sentadillas. Pero el entrenamiento de fuerza, también llamado de resistencia, no sólo es para levantadores de pesas y aficionados al ejercicio que intentan desarrollar un conjunto impresionante de músculos. En realidad, es para todos.

De hecho, las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, recomiendan que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular, mínimo dos días por semana.

Las pautas además dictan que debemos hacer más de 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Casi la mitad de nosotros se inclina por esas recomendaciones, pero sólo el 30% cumple con las de entrenamiento de fuerza, según el CDC (Centro de Control de Enfermedades de los Estados Unidos).

"Si no lo usas, lo pierdes”, dice JJ Rodríguez, fisiólogo clínico del ejercicio del Hospital Houston Methodist. "Sabemos que el entrenamiento de resistencia es importante desde hace mucho tiempo, pero lo que finalmente estamos comenzando a ver a través de la investigación, es que se trata de un pronóstico de la movilidad y la salud de una persona a medida que envejece".

Los beneficios del entrenamiento de fuerza se basan en contrarrestar la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y el desgaste del tejido articular que ocurre naturalmente con la edad, y estos son aspectos que todos deberíamos tratar de prevenir.

“El declive comienza alrededor de los 30 años”, advierte JJ Rodríguez. "Pero el entrenamiento de resistencia es una de las formas de alentar este proceso e incluso pararlo casi por completo. Aquí el predicamento es que todavía esta información le es muy ajena a las personas".

 

        ¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA?

 

"Una forma muy sencilla para describir el entrenamiento de resistencia es englobar cualquier actividad que el cuerpo tiene que superar", dice el fisiólogo Rodríguez. "Esto significa que levantarse de la silla es, en esencia, una forma de resistencia, ya que tu cuerpo se opone a la gravedad".

Al notar las variantes de persona a persona en el entrenamiento de fuerza, Rodríguez reconoce que la carga ejercida simplemente por estar de pie no es suficiente para que la mayoría de las personas obtengan un beneficio para la salud. Pero agrega que incluso esta imagen simplificada ayuda a explicar lo qué es el entrenamiento de resistencia y cómo puede beneficiar al cuerpo.

Cuando tus músculos, huesos y articulaciones asumen una carga desafiante, promueven la renovación y el mantenimiento de los tejidos. Esto lo vemos de manera más clara a medida que los músculos se desarrollan y tonifican, pero el entrenamiento de resistencia no sólo se trata del tejido muscular.

"También ayudan a la salud de los huesos y las articulaciones", enfatiza Rodríguez. "Dado que tus músculos están conectados a tus huesos, cualquier carga que experimenten, crea presión sobre el hueso. Esto tiene un efecto estimulante en el mantenimiento y crecimiento óseo".

     El simple ejemplo de levantarte de la silla también tiene otro propósito: "Cuando escuchas los términos peso muerto y estocadas, piensas en atletas", explica Rodríguez. "Pero la realidad es que todos hacemos alguna versión de estos movimientos todos los días. Levantar peso muerto es recoger tus compras. Un movimiento súbito, es levantarse rápidamente del suelo".

Rodríguez añade que una de las principales razones por las que las personas se desaniman al realizar actividades cotidianas es por "la falta del rendimiento muscular". Eso se puede mejorar con ejercicios de entrenamiento de fuerza.

¿Cuánta resistencia se necesita para desafiar verdaderamente a tu cuerpo y cosechar los beneficios de este tipo de entrenamiento? Rodríguez apunta que eso es difícil de cuantificar.

"No es como el ejercicio aeróbico en el que tenemos una cantidad cuantificada que recomendamos a todos los adultos. La parte más importante del entrenamiento de resistencia es la carga en el músculo, pero esto varía mucho de persona a persona”, explica el especialista deportivo.

Por ejemplo, hacer cinco repeticiones de un ejercicio que consista en sentarse y pararse, puede ser un desafío para una persona frágil o sin condición física, pero no requeriría mucho esfuerzo físico de personas que ya están en buena forma. Entonces se beneficiarían de ejercicios de peso corporal más desafiantes, bandas de resistencia y pesas, por ejemplo.

 

 ¿CÓMO EMPEZAR LOS EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA?

 

Agregar un entrenamiento de resistencia a tu rutina de ejercicios puede sonar abrumador al principio, pero Rodríguez señala que los entrenamientos de fuerza en realidad pueden ser más fáciles que los aeróbicos.

"No siempre estás sudando, los ejercicios a menudo son más fáciles para las articulaciones y, a veces, es posible que ni siquiera sientas que hiciste ejercicio; sin embargo, hay un beneficio", dice Rodríguez. "La parte complicada es la curva de aprendizaje que viene con el entrenamiento de fuerza”.

Dado que muchas personas no saben qué hacer, es más fácil salir a caminar o correr. Pero, de nuevo, te estás perdiendo de un ejercicio importante si todo lo que haces es cardio.

Estos son los consejos de JJ Rodríguez, fisiólogo clínico del ejercicio en el Hospital Houston Methodist para todos los que buscan comenzar con ejercicios de entrenamiento de fuerza:

     1.- Eliminar cualquier barrera mental y emocional: Rodríguez cita en la literatura acerca de los estigmas asociados a realizar actividades de fortalecimiento muscular, que son las primeras cosas que debes de tener en cuenta, antes de frenar este tipo de ejercicios.

"Está la barrera de la curva de aprendizaje", dice Rodríguez. "La gente no lo hace porque no sabe qué hacer. El médico recomienda el entrenamiento de resistencia, pero no tienen ningún recurso, ni gimnasio, ni entrenador. Las barreras emocionales pesan bastante, entonces,

¿Cómo superar esas barreras? Aquí algunos consejos del fisiólogo Rodríguez.

     2.- Comienza con  estos tres simples movimientos: Antes de buscar la mejor oferta para una membresía de gimnasio o un juego de mancuernas, has de saber que tu propio peso corporal puede usarse para funcionar como una gran pieza de equipo.

Tres ejercicios de resistencia basados en el peso corporal que Rodríguez recomienda a cualquiera son:

               •    lagartijas

               •    planchas

               •    sentadillas

"Te beneficiarás de alguna versión de estos ejercicios sin importar cuál sea", dice JJ Rodríguez.

"Hay muchas fases y variaciones de cada una, y se pueden hacer más fáciles o más difíciles según tu nivel de condición física”. Por ejemplo, una sentadilla puede comenzar como un simple ejercicio de sentarse a pararse, progresar a una sentadilla completa desde una posición de pie y finalmente culminar con una sentadilla con peso.

"También puedes hacer de tres a cinco series con muchas repeticiones, o puedes hacer una sola serie", dice Rodríguez. "De hecho, hay muy buena literatura que muestra que las personas frágiles y con poca fuerza, muestran una mejoría en la función muscular y el crecimiento con solo una serie”.

Cada uno de estos ejercicios se enfoca simultáneamente en múltiples grupos de músculos (pecho, espalda, brazos, torso, piernas). Hay que enfocarse más en cómo se usan los músculos en tu vida diaria en vez de trabajar músculos que son utilizados cuando haces una contracción en la espalda baja.

Hacer estos ejercicios de entrenamiento de fuerza más funcionales puede ayudarte a desarrollar múltiples grupos de músculos, así como a coordinar cómo se mueven juntos a medida que realizas tus actividades diarias.

Estos tres ejercicios son bastante simples de aprender y dominar en casa, por lo que si tu objetivo es llegar al gimnasio, puedes seguirlos haciendo muy cómodamente con algunos otros ejercicios clave.

     3.- Prueba las máquinas de pesas si tienes una membresía de gimnasio: "Si tienes acceso a un gimnasio, los aparatos de pesas son una manera fácil de comenzar aparte de los ejercicios de peso corporal que acabamos de mencionar", dice Rodríguez.

La ventaja de comenzar con este tipo de pesas libres es que son fáciles de manejar. La forma de utilizarlas es crítica cuando se usan mancuernas o barras, y los patrones de movimiento son importantes cuando se usan bandas de resistencia.

"En realidad, sólo hay una dirección en la que un aparato de pesas puede moverse cuando lo estás usando, por lo que es difícil equivocarse", explica Rodríguez. "También son muy intuitivos para saber cuándo es el momento de agregar más peso a medida que te vuelves más fuerte con el tiempo".

     4.- Cómo y cuándo aumentar la carga: El fortalecimiento muscular será diferente para todos, pero a medida que tu cuerpo se fortalezca, los ejercicios también deberán volverse más desafiantes.

"La pieza más importante es aumentar el volumen con el tiempo", dice Rodríguez.

Hay una ecuación para eso: Series X Reps X Peso = Volumen.

"El fortalecimiento muscular requiere aumentar al menos una de estas variables, y al cambiar cada una de ellas te da un resultado muscular diferente", explica Rodríguez. "Por ejemplo, tal vez solo quieras tonificar tus músculos, lo que requiere un rango de repeticiones más alto de 10 a 15 repeticiones por serie. O tal vez quieras darle volumen a tus músculos, por lo que se aumenta el peso pero sólo se realizan de 6 a 8 repeticiones por serie".

¿Cuándo es el momento de aumentar tu carga?

Rodríguez comenta que al terminar tus ejercicios debes sentir que has trabajado tus músculos, pero que no están totalmente fatigados.

Por ejemplo, si tu objetivo es hacer 10 repeticiones y, cuando llegas al final, te sientes seguro de que podrías hacer más repeticiones con facilidad, es probable que estés listo para más peso. Pero si la última repetición o dos siguen siendo una lucha, mantén el mismo volumen durante otra semana.

Cuando te sientas listo, dice Rodríguez, aumenta gradualmente el peso en cinco libras aproximadamente cada dos semanas.

     5.- Prueba una aplicación o busca un entrenador: Si aún no estás seguro por dónde empezar o qué hacer, JJ Rodríguez, fisiólogo clínico del ejercicio en el Hospital Houston Methodist, te recomienda probar una aplicación de acondicionamiento físico o buscar un entrenador. Muchas aplicaciones, son gratuitas o de suscripción, y pueden crear entrenamientos de peso corporal para ti y ofrecer ejercicios guiados utilizando equipos que puedas tener en tu casa.

"Si estás buscando mejorar o aprender nuevos ejercicios, un entrenador puede ayudarte a hacer un plan y llevarlo a cabo", dice Rodríguez. "Lo más importante es encontrar un entrenador que te escuche y con el que te sientas cómodo".