“VIVE LIGERO” NUEVA CAMPAÑA DE NOVO NORDISK

PARA VISIBILIZAR LA OBESIDAD COMO

ENFERMEDAS CRONICA TRATABLE

 

*Reunió a medios y especialistas para poner el peso y su impacto en la salud en el centro de la conversación

 

 

En el marco del Día Mundial de la Obesidad, Novo Nordisk México brindó a periodistas un taller con el objetivo de educar y visibilizar que la obesidad es una enfermedad crónica y compleja; y mostrar cómo, con 30 años dedicados a la investigación y desarrollo en el área, contribuyen a que las personas vivan más ligero, perdiendo peso y recuperando su salud integral con acompañamiento médico. La sesión ofreció evidencia clínica, voces expertas y recursos prácticos para mejorar la cobertura del tema en beneficio de la población.

El programa contó con la participación de la Dra. Emma Chávez, médica endocrinóloga y coordinadora de la Clínica de Obesidad del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán (INCMNSZ); el Dr. Hugo Radillo, médico internista y cardiólogo clínico, director del Centro de Atención Cardiometabólica; el Dr. Ricardo Correa, médico internista y nefrólogo, adscrito del Departamento de Nefrología y Metabolismo Mineral del INCMNSZ; y el Dr. Mike Vivas, director médico de Novo Nordisk México, quienes compartieron hallazgos y recomendaciones para la población.

   Del dato a la acción: ¿por qué la pérdida de peso ayuda a recuperar la salud?: La obesidad no es un asunto estético, es una condición multifactorial que eleva el riesgo de eventos cardiovasculares, daño renal y enfermedad hepática como la esteatohepatitis asociada a disfunción metabólica (MASH), coloquialmente conocida como hígado graso, entre otras complicaciones que deterioran la calidad y la esperanza de vida.

En México, las cuatro principales causas de muerte siguen concentradas en enfermedades del corazón, diabetes mellitus, tumores malignos y enfermedades del hígado, de acuerdo con las Estadísticas del INEGI; esta tendencia se confirma en el corte anual 2024,  así como en los cortes preliminares de 2025, lo que refleja la urgencia de prevenir y tratar la obesidad por su relación directa con estos desenlaces.

   Pérdida de peso eficaz: El tratamiento del sobrepeso y la obesidad debe abordarse de manera integral, esto es, con dieta baja en calorías y un aumento de la actividad física para el control de peso. Como complemento a todo ello, semaglutida ha demostrado reducción de peso de 21%, acompañada de una menor incidencia de eventos cardiovasculares.

Estos resultados son consistentes con las expectativas clínicas para el manejo moderno de la obesidad, destacando como opción terapéutica efectiva, y priorizando siempre la seguridad, la adherencia y el acompañamiento médico.  Al tratar la obesidad, existe la posibilidad de mejorar la función física, elevar la calidad de vida del paciente y reducir la probabilidad de complicaciones graves.

   Prevención de eventos cardiovasculares: Los resultados del STEER, análisis de la vida real, demuestran que semaglutida 2.4 reduce el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o muerte por todas las causas en un 57% en comparación con tirzepatida. Este resultado soporta que el beneficio cardiovascular de semaglutida 2.4 mg es especifico y único de esta molécula y no puede ser extrapolado a otras terapias de la misma clase.  Esto refuerza la importancia de abordar la obesidad como un factor determinante de salud cardiovascular y respalda el papel de las intervenciones médicas basadas en evidencia dentro de un plan integral de manejo del peso.

   Cuidado de enfermedad renal crónica y MASH: La obesidad representa un desafío para México. Al elevar el riesgo de complicaciones como diabetes tipo 2, enfermedad renal crónica e hígado graso (MASH), incrementa la demanda de hospitalizaciones, el número de complicaciones y los tratamientos que impactan al sistema de salud, como diálisis o transplantes.

Estas condiciones conforman un síndrome cardio‑renal‑metabólico que incrementa la mortalidad prematura y disminuye la calidad de vida. En este contexto, la pérdida de peso bajo supervisión profesional tiene un efecto protector sobre múltiples órganos, reduciendo riesgos y ayudando a interrumpir esta cascada de complicaciones.

“La obesidad toca el corazón, el hígado, los riñones y la vida cotidiana de millones de familias. En México tenemos que hablar de pérdida de peso como una vía para recuperar salud, con empatía y evidencia. Con Vive Ligero invitamos a informarse, acompañarse médicamente y a tomar decisiones seguras que tendrán un impacto positivo en el futuro del país”, señaló el Dr. Mike Vivas, director médico senior de Novo Nordisk México.

 

            IMPORTANCIA DEL DIAGNOSTICO

 

La Dra. Chávez subrayó la necesidad de diagnosticar la obesidad a tiempo para prevenir progresión hacia afectaciones hepáticas como hígado graso (MASH); el Dr. Radillo explicó cómo el exceso de tejido adiposo influye en la presión arterial, inflamación sistémica y el riesgo de eventos mayores, como infartos o fallas cardiacas; y el Dr. Correa destacó el vínculo entre la obesidad y la sobrecarga (híper filtración) renal, una condición que puede evolucionar silenciosamente hacia insuficiencia renal. Sus perspectivas convergen en que la pérdida de peso segura y acompañada puede modificar el curso de estas enfermedades.

“La obesidad no es un fallo personal ni un problema de fuerza de voluntad; es una enfermedad crónica regulada por mecanismos biológicos, hormonales y metabólicos que actúan de forma distinta en cada persona. Por eso, el tratamiento no puede reducirse a ‘echarle ganas’, sino a recibir una evaluación clínica adecuada y un plan integral que considere cuerpo, entorno y salud mental. Cuando entendemos esto, dejamos atrás la culpa y abrimos la puerta a soluciones seguras y sostenibles, siempre con acompañamiento profesional”, agregó la Dra. Emma Chávez, médica endocrinóloga.

Durante el evento, los especialistas coincidieron en que el primer paso para vivir más ligero es comprender que la obesidad es tratable y que el acompañamiento médico evita prácticas riesgosas como la automedicación o el uso inadecuado de terapias que requieren evaluación clínica.

Vive Ligero promueve el acompañamiento médico y la continuidad del cuidado a través de plataformas como NovoCare y del programa Nuevo Yo, diseñados para brindar educación, seguimiento y soporte personalizado. Así, la persona recibe acompañamiento que le ayuda a tomar decisiones informadas y seguras, siempre bajo indicación médica y con énfasis en no auto prescripción.

     Acerca de Semaglutida 2,4 mg.- Semaglutida 2.4 está aprobado en México únicamente para el tratamiento de la obesidad o sobrepeso en adultos en presencia de al menos una comorbilidad relacionada con el peso (prediabetes, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión, dislipidemia, apnea obstructiva del sueño o enfermedad cardiovascular, entre otras) y para el control del peso en adolescentes de 12 años en adelante con obesidad y peso corporal superior a 60kg, como complemento a una dieta baja en calorías y a un aumento de la actividad física para el control de peso, incluida la pérdida y el mantenimiento del peso.

 

 

 

Marzo 3: Día Mundial de la Audición

 

NOTIFICACIONES DE RUIDO FUERTE: POR

QUÉ NO DEBES IGNORAR ESTA ALERTA

 

 

Tu reacción natural podría ser ignorar las notificaciones de ruido fuerte en tus dispositivos electrónicos, pero podrían ser justo lo que salve tu audición.

Después de todo, la pérdida auditiva inducida por ruido es un problema importante de salud que aumenta con la edad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Tu dispositivo puede avisarte cuando el sonido alcanza niveles peligrosos.

“Cuanto más fuerte es el ruido y más tiempo estás expuesto a él, más probable es que se produzca un daño permanente en los nervios del oído interno”, advierte el Dr. Kenny F. Lin, especialista en neurotología y otorrinolaringología (ENT) del Hospital Houston Methodist.

Esa alerta vibrante durante una clase de spinning, un concierto o incluso al pasar junto a una obra en construcción no es una rareza tecnológica, sino una advertencia útil para proteger tus oídos antes de que sea demasiado tarde.

     La ciencia detrás del sonido: Dentro de tu oído interno está la cóclea, una estructura con forma de caracol recubierta de terminaciones nerviosas delicadas que se encarga de traducir el sonido en señales que el cerebro puede interpretar. Cuando estás expuesto a ruidos fuertes, esas terminaciones pueden dañarse.

“La cóclea está mapeada tonotópicamente como las teclas de un piano, con los sonidos agudos ubicados en la parte basal, donde el sonido entra”, describe el Dr. Lin. “Ráfagas breves de ruido fuerte pueden causar lo que se conoce como un ‘desplazamiento del umbral’, donde la audición se vuelve temporalmente apagada o distorsionada —como los efectos de sonido después de una explosión en una película—”.

Los nervios que están más cerca de donde entra el sonido en la cóclea son los primeros en dañarse, lo cual explica por qué la pérdida auditiva relacionada con la edad o con el ruido suele empezar con dificultad para escuchar sonidos agudos. Aunque parte de la audición puede recuperarse con el tiempo, la exposición repetida o intensa puede causar daños irreversibles.

   Nivel de ruido: ¿qué tan fuerte es demasiado fuerte?

El ruido excesivo no se trata sólo del volumen en el momento: también influye la exposición acumulada. Volúmenes que parecen inofensivos al instante pueden deteriorar tu audición de forma progresiva.

El sonido se mide en decibeles (dB), pero no es una escala lineal.

“Cada aumento de 10 decibeles se percibe como un doble de volumen, pero en realidad corresponde a un aumento de diez veces en la intensidad del sonido”, explica el Dr. Lin. “Así que pasar de 10 a 30 decibeles suena cuatro veces más fuerte, pero es en realidad un sonido 100 veces más intenso al llegar a la cóclea”.

El Dr. Lin hace referencia a las guías de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) y la Organización Mundial de la Salud para definir umbrales seguros de exposición:

    85 dB (volumen típico de audífonos): limitar a unas 40 horas por semana

    95 dB: máximo de 4 horas al día

    100 dB (herramientas eléctricas, algunas clases de ejercicio): máximo de 2 horas al día

    105 dB (conciertos en vivo): máximo de 1 hora al día

    110 dB (motosierras): máximo de 30 minutos al día

   Dispositivos inteligentes, escucha más inteligente: Hoy en día, los dispositivos pueden medir tu exposición al ruido en tiempo real y alertarte si estás en un ambiente potencialmente dañino. Si tu reloj o teléfono inteligente te manda una notificación de ruido fuerte, no la ignores.

“Es una herramienta simple pero poderosa”, señala el Dr. Lin. “Si tu reloj vibra durante un concierto o en el gimnasio, te está advirtiendo que tu audición está en riesgo. Eso no significa que ya haya daño, pero sí que es momento de actuar”.

Para quienes trabajan en ambientes ruidosos como restaurantes, gimnasios u obras, eso implica usar protección auditiva de forma constante. Tapones de espuma, orejeras o tapones específicos para conciertos pueden reducir considerablemente el riesgo sin impedirte escuchar lo que necesitas.

   Señales de que ya podrías tener pérdida auditiva por ruido: Muchas personas no notan que han perdido audición hasta que empieza a afectar su vida diaria. Las señales tempranas pueden ser sutiles y fáciles de pasar por alto.

     Síntomas comunes de pérdida auditiva inducida por ruido incluyen:

    Confundir palabras que suenan parecido

    Dificultad para entender conversaciones en lugares ruidosos

    Oír con sensación de amortiguamiento

    Zumbido en los oídos (tinnitus)

“Puedes escuchar que alguien dice ‘gato’ y pensar que dijo ‘pato’”, explica el Dr. Lin. “Empiezas a pedir que repitan las cosas más seguido o notas un zumbido constante. Ahí es cuando muchas personas se dan cuenta de que algo no anda bien”.

     Cómo proteger tu audición: Ya sea tu playlist favorita durante una carrera matutina o el rugido de una multitud en el estadio, la vida moderna está llena de ruidos fuertes. La buena noticia: tienes el poder de proteger tus oídos.

“No siempre puedes cambiar de trabajo o evitar ambientes ruidosos, pero sí puedes controlar tu exposición”, enfatiza el Dr. Lin. “Usar protección auditiva siempre es una buena idea”.

Aquí algunas formas simples y efectivas de reducir el riesgo:

   Usa doble protección (por ejemplo, tapones y orejeras) en lugares extremadamente ruidosos, como campos de tiro

   Hazte revisiones auditivas con regularidad, especialmente si tienes más de 65 años o estás frecuentemente expuesto a ruido

   Presta atención a las alertas de tus dispositivos sobre ambientes ruidosos

   Baja el volumen de tus audífonos —60 % del volumen máximo es una regla segura

   Usa tapones de calidad para músicos en conciertos —reducen el volumen sin distorsionar el sonido

   Protege tus oídos en lugares ruidosos como gimnasios o sitios de construcción.

     El futuro de la salud auditiva: De cara al futuro, los investigadores están explorando formas de regenerar las células nerviosas del oído interno mediante terapia con células madre, un avance que por ahora solo está en etapas tempranas de estudio con animales, pero que podría, algún día, revertir ciertos tipos de pérdida auditiva.

“Este es el Santo Grial en la investigación sobre salud auditiva”, explica el experto del Hospital Houston Methodist. “Los primeros estudios son prometedores, y es posible que en el futuro estas terapias puedan proteger del daño por ruido o ayudar a restaurar la audición tras exposiciones o traumas”.

     Tratamientos actuales que sí funcionan: Por ahora, si la pérdida auditiva ya está afectando tu calidad de vida, los audífonos o incluso los implantes cocleares pueden marcar una gran diferencia. Los implantes cocleares ofrecen esperanza a pacientes cuya pérdida auditiva es tan grave que los audífonos ya no les ayudan, incluyendo a personas jóvenes. Un usuario promedio de implante coclear puede llegar a entender hasta el 60 % de las palabras.

     No ignores esa vibración: La próxima vez que tu dispositivo inteligente te mande una notificación de ruido fuerte, tómala en serio. Estas alertas están diseñadas para proteger uno de tus sentidos más importantes. Aléjate del ruido. Baja el volumen. Usa protección. Unos cuantos hábitos inteligentes pueden ayudarte a conservar tu audición por muchos años.

 

 

 

PRESENTAN LA RED DE MUJERES

 POR LA SALUD: REMUSA

 

*Esta red busca incidir y poner sobre la mesa los problemas que enfrentan las mujeres

 

 

En el marco de #8M en conferencia virtual, mujeres activistas presentaron la Red de Mujeres por la Salud (REMUSA), una iniciativa de mujeres que defienden el derecho a la salud y buscan incidir en la agenda política de salud para incorporar la perspectiva de género.

REMUSA es una plataforma de articulación nacional, libre de conflicto de interés, integrada por mujeres que defienden el derecho a la salud, activistas, organizaciones de la sociedad civil y colectivas feministas.

REMUSA nace como un espacio de resistencia y propuesta para vigilar, incidir y transformar el sistema de salud, garantizando que el derecho a la salud se ejerza bajo los principios de autonomía, diversidad y justicia social.

Los temas transversales de REMUSA son investigación, incidencia y comunicación con perspectiva de género. Esta red busca articular voces y acciones de mujeres y organizaciones para incidir en la agenda pública de salud, exigiendo políticas que reconozcan las necesidades específicas de las mujeres en toda su diversidad y garanticen el cumplimiento del derecho a la salud.

Salud mental, trabajos de cuidado, adicciones, cobertura universal de salud, alimentación, mujeres en contexto de movilidad y salud fueron algunos de los temas de los que se hablaron durante la presentación “incidir y poner sobre la mesa que los problemas que enfrentamos las mujeres son problemas de todas y todos. Un espacio nuevo no solo para abrir camino a mujeres de todas las edades genera justicia social” afirmaron las integrantes de REMUSA.

“REMUSA nace para que ninguna mujer más transite entre el diagnóstico, el sistema, el trabajo y la crianza. REMUSA busca sostener y contener a las mujeres. La colectividad es la fuerza y eso busca esta red”, añadieron. "Lo que no se nombra no existe, y lo que no se organiza no se logra".

Durante la presentación participaron mujeres de diversas edades y perfiles e invitaron a más mujeres a sumarse a esta red.

   Abgail Villaseñor, diseñadora gráfica

   Adriana Rocha Camarena, economista

   Alejandra Bolaños, investigadora de políticas públicas

   Belén Sáenz-de-Miera Juárez, economista e investigadora

   Claudia Moreno Torres, abogada

   Denise Rojas, comunicóloga

   Guadalupe Ponciano, doctora investigadora

   Isabel Rubio, abogada

   Liliana Hernández Sánchez, especialista en políticas públicas públicas

   Luz Miriam Reynales, epidemiología y médica

   Sora Torres, contadora

   Valentina Ochoa, politóloga

   Yahaira Ochoa Ortiz, comunicóloga y especialista en género

 

 

 

MIASTENIA GRAVIS: ENFERMEDAD INVISIBLE

QUE AFECTA A MUJERES MENORES DE 49 AÑOS

 

*La investigación médica continúa avanzando hacia nuevas opciones terapéuticas que mejoren el control de esta enfermedad

 

 

En el marco del Día Mundial de las Enfermedades Raras, resulta importante visibilizar a la miastenia gravis (MG), una enfermedad neuromuscular, rara, crónica y autoinmune que afecta de manera significativa la calidad de vida de quienes la padecen.

Este día representa también una oportunidad para impulsar la educación médica, avanzar en la conversación sobre la importancia del diagnóstico oportuno, el acceso a atención especializada y subrayar el valor de la investigación continua como pilares para transformar la atención de las enfermedades poco frecuentes.

Cabe destacar que la miastenia gravis es un trastorno en el cual el sistema inmunológico produce autoanticuerpos que interfieren con la comunicación normal entre nervios y músculos, provocando debilidad muscular que puede afectar funciones esenciales como la movilidad, la visión, el habla y la ingesta.

Esta debilidad tiende a empeorar con el esfuerzo físico y mejorar con el descanso; lo que provoca variaciones a lo largo del día, dificultando su reconocimiento clínico y contribuye a retrasos en el diagnóstico.

Actualmente, se reconocen más de siete mil enfermedades raras, las cuales en su conjunto afectan a más de 300 millones de personas. Entre ellas destacan la miastenia gravis, que afecta a 20 personas por cada millón a nivel global.

En México, su incidencia es de 14 casos por cada 100 mil habitantes. Aunque puede presentarse a cualquier edad, es más frecuente en mujeres menores de 40 años y hombres mayores de 50, lo que subraya la necesidad de priorizar un diagnóstico oportuno y el seguimiento continuo.

“La miastenia gravis continúa siendo una enfermedad poco conocida, pero su impacto en la vida diaria de los pacientes es profundo ya que puede dificultar actividades diarias como trabajar, estudiar, el aseo personal y la interacción social”, explica el Dr. Leandro Aldunate, Director Médico de J&J Innovative Medicine.

“Un diagnóstico temprano y un abordaje integral permite reducir complicaciones y mejorar la calidad de vida de quienes viven con este padecimiento”, añafdió.

 

                  SINTOMAS INICIALES

 

Los síntomas iniciales de la enfermedad suelen ser oculares, pero aproximadamente el 85% de los pacientes con MG experimentan progresión de las manifestaciones de la enfermedad, lo que se conoce como miastenia gravis generalizada (MGg). Esta se caracteriza por una debilidad muscular grave, dificultades para hablar y comer.9 Por su heterogeneidad clínica, la MG puede ser confundida con otros padecimientos neurológicos o musculares, lo que resalta la necesidad de mayor capacitación entre profesionales de la salud y campañas de sensibilización para la población general.

Si bien actualmente no existe una cura definitiva para la miastenia gravis, la investigación médica avanza con el objetivo de ofrecer mejores opciones terapéuticas y herramientas diagnósticas que permitan un manejo más eficaz de la enfermedad.

Johnson & Johnson continúa destinando recursos a investigación y desarrollo orientados a necesidades médicas no cubiertas y a mejorar la atención de personas con enfermedades de baja prevalencia para ampliar las alternativas para los pacientes.

“El Día Mundial de las Enfermedades Raras nos recuerda la importancia de sumar esfuerzos entre autoridades sanitarias, profesionales de la salud, industria y sociedad civil. Solo así podremos reducir los tiempos de diagnóstico y ofrecer acompañamiento integral a los pacientes y sus familias”, puntualiza el Dr. Aldunate.

Detrás de cada enfermedad rara hay un paciente que busca un futuro sin limitaciones. Por ello, en Johnson & Johnson estamos invirtiendo para desarrollar tratamientos efectivos que transformen la vida de quienes viven con enfermedades de baja prevalencia.

 

 

 

CON MOTIVO DEL DÍA DE LA MUJER, DESTACAN INNOVACIONES QUE TRANSFORMAN LA MATERNIDAD PLANEADA

 

*En México, más del 40% de los nacimientos registrados corresponden a mujeres mayores de 30 años, lo que refleja la tendencia creciente de postergar la maternidad y la relevancia de contar con nuevas alternativas como la preservación de óvulos

 

 

En el marco de las reflexiones que anteceden al Día Internacional de la Mujer, es fundamental visibilizar los avances médicos que hoy permiten a las mujeres decidir de manera libre y consciente sobre su fertilidad y maternidad.

Actualmente existen opciones como la preservación de óvulos y la donación de esperma como una posibilidad de acceder a la maternidad, lo que representa un cambio profundo en la autonomía reproductiva.

La preservación de óvulos ofrece a las mujeres la posibilidad de postergar la maternidad sin renunciar a la opción de intentarlo más adelante con sus propios óvulos. Con el paso de los años, la calidad y la cantidad de los óvulos disminuye, lo que impacta las probabilidades de tener un bebé.

Alternativas como esta también protegen la fertilidad en mujeres que deben someterse a tratamientos médicos como quimioterapia y brindan mayor certeza a quienes desean equilibrar sus proyectos profesionales y personales.

De acuerdo con la European Society of Human Reproduction and Embryology (ESHRE), congelar óvulos en los 20 o 30 años aumenta significativamente las probabilidades de embarazo en etapas posteriores de la vida.

Por otro lado, la donación de esperma es una alternativa segura y regulada en México que ofrece una opción viable para mujeres solteras, parejas del mismo sexo y familias que enfrentan infertilidad masculina severa o riesgo de transmitir enfermedades genéticas.

De acuerdo con la American Society for Reproductive Medicine (ASRM), este procedimiento se realiza bajo estrictos protocolos de evaluación médica y genética, lo que garantiza la seguridad tanto de los donantes como de las receptoras.

En México, más del 40% de los nacimientos registrados corresponden a mujeres mayores de 30 años, según datos del INEGI, lo que refleja la tendencia creciente a postergar la maternidad y la relevancia de contar con alternativas médicas que acompañen esta decisión. Por su parte, el Instituto Ingenes estima que en el país se registran entre tres mil y cuatro mil nacimientos al año mediante técnicas de reproducción asistida.

“Hoy las mujeres cuentan con herramientas médicas que les permiten decidir cuándo y cómo ser madres, incluso sin necesidad de una pareja. La preservación de óvulos y la donación de esperma son opciones que amplían la libertad reproductiva y garantizan que cada proyecto de vida pueda ser respetado y acompañado con seguridad médica”, comentó la Dra. Claudia Castillo, Directora Médica del Insituto Ingenes Ciudad de México.

Estas técnicas no son sólo avances médicos, sino herramientas que garantizan a las mujeres el derecho a decidir sobre su futuro reproductivo. En un país donde la edad promedio de maternidad se ha desplazado hacia los 30 años, estas alternativas representan un puente entre la ciencia y la equidad de género, asegurando que cada proyecto de vida pueda ser respetado y acompañado de manera segura.

 

 

 

CINCO HABITOS QUE HACEN MAS LIGERA LA

VIDA DE LAS MUJERES EN MOVIMIENTO

 

*En el marco del Día Internacional de la Mujer, Tupperware® acompaña a todas las mujeres con hábitos que hacen su rutina más ligera, organizada y funcional

 

 

Hoy ser mujer significa vivir en movimiento constante: trabajar, emprender, estudiar, cuidar, crear, organizar y, al mismo tiempo, buscar espacios para una misma.

De acuerdo con datos del Foro Económico Mundial (FEM), las mujeres representan alrededor del 41.2% de la fuerza laboral global, combinando responsabilidades profesionales y personales todos los días. Más que hablar de “superpoderes”, hoy se trata de encontrar hábitos prácticos que hagan la rutina más ligera, funcional y real.

En el marco del Día Internacional de la Mujer, Tupperware® comparte cinco hábitos simples que ayudan a organizar mejor el día a día, acompañando a quienes buscan equilibrio entre productividad, bienestar y tiempo personal:

   1.- Planea una vez y simplifica tu semana: Organizar las comidas evita el estrés diario y ayuda a optimizar el tiempo. Productos como el Tazón Ilumina Grande o el Eco Lunch Rectangular con Divisiones, te permiten preparar, conservar y transportar alimentos fácilmente.

   2.- Hidratarse también es cuidarse: Entre pendientes y traslados, tomar agua suele olvidarse. La botella AquaVibe 1.2L o la Eco Twist Cuadrada 1L ayudan a mantener este hábito esencial de forma práctica y funcional.

   3.- Recalentar sin complicaciones: Aprovechar lo que ya se preparó también es una forma inteligente de organización. El Cristal Flash 850 ml facilita calentar alimentos en microondas de forma segura y sin salpicaduras.

   4.- Espacios ordenados, mente más ligera: El orden cotidiano también aporta claridad mental. El Jarrón Universal 3L permite conservar alimentos o reorganizar pequeños objetos que forman parte de la rutina diaria como: artículos de oficina, maquillaje, cables o incluso juguetes. Cuando todo tiene un lugar, tu mente también respira.

   5.- Cada cosa en su lugar: Desde cables hasta básicos personales, mantener lo pequeño organizado hace la diferencia. El Multicositas Click ayuda a tener todo desde cables, cargadores, cosméticos, cualquier básico que necesites tener a la mano sin complicaciones.

Este 8 de marzo no se trata de hacerlo todo, sino de reconocer que ya haces mucho: organizar, crear, avanzar y también descansar. Porque mientras el mundo cambia, tu capacidad de transformar lo cotidiano permanece.

Y ahí es donde viven las cosas verdaderamente icónicas: en los hábitos, en los pequeños momentos y en todo aquello que acompaña tu día a día. Tupperware® celebra a las mujeres que hacen historia todos los días.

 

 

 

LOS DERECHOS SEXUALES COMO LUCHA DE VIDA

 

*En el Día Internacional de la Mujer hablemos de los derechos sexuales como parte esencial de una vida libre y digna

 

 

Los derechos sexuales no son un privilegio ni una concesión, son parte esencial de una vida libre y digna. Las nuevas generaciones marcan el ritmo del cambio, exigen espacios seguros, educación sexual integral y reconocimiento a su autonomía real.

“El Día Internacional de la Mujer que se celebra cada 8 de marzo, es una fecha para hablar del empoderamiento femenino que nace de la información y la conciencia. Acceder a datos claros y confiables, a servicios de salud sexual y reproductiva seguros, y a la libertad de decidir, pues ésta es un derecho y no un privilegio”, explica el Dr. Eduardo Ceh, médico ginecólogo y asesor de salud sexual por parte de M de Mujer.

Lamentablemente en México, cada año se registran miles de nacimientos en niñas de 10 a 14 años, lo que refleja la falta de conocimiento sobre educación integral en sexualidad. Una de cada tres mujeres ha enfrentado algún tipo de violencia sexual a lo largo de su vida, con consecuencias directas en su salud física y emocional. (2) Estas cifras nos recuerdan que la urgencia de garantizar derechos sexuales y reproductivos es una realidad que afecta vidas todos los días.

Sharom Flores, psicoterapeuta, consejera en sexualidad y colaboradora en M de Mujer, nos comparte algunos puntos prácticos que ayudan a cultivar el empoderamiento femenino día a día:

          Explora tu cuerpo

          Disfruta de tus zonas de placer

          Conoce tu ciclo menstrual

          Establece límites

          Habla de deseos, límites y necesidades

          Busca información clara y confiable en espacios seguros como en M de Mujer

          Rodéate de personas que respeten tu libertad sexual

          Aprende sobre métodos anticonceptivos y cuida tu salud sexual

“Saber que las mujeres no estamos solas, que existen redes de apoyo, acompañamiento y orientación sin juicios ni prejuicios, hace la diferencia. M de Mujer representa justamente eso: un punto de encuentro donde la voz de las mujeres se escucha, se respeta y se amplifica”, comparte Sharom Flores.

Este 8 de marzo no sólo se conmemora, se busca que la igualdad deje de ser promesa y se convierta en experiencia cotidiana.

M de Mujer mantiene viva la conversación a través de su sitio web www.mdemujer.org y sus redes sociales: Instagram @mdemujer_mx, Facebook @mdemujermx y TikTok @mdemujermx. Donde comparten contenidos que buscan informar, acompañar e impulsar el diálogo sobre igualdad y bienestar sexual, fortaleciendo el acceso a lugares seguros y confiables pensados por y para las mujeres.

 

 

 

ARRITMIAS CARDIACAS, EL ENEMIGO OCULTO DETRÁS

DEL ESTRÉS, LAS DESVELADAS Y VIDA ACELERADA

 

*El corazón tiene su propio lenguaje, y cuando su ritmo se altera, nos está pidiendo atención inmediata

 

 

Las arritmias cardíacas se han convertido en una amenaza silenciosa que crece en México y América Latina. Aunque muchas personas las consideran “solo un susto” o un episodio pasajero, la realidad médica es contundente, una arritmia no diagnosticada puede derivar en infarto, insuficiencia cardíaca o incluso muerte súbita.

La evidencia es clara, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta el 20% de los episodios de muerte súbita están relacionados con arritmias no detectadas, y en México, datos de la Sociedad Mexicana de Cardiología estiman que cerca del 15% de los adultos mayores de 40 años podrían presentar algún tipo de arritmia sin saberlo. Además, la fibrilación auricular, la arritmia más frecuente en el mundo, incrementa hasta cinco veces el riesgo de accidente cerebrovascular.

“El gran problema de las arritmias es que muchas veces no avisan. Hay personas que viven con ellas durante años sin saberlo, hasta que un día el corazón dice ‘basta’ y puede detenerse”, advierte el Dr. José Alfredo Merino Rajme, cardiólogo intervencionista y referente en salud cardiovascular.

¿Qué son y por qué ocurren? Las arritmias son alteraciones en el ritmo normal del corazón, pueden hacerlo latir demasiado rápido (taquicardia), demasiado lento (bradicardia) o de forma irregular.

Sus causas son diversas, pero las más frecuentes incluyen hipertensión arterial, estrés crónico y falta de sueño, consumo excesivo de alcohol, nicotina o cafeína, alteraciones tiroideas o metabólicas, enfermedad cardíaca previa y/o envejecimiento del sistema eléctrico del corazón.

Aunque algunas arritmias son silenciosas, otras mandan señales claras de que algo no está bien y existen síntomas que no deben ignorarse:

 

     • Palpitaciones o sensación de “saltos” en el pecho

     • Mareos o desmayos

     • Falta de aire al esfuerzo o incluso en reposo

     • Fatiga constante sin causa aparente

     • Opresión o dolor en el pecho

“Nuestro estilo de vida moderno, el estrés constante, las desveladas, el abuso de estimulantes, está empujando al corazón a ritmos que no puede sostener. Hay que dejar de normalizar frases como ‘solo es ansiedad’. Cuando el corazón cambia su ritmo, hay que escucharlo y acudir al especialista”, señala el Dr. Merino.

Hoy, la tecnología médica permite identificar arritmias incluso cuando no son visibles durante una consulta. Herramientas como el electrocardiograma, el Holter de 24 a 72 horas y el monitoreo remoto continuo de ritmo cardíaco, permiten detectar irregularidades que antes pasaban desapercibidas.

El tratamiento puede ir desde medicamentos y ajustes en el estilo de vida, hasta procedimientos especializados como la ablación cardíaca, técnica mínimamente invasiva que corrige el foco eléctrico responsable del ritmo anormal.

La buena noticia es que, con diagnóstico temprano, hasta el 95% de las arritmias pueden controlarse con éxito, según la Heart Rhythm Society.

El Dr. Merino Rajme invita a la población a tomar seriamente cualquier alteración en el ritmo del corazón, “Cada latido cuenta, entender las señales del corazón y actuar a tiempo puede cambiar tu historia. La prevención sigue siendo la medicina más poderosa que existe”, afirma.

Cuidar el ritmo del corazón es cuidar el ritmo de la vida. La información, los hábitos saludables y la valoración médica oportuna pueden hacer la diferencia entre un susto y una emergencia.

Si deseas conocer más acerca de esta afección y otros temas de salud cardiovascular, con gusto podemos coordinar una entrevista con el Dr. Alfredo Merino Rajme.

 

 

 

VIVIR CON CANCER EN LOS HUESOS A LOS 17 AÑOS

 

*Joven capitalino enfrenta un tumor raro y gastos por más de medio millón de pesos

 

 

Bruno es uno de los cerca de 150 jóvenes que cada año enfrentan en México el diagnóstico de osteosarcoma. A sus 17 años, el cáncer apareció en el peroné derecho y hoy su rutina transcurre entre quimioterapias y hospitalizaciones.

Desde septiembre de 2025 comenzó un tratamiento que incluye 40 semanas de quimioterapia. En noviembre fue sometido a una cirugía y logró salir bien, pero el proceso continúa.

Para sostenerlo, su familia abrió la colecta “Unidos por Bruno: Su Lucha Contra el Osteosarcoma”, con una meta de 585 mil pesos. El dinero se destinará a solventar todos los gastos que el seguro no contempla.

"Con el paso de los meses, los gastos médicos, los medicamentos, los estudios y los traslados han ido aumentando hasta llegar a un punto en el que ya no es posible cubrirlos solos", comparte Bruno en la campaña.

     Un cáncer raro que suele aparecer en la adolescencia: El osteosarcoma es un tipo de cáncer que comienza en las células que forman los huesos, explica la Clínica Mayo. Puede aparecer en cualquier hueso, pero con mayor frecuencia en los huesos largos de las piernas y los brazos, como ocurrió en el caso de Bruno.

Aunque es poco frecuente —representa hasta el 1% de los tumores malignos, según el Instituto Nacional de Cancerología (INCan)— es el tumor óseo primario más común y afecta principalmente a personas entre los 10 y 30 años de edad. Es decir, suele presentarse justo en etapas de crecimiento.

Uno de los retos es que puede avanzar sin síntomas evidentes durante un tiempo. Cuando se manifiesta, el signo más común es un dolor óseo que comienza de forma gradual y se vuelve persistente, señala el INCan. También puede presentarse hinchazón, enrojecimiento, dificultad para caminar y aumento del tamaño de las venas en la zona afectada.

El tumor puede debilitar el hueso y provocar fracturas incluso después de una lesión menor o una caída. En algunos casos, puede comprimir nervios cercanos. Además, puede diseminarse hacia los pulmones, por lo que el diagnóstico incluye radiografías, resonancia magnética y tomografía de pulmón, explicó el ortopedista oncólogo Ramón Bague Vázquez, del Hospital Infantil de México.

El tratamiento consiste en cirugía para retirar el tumor y quimioterapia para reducir el riesgo de metástasis. Para Bruno, la cirugía fue un paso clave, pero la quimioterapia es la que busca evitar que el cáncer avance o reaparezca y ese proceso no puede interrumpirse.

 

            UNA RED DE APOYO QUE SE ACTIVA

 

La colecta ya alcanza el 50% de la meta, con 157 donaciones. En una actualización reciente, su familia agradeció el respaldo recibido:

“El fondo que estamos reuniendo cubre todo aquello que el seguro no contempla. Eso nos da algo invaluable en este proceso: tranquilidad para concentrarnos en lo más importante, que es su recuperación”.

Mientras tanto, el joven continúa con su quimioterapia, jornadas físicas y emocionalmente exigentes. Amigos y familiares han comenzado a compartir la colecta en redes sociales para acompañarlo y ampliar su alcance.

“Quiero pedirles un favor muy especial. Bruno, un gran amigo de mi hijo, está pasando por un momento difícil. Cualquier contribución es bienvenida y significa mucho para nosotros y para Bruno”, señalan algunas de las publicaciones.

Para apoyar a Bruno, se puede donar o dejar un mensaje en el siguiente enlace: https://gofund.me/850255a5b

 

 

 

SEÑALES DE GLÚTEOS DÉBILES

 Y CÓMO FORTALECERLOS

 

 

Muchos no podríamos negar que alguna vez hemos intentado una rutina de ejercicios con la esperanza de conseguir un trasero bonito. Pero más allá de la estética, tener músculos glúteos fuertes (los famosos "glúteos") es fundamental para poder movernos bien.

“La mayoría de las personas tiene algún nivel de debilidad en los glúteos porque no es algo que trabajen regularmente”, comenta el Dr. Larry Balle, especialista en medicina deportiva ortopédica del Hospital Houston Methodist. “Cuando escucho a pacientes decir: ‘Entreno los glúteos todo el tiempo’. Y yo les digo: ‘OK, pero una rutina de influencer en Instagram donde haces empujes de cadera en el piso no es de lo que estamos hablando cuando hablamos de fortalecer glúteos débiles’”.

Entonces, ¿cómo saber si tenemos glúteos débiles y qué podemos hacer al respecto?

     ¿Cuáles son los músculos glúteos?: Los músculos glúteos, o glúteos, son los que asociamos con los glúteos (sí, el trasero). Hay tres músculos glúteos: el muy mencionado glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio, que el Dr. Balle llama “el músculo de batalla”. Tienes tres de cada lado del cuerpo y son de los músculos más grandes y pesados de todo el organismo. Funcionan un poco como los amortiguadores de un coche, controlando y estabilizando el movimiento.

Ya sea que estés de pie o sentado, tus glúteos son esenciales para mantenerte erguido con buena postura.

“Estos músculos ayudan a dar estabilidad y fuerza a la cadera, especialmente en la abducción”, dice el Dr. Balle. “Entonces, cuando caminas o subes escaleras, estos músculos son algunos de los principales estabilizadores y motores que mantienen tu cadera y tu cuerpo en la posición correcta”.

     ¿Qué significa tener glúteos débiles?: Cuando los músculos están débiles, lo demuestran. La gente suele experimentar rigidez, limitación en el rango de movimiento y dolor en las zonas donde hay debilidad. Como los glúteos soportan la espalda, la cadera y la pelvis, los síntomas suelen aparecer en estas áreas.

“El dolor funcional aparece cuando no hay un problema estructural, sino que duele porque no estás usando los músculos adecuados al moverte, y eso hace que otras partes del cuerpo duelan”, explica el Dr. Balle.

Con frecuencia, en el caso de la debilidad glútea, el síntoma más claro está en las caderas.

“La mayoría de las veces, el principal culpable es el glúteo medio”, comenta el experto. “El signo más evidente es que las caderas se inclinan al caminar, como si se balancearan. Eso en realidad es una señal de debilidad en la cadera, y en particular del glúteo medio”.

     Problemas que pueden surgir por tener glúteos débiles: Nuestro cuerpo es una máquina increíble: cuando una parte está lesionada o es débil, otra parte compensa para mantenernos en movimiento. Este desequilibrio muscular puede que no parezca un problema de inmediato, pero el cuerpo lo registra: si sigues con tu vida normal y manteniéndote activo, esa zona que está compensando la debilidad probablemente acabará con dolor o lesión.

Además de mantener alineados la espalda, la cadera y la pelvis, los glúteos son clave para nuestra forma de caminar o correr. Cuando están débiles, las caderas compensan, y las rodillas, la zona lumbar y los tobillos terminan absorbiendo más fuerza, porque nuestros “amortiguadores” no están cumpliendo su función.

“La debilidad es un espectro, y hasta una debilidad muy leve en los glúteos puede causar síndrome patelofemoral, conocido como rodilla del corredor, que afecta cómo se desliza la rótula sobre el fémur”, explica el Dr. Balle del Hospital Houston Methodist. “Les recuerdo a los pacientes que el hueso de la rodilla está conectado al del muslo, y ese al de la cadera’, todo está conectado”.

Otras condiciones como el síndrome de la banda iliotibial, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles o tendinopatía de Aquiles, así como tendinitis rotuliana también pueden estar relacionadas con debilidad en los glúteos. Estas condiciones afectan más a atletas de resistencia, como los corredores de maratón.

El Dr. Balle explica que, al practicar una misma actividad por mucho tiempo, es más fácil que el cuerpo se desalinee. Si los glúteos están débiles, eso puede terminar en una lesión —por eso el entrenamiento cruzado es clave para estos deportistas.

“Algunas personas pueden presentar cambios más importantes, como artritis de cadera o falta de rotación interna en la cadera, algo que muchas veces se asocia con el pinzamiento femoroacetabular o FAI”, describe el Dr. Balle. “Cuando empiezas a ver eso con más frecuencia, suele ser por causas mecánicas, rara vez es una lesión directa en los glúteos”.

Sí, los glúteos se pueden desgarrar, pero esas lesiones son raras en personas activas y se ven más en adultos mayores que han sufrido caídas.

     ¿Cómo saber si tengo glúteos débiles?: La prueba de Trendelenburg es una técnica clásica para evaluar el nervio de la parte posterior de la cadera, pero también se usa como prueba de fuerza para ver si los músculos abductores —glúteo medio y menor— están paralizados o débiles, según el Dr. Balle.

“Para hacer la prueba, haz que alguien se pare y levante una pierna, doblando la rodilla hasta que quede paralela al suelo”, explica. “Si al levantar la rodilla las caderas se inclinan o la persona se inclina para mantener el equilibrio, eso suele ser señal de debilidad en los glúteos”.

Dice que puedes intentar la prueba en casa usando un espejo para observar tu movimiento —puedes guiarte por la línea del cinturón o la pretina del pantalón para ver si se mantiene paralela o se inclina.

“Si levantas la pierna derecha y te inclinas o tienes que apoyar el pie todo el tiempo, eso también suele ser un signo de debilidad glútea”, dice el Dr. Balle. “Así que o estás compensando al mover el cuerpo, o simplemente no tienes fuerza para levantar la pierna”. El Dr. Balle agrega que lo ideal es hacer la prueba frente a otra persona.

     Cómo fortalecer los glúteos: El Dr. Balle dice que fortalecer los glúteos no es lo mismo que "entrenar zonas específicas", como muchas veces se promociona. Trabajar los glúteos es, en realidad, un entrenamiento de cuerpo completo.

   1. Trabaja la estabilidad de la cadera con ejercicios de piernas. “Para tratar glúteos débiles, hay que hacer muchos ejercicios de estabilidad de cadera”, comenta. “Los ejercicios de una sola pierna son un buen ejemplo. Si estás haciendo uno y cada vez que levantas el peso tus caderas se balancean de un lado a otro o se mueven hacia adelante y atrás, no vas a lograr mucho. Pero si puedes mantener la pelvis y las caderas niveladas, entonces estarás activando los músculos correctos”.

   2. Trabaja la fuerza del core. No solo hay que hacer pierna para fortalecer los glúteos, hay más noticias: también tienes que trabajar el core (abdomen).

“La fuerza dinámica de tu abdomen es una parte fundamental de todo esto”, enfatiza el Dr. Balle.

   3. Enfócate en la abducción de cadera. Trabajar la abducción de cadera —mover la pierna hacia afuera del centro del cuerpo— es otra parte crucial para fortalecer los glúteos. Un ejercicio común es el “monster walk”, donde caminas de lado en posición de sentadilla, con o sin banda de resistencia.

“En muchos ejercicios con bandas en fisioterapia, se amarra una banda alrededor de los muslos, se hace una sentadilla y el objetivo es evitar que las rodillas se junten, porque hay que abducir las caderas”, dice el Dr. Balle. “Es un ejercicio de fuerza dinámica, porque mientras te mueves, tienes que mantener las rodillas separadas para que no se junten dentro de la banda. Luego hacen ejercicios de abducción, con bandas en las rodillas, y dan pasos hacia un lado y hacia el otro”.

     Cómo evaluar una rutina de glúteos: Si buscas una rutina en línea para fortalecer los glúteos, el Dr. Balle recomienda que lo primero que hagas sea revisar las credenciales de quien la ofrece.

“Un influencer no es lo mismo que un fisioterapeuta”, aclara el Dr. Balle. “El influencer puede ser alguien que trabaja como entrenador personal o en marketing, y luego va al gimnasio, pone el iPhone y graba su rutina. Eso es lo primero que hay que considerar antes de hacer una rutina: ¿cuál es la credibilidad de esa persona?”

     Qué hacer si tienes dolor: Si notas dolor persistente después de hacer ejercicio o alguna actividad física, deberías consultar con un médico para saber la causa.

“Si después de hacer ejercicio estás adolorido o con molestias —y hablamos de solo unos días si tienes menos de 21 años—, hay que evaluarlo”, explica el especialista. “Pero si eres mayor y el dolor o molestia dura más de cinco a siete días y no se va, también hay que revisarlo para entender qué está pasando.

“El tiempo no es el mismo para todos. Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie, pero si el dolor o la molestia persiste, hay que revisarlo”, finaliza el experto.

 

 

 

 

LO QUE TODA MUJER DEBE SABER

SOBRE LA ENFERMEDAD DEL CORAZON

 

*La Directora del Centro del Corazón para Mujeres Barbra Streisand analiza mitos, señales de advertencia y pasos que las mujeres pueden tomar para proteger su corazón

 

 

La Dra. C. Noel Bairey Merz, MD, tiene una idea bastante clara de por qué muchas mujeres con enfermedades cardíacas no reciben la atención médica que necesitan.

"Con demasiada frecuencia, cuando una mujer joven presenta síntomas de enfermedad cardíaca, un médico ignora esos síntomas y le dice que necesita perder peso", comentó Bairey Merz, directora del Barbra Streisand Women’s Heart Center en el  Smidt Heart Institute de Cedars-Sinai. "Esto se debe a que los síntomas de las enfermedades cardíacas en las mujeres pueden ser muy diferentes a los que experimentan los hombres. Por ello, es crucial que las mujeres sepan qué buscar".

Aunque la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres en los EE. UU., según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la mayor parte de la investigación sobre enfermedades cardíacas se ha realizado en hombres. Y a pesar de que las tasas de enfermedades y ataques cardíacos están aumentando entre mujeres de 35 a 54 años, ellas tienen menos probabilidades de recibir tratamientos basados en evidencia, como las estatinas, y es más probable que se les diga que son "demasiado jóvenes" para tener una enfermedad cardíaca, señaló Bairey Merz.

"Estos retrasos y desestimaciones han tenido consecuencias graves", afirmó. "El estudio WISE (*Women’s Ischemia Syndrome Evaluation*), que lideré para el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, nos ayudó a comprender mejor que la enfermedad cardíaca no siempre se ve igual en las mujeres. Esa visión finalmente impulsó al campo médico a replantear y mejorar la forma en que la diagnosticamos y tratamos".

A pesar de estos avances, las mujeres con enfermedades cardíacas todavía tienen más probabilidades de ser mal diagnosticadas, subdiagnosticadas o recibir un tratamiento insuficiente, lo que a veces retrasa una atención que podría salvarles la vida.

"La buena noticia es que la enfermedad cardíaca es prevenible en su gran mayoría", dijo Bairey Merz. "Y para las mujeres en particular —que pueden no experimentar síntomas obvios o cuyos síntomas son sutiles— el conocimiento es una poderosa herramienta de prevención".

Para explicar a qué deben estar atentas las mujeres, la sala de prensa de **Cedars-Sinai** habló con Bairey Merz sobre lo que pueden hacer para proteger su corazón y abogar por la atención médica que necesitan.

     ¿Cuáles son algunos de los mayores mitos sobre las enfermedades cardíacas?: Muchas personas creen que la enfermedad cardíaca afecta principalmente a los hombres, que los ataques al corazón siempre implican un dolor punzante en el pecho, o que el cáncer es la principal causa de muerte. En realidad, la enfermedad cardíaca mata a más mujeres que todos los tipos de cáncer combinados; sin embargo, menos de la mitad de las mujeres la reconocen como su mayor amenaza para la salud.

Si bien los hombres tienden a desarrollar enfermedades cardiovasculares a una edad más temprana, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar peores resultados.

     ¿Por qué están aumentando las tasas de ataques cardíacos entre las mujeres jóvenes?: Durante décadas, las tasas de mortalidad por ataques cardíacos disminuyeron drásticamente gracias a la mejora en la investigación, las guías de tratamiento estandarizadas y el uso generalizado de medicamentos y procedimientos efectivos. Aunque las muertes por ataques cardíacos siguen siendo mucho menores de lo que solían ser, el aumento de problemas cardíacos entre los adultos jóvenes es preocupante.

Los investigadores están analizando las causas exactas de este incremento, pero sabemos que los factores contribuyentes incluyen bajos niveles de actividad física y comportamiento sedentario prolongado, tasas crecientes de diabetes y obesidad, estrés crónico y exposiciones ambientales como la contaminación del aire.

     ¿Cómo se siente un ataque al corazón en las mujeres?: El llamado "ataque cardíaco de Hollywood" —hormigueo en el brazo izquierdo que deriva en un dolor repentino y opresivo en el pecho— es común en los hombres y también puede ocurrir en las mujeres. Sin embargo, muchas mujeres experimentan síntomas más sutiles, como **falta de aire, náuseas, fatiga inusual, dolor en la espalda o la mandíbula, o una molestia en el pecho** que no se siente grave ni dramática.

Debido a que estos síntomas no coinciden con las expectativas comunes de un ataque cardíaco, pueden pasarse por alto o ignorarse. Cualquier persona que los experimente debe buscar atención médica de inmediato.

     ¿Qué causa los ataques cardíacos en las mujeres?: Un número creciente de ataques cardíacos ocurre en personas sin obstrucciones significativas en las arterias coronarias principales, un patrón que se observa con más frecuencia en las mujeres. Mientras que la enfermedad cardíaca de los hombres suele implicar bloqueos en las arterias grandes, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar una disfunción en los vasos sanguíneos más pequeños del corazón. Esta afección, llamada **isquemia sin enfermedad coronaria obstructiva (INOCA)**, puede reducir el flujo sanguíneo al corazón incluso cuando las arterias principales parecen estar despejadas.

Incluso las mujeres que están en buena forma física pueden desarrollar INOCA. En el pasado, si una mujer tenía síntomas de ataque cardíaco pero un angiograma "normal" mostraba arterias principales despejadas, su condición podría no haber sido reconocida. La concienciación continua y la educación sobre la INOCA están ayudando a los médicos a diagnosticar y tratar mejor a estas pacientes.

     ¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal para las mujeres?: Una frecuencia cardíaca en reposo normal para la mayoría de los adultos es de entre **60 y 100 latidos por minuto**, según la Asociación Americana del Corazón. Debido a que los corazones de las mujeres suelen ser más pequeños, su frecuencia cardíaca en reposo puede ser ligeramente más alta que la de los hombres. Las mujeres deben consultar a su médico si su frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60 o superior a 100 latidos por minuto cuando no están haciendo ejercicio.

     ¿Cómo pueden las mujeres proteger su salud cardíaca y prevenir enfermedades?: La enfermedad cardíaca se desarrolla silenciosamente durante décadas. Aunque se puede manejar con tratamientos altamente efectivos, la prevención es la estrategia más poderosa.

Se estima que el 80% de los casos de enfermedades cardíacas son prevenibles** con modificaciones en el estilo de vida. Estas incluyen:

   · Mantenerse al día con los chequeos anuales y conocer sus niveles de colesterol, presión arterial y azúcar en sangre.

   · Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.

   · Interrumpir los periodos prolongados de estar sentada, ya que el sedentarismo se considera un factor de riesgo tan fuerte como el tabaquismo.

   · Manejar el estrés y dormir de siete a nueve horas.

   · Evitar el tabaco.

   · Seguir una dieta nutritiva, como la de estilo mediterráneo (rica en frutas, verduras, frutos secos, legumbres, granos integrales, aceite de oliva y proteínas magras).

La salud del corazón no se trata de privación. Se trata de construir hábitos para toda la vida que prevengan la enfermedad antes de que comience.