¿PUEDE EL ARTE AUMENTAR EL BIENESTAR

 DE UNA PERSONA?

 

*Expertos en psicología positiva nos lo explican

 

 

Cuando realizamos una actividad artística o cultural, ya sea pintar, cantar o ver una obra de teatro, visitar un museo, ir a un concierto, se liberan endorfinas y se estimula el área del cerebro asociada con el placer y la recompensa, lo que tiene un impacto positivo en nuestro bienestar.

De hecho, organismos como la UNESCO reconocen el valor de la cultura y las artes como instrumentos y motores de desarrollo hasta el punto de integrarlos como un componente esencial en la Agenda 2030 para el Desarrollo Sostenible.

“Varios estudios de universidades como la de Pensilvania y Harvard han demostrado que la participación en las artes tiene un efecto positivo en el bienestar de un individuo”, asegura Arlen Solodkin, fundadora y directora del Instituto de Bienestar Integral (IBI), organización mexicana que desde hace diez años promueve el bienestar individual, familiar y social-comunitario a través de cursos, conferencias, talleres y el Certificado Internacional en Estudios de la Felicidad.

Hay dos grandes ejemplos de iniciativas que tratan de impulsar las disciplinas artísticas y culturales como detonadores de bienestar y felicidad.

Por un lado, James Pawelski, director del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania, quien dirige el proyecto Humanidades y Florecimiento Humano, uno de los centros de investigación más importantes a nivel mundial sobre este tema.

Por otro, la fotógrafa y miembro de la Galería de Fotos de Soho en Nueva York, Mandy Seligman, quien fundó la organización sin fines de lucro Seeing Happy, con la que promueve, a nivel mundial, la fotografía como camino para encontrar la felicidad y el bienestar.

“La fotografía siempre ha sido mi escape durante los períodos difíciles de la vida, aunque no siempre supe exactamente cómo me ayudó hasta más tarde. Tenía una serie de imágenes titulada ‘Tocando la felicidad’, que creé en un momento muy triste de mi vida cuando estaba sufriendo una gran pérdida. Me tomó alrededor de seis meses crearlo y no fue hasta que el proyecto estuvo completo que entendí lo que había estado haciendo. Creo que siempre intenté llegar al fondo de lo que me hace feliz, en qué creo básicamente. El proyecto Touching Happiness fue un medio para aferrarme a algo en lo que podía creer cuando el mundo parecía tan despojado”, cuenta la fotógrafa Mandy Seligman.

De ese ejercicio nació en pandemia Seeing Happy, plataforma que ha creado una comunidad en la que se comparten fotografías que pueden construir el bienestar y la resiliencia. Hasta el momento, el equipo de Mandy ha recibido cerca de 10 mil instantáneas de todo el mundo, desde Australia, hasta Sudamérica pasando por Europa o la India.

 

           CONCURSO DE FOTOGRAFIA EN MEXICO

 

“Inspirados por el trabajo de Mandy y con su colaboración, desde IBI, queremos impulsar esta iniciativa en nuestro país. Para ello, hemos organizado un concurso de fotografía, abierto a todos los mexicanos, que se enmarca en el proyecto Seeing Happy”, comenta Arlen Solodkin, quien destaca que el ganador o ganadora recibirá de premio una tarjeta Amazon con valor de 200 dólares; así como una entrada para participar en Hope Circuit, primer encuentro mundial sobre psicología positiva que se celebrará del 23 al 24 de noviembre en Ciudad de México.

Una fotografía es más que una imagen; es un poderoso catalizador para el cambio. Bajo este emblema, los organizadores hacen un llamado para que todos los participantes traten de mostrar con una instantánea la esencia de la esperanza en acción. “Todos somos agentes de cambio y capaces de tener un impacto en nosotros mismos y en nuestro entorno”, cuenta Arlen, quien agrega que las fotos que participen pueden capturar actos de bondad, activismo de base, participación comunitaria o liderazgo inspirador, o muchas otras acciones que inspiran y encienden la chispa del cambio para lograr un mundo mejor.

“La fotografía es un gran ejemplo de cómo entrenar nuestro ojo para ver el mundo de una manera particular”, explica Mandy Seligman. De acuerdo con la fotógrafa, cualquiera puede controlar conscientemente la imagen que hace del mundo a través de la fotografía, se pueden cambiar los lentes, agregar filtros, enfocar diferentes temas. Para ella lo importante es dónde ponemos nuestra atención. “Busca la belleza y la encontrarás, busca el amor y lo encontrarás. Puedes encontrar lo que buscas. En este concurso buscamos la esperanza a través de la acción individual o colectiva. La fotografía ganadora transmitirá tanto la acción que se está llevando a cabo como el bien que se obtendrá”, añade.

La temática del concurso está impulsada también por la teoría de las Creencias Básicas acerca del mundo (Primal World Beliefs en inglés), impulsada por el investigador Jeremy Clifton. De acuerdo con el psicólogo, las creencias que tengamos sobre nuestro entorno van a influir en la manera en la que interactuamos con él. Así, si pensamos en base a la psicología positiva que el entorno se puede mejorar, individual o colectivamente, es más probable que esto nos lleve a la acción y busquemos una comunidad mejor.

 “La Psicología Positiva se lanzó en México hace casi 30 años en Akumal”, comparte Mandy Seligman, quien tiene una historia de amor con México desde que se llevara a cabo el primer proyecto comunitario desde su organización Seeing Happy en colaboración son la residencia de personas de la tercera edad Eishel Nuestro Hogar en Cuernavaca, donde se tomaron fotografías y se creó una exposición en torno a la felicidad.

El concurso de fotografía Esperanza en Acción está abierto hasta el 1 de noviembre y se desvelará la fotografía ganadora durante el encuentro Hope Circuit, los días 23 y 24 de noviembre. Aquellos que deseen participar deben crear una cuenta Seeing Happy y enviar las fotografías desde esa cuenta.

 

 

 

LAS ITS AFECTAN A MILLONES DE

PERSONAS EN TODO EL MUNDO

 

 

Las infecciones de transmisión sexual (ITS) afectan a millones de personas en todo el mundo. Aunque algunas son ampliamente conocidas, otras pasan desapercibidas. Es crucial que los jóvenes estén informados para prevenir su propagación y proteger su salud sexual.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) menciona que cada día, más de un millón de personas de entre 15 y 49 años contraen una infección de transmisión sexual (ITS) que se puede curar. La mayoría de estas infecciones no causan síntomas, lo que dificulta su detección y tratamiento oportuno.

¿Pero, cuáles son las ITS más comunes, pero poco conocidas?

La doctora Jessica Adriana Rayas Rosales, gerente de Contact Center de M de Mujer, puntualiza que, a pesar de que se han logrado avances en la prevención y el tratamiento de las ITS, hay varias infecciones que siguen siendo un problema de salud sexual importante en el país, tales como:

   Clamidiasis: Se presenta tanto en hombres como en mujeres. Puede causar problemas de salud graves como esterilidad y embarazo ectópico. Según datos de 2020, se reportaron 128,5 millones de nuevas infecciones. La incidencia de esterilidad tras sufrir una enfermedad pélvica inflamatoria es del 13%, aumentando al 35% después de dos y al 75% después de tres o más episodios.

   Gonorrea: Las mujeres a menudo no presentan síntomas, pero si la infección no se trata, puede provocar infertilidad y problemas durante el embarazo. En los hombres, los síntomas pueden incluir dolor o ardor al orinar, secreción por el pene y, en algunos casos, dolor en los testículos. Según los datos de 2020, se registraron 82.4 millones de nuevas infecciones a nivel mundial.

   Tricomoniasis: Según la Organización Mundial de la Salud, en 2020 se registraron aproximadamente 156 millones de nuevos casos de infección por Trichomonas vaginalis a nivel mundial. Alrededor del 70% de las mujeres presentan flujo vaginal como síntoma principal. Aproximadamente el 15% de los hombres infectados desarrollan uretritis.

Al menos en el 2020, aproximadamente 374 millones de personas contrajeron alguna de estas infecciones. Pueden ser transmitidas principalmente a través de relaciones sexuales no protegidas, compartir objetos de uso personal como juguetes sexuales, o incluso a través de contacto con superficies contaminadas como en hoteles y sex shops.

Es importante que los jóvenes estén informados sobre estas infecciones, sus síntomas y formas de prevención, por eso es necesario contar con organizaciones a favor de la salud sexual como M de Mujer, la cual cuenta con un Contact Center donde un grupo de profesionales de la salud que, a través de su sitio web  http://www.mdemujer.org o por cualquiera de sus redes sociales como lo son su Instagram: @mdemujer_mx, Facebook: @mdemujermx o su TikTok:  @mdemujermx  atenderán todas las dudas o necesidades de cada usuario de forma respetuosa, personalizada y gratuita.

Al educar a la juventud, podemos ayudar a reducir el estigma, promover el uso de métodos anticonceptivos y de protección como el condón, y lograr empoderarlos para tomar decisiones informadas sobre su salud sexual, puntualizó Mara Jazmín Aguilar, directora del Contact Center M de Mujer

 

 

 

22 de julio: Día Mundial del Cerebro

 

NEUROREPOSITORIOS, BIBLIOTECAS BIOLOGICAS

PARA TRATAMIENTOS INNOVADORES DEL CEREBRO

 

 

Cuando se produce una hemorragia repentina en el cerebro, ocurre una serie de cambios en respuesta; unos pueden proteger al paciente, pero otros cambios pueden ser patológicos.

Los mecanismos subyacentes a los eventos en torno a un accidente cerebrovascular aún no se han delineado por completo y, actualmente, faltan modelos animales que puedan capturar con precisión la afección en humanos. Sin embargo, este obstáculo podría superarse con tejido recolectado de pacientes con accidente cerebrovascular hemorrágico y almacenado en neurorepositorios.

El núcleo del neurorepositorio del Hospital Metodista de Houston mantiene una colección de especímenes relacionados con el sistema nervioso y datos clínicos de pacientes que han dado su consentimiento de antemano.

"Ahora contamos con una importante infraestructura que apoya el estudio de la neurooncología, las enfermedades neurodegenerativas, los accidentes cerebrovasculares y otras condiciones que afectan al cerebro humano", explica el doctor Robert Rostomily, investigador principal y supervisor de operaciones en el neurorepositorio del Hospital Houston Methodist.

"Es importante destacar que al tener acceso a muestras derivadas de humanos tenemos ahora plataformas realistas que validan la eficacia de los medicamentos candidatos y exploran los mecanismos subyacentes de la enfermedad".

En la actualidad, una parte sustancial de los protocolos biomédicos están encabezados por la investigación con animales, especialmente en ratones. Los roedores son relativamente fáciles de obtener, se reproducen bien en cautiverio y nacen precoces, lo que brinda a los científicos la oportunidad de estudiar procesos de desarrollo que de otro modo serían inaccesibles en otras especies. Hoy en día, las herramientas genéticas y moleculares avanzadas han transformado a los roedores en modelos atractivos para la investigación.

Pero, ¿puede la investigación en otras especies sustituir a la de los humanos? La sabiduría científica convencional nos dice que, aunque los humanos y los roedores divergieron de un ancestro común hace unos 80 millones de años, ciertos aspectos fundamentales del desarrollo y la fisiología se conservan evolutivamente.

Y, ciertamente, ha habido una multitud de descubrimientos derivados de la investigación con roedores en áreas que abarcan la inmunología, la neurociencia, el cáncer y las enfermedades infecciosas. Sin embargo, una mirada más profunda, a menudo, revela diferencias específicas de cada especie. Las enfermedades neurodegenerativas, en particular la enfermedad de Alzheimer, son un ejemplo evidente ya que ésta no se presenta de forma natural en los roedores.

"Nos estamos dando cuenta, de que para las enfermedades cerebrales, el sistema inmunológico es un factor determinante en las respuestas, ya sea cuando hay daño de ADN o en presencia de procesos inflamatorios", comenta el doctor Rostomily. "Pero el sistema inmunológico del ratón es muy diferente al de los humanos, por lo que no es sorprendente que el trabajo sobre enfermedades neurodegenerativas, hemorragias intracerebrales y accidentes cerebrovasculares se haya traducido muy mal en los humanos".

 

              IMPOTANCIA DE ESTA NOVEDAD

 

Los neurorepositorios, por lo tanto, llenan un vacío importante al proporcionar acceso a muestras derivadas de humanos con enfermedades neurodegenerativas, cáncer y otras condiciones cerebrales. En el Hospital Houston Methodist, las células cancerosas derivadas de pacientes, generadas a partir de muestras almacenadas, se utilizan para crear injertos de tumores cerebrales primarios. Luego, aprovechando las muchas ventajas de los roedores, estos xenoinjertos se implantan en ratones inmunodeprimidos para estudiar la progresión del cáncer. Este trabajo se ha extendido ahora a la investigación de tumores cerebrales con metástasis y otros cánceres del sistema nervioso central.

"Nuestra base de datos ayuda a las personas que estudian el meningioma. Tenemos también un grupo que investiga los linfomas primarios del sistema nervioso central. Además, investigamos cáncer cerebral y accidentes cerebrovasculares”, apunta el investigador del Hospital Houston Methodist.

"Podemos observar las muestras cuidadosamente para validar las observaciones que hemos hecho previamente en modelos preclínicos", explica el doctor Muralidhar Hegde, profesor en neurocirugía del Hospital Houston Methodist. "Lo que hace que nuestro trabajo sea más relevante para la condición humana, no son únicamente las muestras, sino también los conocimientos de los médicos y los datos clínicos".

Si bien es un recurso invaluable para la investigación del cerebro, el neurorepositorio requiere una planificación estratégica significativa. Los pasos necesarios son considerables: se deben recolectar formularios de consentimiento para pacientes internos y ambulatorios y se deben obtener, procesar y almacenar muestras del quirófano, todo mientras se preservan los derechos de privacidad de los participantes.

En un futuro próximo, los datos de imágenes de los pacientes podrían vincularse con los datos genómicos y moleculares existentes en los neurorepositorios, y las investigaciones de diferentes laboratorios podrían compartirse y actualizarse en la base de datos. En última instancia, esa información completa podría servir como conjuntos de entrenamiento para la inteligencia artificial, que luego podrían integrar todos los datos y ayudar a decidir tratamientos individualizados para los pacientes.

Por lo tanto, los neurorepositorios amplían el conjunto de herramientas del investigador del cerebro en muchas formas. Al proporcionar acceso a muestras de tejido derivadas de pacientes, los investigadores tienen una ventana para comprender la progresión de la enfermedad en humanos, probar la eficacia de los medicamentos y mejorar la terapéutica.

 

 

 

¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO DE LA SALUD SEXUAL?

 

*En el marco del Día Mundial del Autocuidado, Trojan comparte una guía para disfrutar de una vida sexual plena, divertida y segura

 

 

El Día Mundial del Autocuidado, celebrado el 24 de julio, es una fecha dedicada a concienciar sobre la importancia de prácticas y hábitos que promuevan la salud y el bienestar individual.

Este día es una oportunidad para reflexionar sobre la responsabilidad personal en el mantenimiento de la salud y para promover el autocuidado como una herramienta clave en la prevención de enfermedades y la mejora de la calidad de vida.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca las intervenciones de autocuidado como esenciales para mejorar la salud, definiéndolo como la capacidad de personas, familias y comunidades para promover, prevenir y manejar la salud con o sin ayuda médica.

Sus directrices cubren temas de planificación familiar y salud reproductiva, recomendando intervenciones específicas para la salud sexual y reproductiva. Además, proporcionan un marco centrado en la persona, incorporando principios de derechos humanos, ética e igualdad de género.

El autocuidado de la salud sexual es una práctica integral que implica tomar decisiones informadas y responsables para proteger y promover nuestra salud sexual y reproductiva. Esto abarca una amplia gama de comportamientos y hábitos que van desde el uso de métodos anticonceptivos hasta la realización de chequeos médicos regulares, así como la comunicación abierta y la educación continua sobre temas sexuales.

Al respecto, Marcela Vázquez, Brand Manager de Trojan México destaca el uso del condón como pilar clave del autocuidado en temas de salud sexual, “este método no sólo es altamente efectivo para la planificación familiar, también es fundamental para reducir el riesgo de infecciones de transmisión sexual (ITS), como el VIH, la gonorrea, la clamidia, herpes genital, entre otras. Su uso es una responsabilidad compartida y al optar por este método, nos protegemos a nosotros mismos y cuidamos la salud de nuestra pareja o parejas sexuales”.

Trojan te comparte una guía para disfrutar de una vida sexual plena basada en el autocuidado:

   1. Educación y conocimiento: La educación es la base del autocuidado de la salud sexual. Informarse sobre ITS, métodos anticonceptivos y consentimiento es esencial. Recordemos que es responsabilidad de todos investigar y contar con la información necesaria para tomar decisiones informadas.

   2. Comunicación abierta: Hablar abiertamente sobre expectativas, límites y preocupaciones sexuales. La comunicación clara y honesta ayuda a construir una relación basada en el respeto y la confianza, elementos esenciales para una vida sexual saludable.

   3. Uso constante del condón: Como se mencionó anteriormente, el uso del condón es una práctica esencial en el autocuidado de la salud sexual. Además de prevenir ITS, el condón también puede incrementar el placer sexual con alternativas que aumentan el placer y, al mismo tiempo, al reducir la ansiedad relacionada con el riesgo de infecciones y embarazos no planeados.

   4. Realización de chequeos médicos regulares: Las visitas periódicas al médico para realizarse chequeos y pruebas de ITS deben aplicarse con regularidad, incluso si no se presentan síntomas, ya que algunas infecciones pueden estar presentes y ser contagiosas.

   5. Consentimiento mutuo: El consentimiento es un componente básico de cualquier actividad sexual. Asegurarse de que todas las partes involucradas están de acuerdo y cómodas con cualquier acto sexual es vital para una experiencia positiva y respetuosa. El consentimiento debe ser claro, continuo y reversible en cualquier momento.

   6. Autoconocimiento y exploración: Conocer nuestro propio cuerpo y entender qué nos proporciona placer es una parte importante del autocuidado. La masturbación, por ejemplo, es una manera saludable de explorar nuestra sexualidad.

 

 

 

LLAMADO URGENTE PARA REGULAR LA VENTA

DE ALCOHOL EN LOS ESTADIOS DEPORTIVOS

 

*En Europa, La FIFA, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Comisión Europea lanzaron #SafeHome, campaña destinada a brindar apoyo a mujeres y niños susceptibles de convertirse en víctimas de la violencia doméstica

 

 

Las organizaciones integrantes de la Red de Acción sobre Alcohol (RASA), hacemos un llamado urgente a las autoridades legislativas y ejecutivas, para regular de inmediato la venta indiscriminada de alcohol en los estadios de futbol, especialmente en aquellos que pertenecen a la Liga MX.

El pasado viernes 12 de julio en las inmediaciones del estadio “Caliente”, en la ciudad fronteriza de Tijuana, la Fiscalía General del Estado de Baja California confirmó el fallecimiento de un aficionado por impacto de bala, como consecuencia de una riña en el estacionamiento de este estadio.

Lamentablemente, la escalada de los episodios de violencia en estadios de futbol en nuestro país empieza a ser algo recurrente, sin que las autoridades tomen acciones regulatorias relevantes y determinantes. En todos los casos la venta de alcohol ha sido un factor de riesgo significativo, especialmente de cervezas que es lo que se vende principal o “exclusivamente” en los estadios de la primera división del futbol mexicano.

Si bien hay una diversidad de factores, situaciones o circunstancias que desatan o se asocian a la violencia de los espectadores en los estadios como la organización, logística, el tipo de espectáculo, el entrenamiento del personal de seguridad, el hacinamiento, la ubicación o disposición física del inmueble, demografía de las multitudes (mayoritariamente hombres adultos), la alta disponibilidad del alcohol es un eje transversal estrechamente relacionado con los episodios de violencia.

Numerosas investigaciones sugieren que la intoxicación con bebidas alcohólicas se relaciona con el comportamiento agresivo. Al consumir alcohol este puede afectar el juicio de las personas predispuestas a conductas violentas y puede hacer que las personas actúen con exceso de confianza y descuido, pierdan la conciencia de su entorno y reaccionen violentamente ante las personas que perciben como ofensivas.

Sobre el lamentable episodio sucedido en el estadio Corregidora de Querétaro del 2022, el presidente de la Liga MX, Mikel Arriola, mencionó que los actos violentos en los partidos suceden en los segundos tiempos debido al consumo de alcohol y otras sustancias y precisó “vemos que en otras ligas hay prohibición al alcohol. Veremos si continuamos con este consumo, u otro modelo limitado. Probar algunos partidos sin la presencia del alcohol”.

Sin embargo, en los días siguientes, la propuesta del Protocolo interinstitucional de seguridad “Estadio Seguro” para la Liga MX, Liga de Expansión y Liga FM Femenil] no se hizo mención alguna sobre regular la venta de alcohol al interior de los inmuebles, por el contrario, sugieren a las autoridades restringir la venta de alcohol en los establecimientos mercantiles en las inmediaciones del estadio.

 

                INICIATIVA DEL SENADO

 

Incluso la Senadora Lilia Margarita Valdes, presidenta de la Comisión de Salud en el Senado, presentó una iniciativa en marzo de ese mismo año que buscaba regular la venta de bebidas alcohólicas en los recintos deportivos y que en voz de la propia senadora, fue la Liga MX, los representantes de la industria de la cerveza, cabilderos aliados incluso de medios de comunicación, quienes reaccionaron inmediatamente para frenar y pedir que se detenga la misma, aduciendo que no es el alcohol el responsable de la violencia en los estadios.

Además, el consumo de alcohol en los estadios no sólo se asocia a la violencia in situ, sino que se extiende a otros contextos. En las horas posteriores, una persona que se intoxicó por el consumo de alcohol en el estadio puede violentarse incluso fuera del inmueble y en otros escenarios.

Existe clara evidencia científica de que partidos de futbol incrementan la violencia doméstica. Estudios evidencian que los días con partidos en horarios más tempranos coinciden con el incremento de la violencia, por lo que quedan bajo la hipótesis de que los agresores pasan más tiempo consumiendo alcohol, lo que detona más los comportamientos violentos.

Sin embargo, en México las autoridades de la propia Liga MX se deslindan de la violencia consecuencia de los partidos de futbol, pues en palabras del propio presidente Mikel Arriola la Liga MX al ser cuestionado por la violencia que se desata al concluir un partido en las periferias del estadio entre aficionados, señala que la liga “no se responsabiliza de violencia fuera de estadios”.

Estos casos, son referente y ejemplos para otras categorías del deporte como ligas “amateur”, llaneras o infantiles, como los lamentables hechos que ocurrieron en días recientes (7 de julio) en Torreón, Coahuila, donde en un torneo infantil de futbol en las canchas 'La Bombonera', adultos alcoholizados protagonizaron una pelea “campal” durante la “tanda” de penales.

Desde la Red de Acción sobre Alcohol hacemos un atento y firme llamado a las autoridades, especialmente a la nueva legislatura que tomará protesta el primero de septiembre para que atraiga este tema y legisle al respecto; invitamos a las ligas deportivas profesionales y amateurs para que tomen medidas efectivas y significativas para fortalecer la regulación en la venta de bebidas alcohólicas en sus torneos, certámenes, inmuebles y espacios deportivos.

¡Basta ya! de privilegiar los intereses económicos de unos cuantos por encima de la seguridad, integridad, salud y bienestar de las personas que acuden a los estadios deportivos.

 

 

 

¿POR QUÉ OCURRE LA MUERTE SUBITA EN DEPORTISTAS?

 

*La MCH es la principal causa de muerte súbita en pacientes jóvenes y deportistas; a los portadores de la enfermedad se les desaconsejan las actividades de competición, como los Juegos Olímpicos

 

 

Mantener un estilo de vida saludable ha hecho que correr, CrossFit, entrenamiento funcional y el fútbol sean de los deportes más practicados por los mexicanos.

Sin embargo, el doctor Adolfo Chávez Mendoza, especialista en Cardiología Clínica y alta especialidad en Insuficiencia Cardíaca del Hospital Ángeles, expuso que existe una tendencia cada vez mayor de personas que desean dar un salto a niveles extremos.

Así, pueden  pasar de una carrera de 5 km a un maratón o a los llamados Iron Man, que incluyen natación, ciclismo y recorridos de largas distancias, sin antes acudir con un médico cardiólogo para que revise su corazón y descarte anomalías que le impidan su práctica o pongan en riesgo su salud.

Comentó que es normal una adaptación fisiológica del músculo cardíaco (miocardio al ejercicio regular e intenso, lo que se conoce como corazón de atleta. No obstante, advirtió que existen padecimientos como la miocardiopatía hipertrófica (MCH), que es la causa más frecuente de muerte súbita en pacientes jóvenes y deportistas, por lo que a los portadores de la enfermedad se les desaconsejan las actividades de competición.

El también presidente de la Asociación Mexicana de Insuficiencia Cardíaca (AMIC), explicó que “la muerte súbita es aquella que ocurre de forma brusca o inesperada en alguien aparentemente sano, como sería un deportista amateur o de alto rendimiento. En mayores de 35 años, con frecuencia se debe a una cardiopatía isquémica, pero en menores de 35 y atletas puede ser por problemas congénitos o hereditarios del corazón, siendo la miocardiopatía, hipertrófica la principal causa”.

Se trata de una condición que afecta a 1 de cada 500 personas en población general, debido a una mutación genética que hacen que las paredes de la cámara de bombeo del miocardio se agranden y endurezcan sobre todo el músculo que divide los ventrículos del lado derecho y el lado izquierdo del corazón llamado tabique.

 

                     DOS TIPOS DE MCH

 

“Si bien la incidencia de muerte súbita es baja, en la mayoría de los casos se desconoce qué la motivó hasta que se realiza una autopsia. Si esta indica que fue por miocardiopatía hipertrófica, es muy importante monitorear a los familiares de primer grado porque los genes alterados se transmiten de generación en generación. Además, cada hijo o hija de una persona afectada tiene 50% de posibilidades de tenerla y pasarla a su descendencia”, señaló.

Expuso que hay dos tipos de MCH: la no obstructiva y la obstructiva (MCH). Esta última es la más común y se caracteriza por un bloqueo en el flujo sanguíneo, lo que altera el mecanismo del músculo cardíaco que hace que éste se contraiga y relaje. Esto, provoca alteraciones en el sistema eléctrico del corazón y latidos irregulares que ponen en peligro la vida del paciente.

“A veces a la miocardiopatía hipertrófica se le describe como ‘oculta’ porque, quienes la tienen, pueden permanecer asintomáticos la mayor parte de su vida o presentar dolor en el pecho, desmayos, palpitaciones y falta de aire, sobre todo después del ejercicio, síntomas que pueden confundirse con otras enfermedades. Incluso, es posible que las personas también piensen que sus ‘achaques’ se deben a que están fuera deforma o al envejecimiento”, destacó.

 

                  ¿ES POSIBLE PREVENIRLA?

 

El doctor Adolfo Chávez, quien cuenta con una Maestría en Salud Internacional por el Hospital Charité de Berlín, Alemania, indicó que, “al ser la miocardiopatía hipertrófica una enfermedad hereditaria, no se puede prevenir. Sin embargo, si se tienen antecedentes familiares, casos de muerte súbita o de insuficiencia cardíaca, es vital acudir a un chequeo con el cardiólogo para un diagnóstico y tratamiento oportunos”.

Expuso que, aunado a un examen físico y a la historia clínica del paciente, en caso de sospecha ordenará dos pruebas diagnósticas fundamentales: un ecocardiogramav y la llamada maniobra de Valsalva, técnica no invasiva que sirve para diferenciar problemas cardíacos de otras condiciones médicas. Consiste en retener la respiración, cerrar la boca, tapar la nariz con los dedos y forzar la salida de aire sin dejarlo escapar ejerciendo presión.

Precisó que la miocardiopatía hipertrófica no tiene cura; sin embargo, la mayoría de los síntomas se pueden controlar por medio de la implantación de un desfibrilador, destrucción de las áreas engrosadas del corazón con alcohol, cirugía o medicamentos. Dentro de este último grupo existe el inhibidor de la miosina cardíaca, diseñado específicamente para tratarla en su forma obstructiva, lo que mejora la capacidad funcional y la tolerancia del paciente al ejercicio. “Aunque todavía no está disponible en México, sin duda incrementará las opciones terapéuticas actualmente disponibles”.

 

                     FACTORES DE RIESGO

 

Por su parte Omar de Jesús Ruíz, director ejecutivo de la Asociación de Pacientes de Corazón (PACO) A.C, organización dedicada a sensibilizar sobre las enfermedades del corazón y brindar acompañamiento a pacientes, familiares y cuidadores, no interfiere con su rutina diaria. Pero, subir de peso, fumar, ingerir alcohol, llevar una dieta poco saludable o realizar esfuerzos físicos intensos sin una valoración médica previa, podrían empeorarla.

Apuntó que, “aunque esto puede resultar difícil para jóvenes que ya han participado en justas deportivas o que fueron seleccionados para competir; por ejemplo, en torneos internacionales como los Juegos Olímpicos, es importante no subestimar síntomas como latidos del corazón rápidos o irregulares, dificultad para respirar o dolor en el pecho”.

Agregó que, “en la historia del deporte, hay una larga lista de atletas que fallecieron de paro cardiaco repentino por no saber el estado de salud de su corazón. Para evitar estos fatales desenlaces, es necesario que la gente conozca todo sobre la miocardiopatía hipertrófica a través de organizaciones como PACO o sitios con aval científico, sin olvidar que la consulta con el especialista y la realización de estudios diagnóstico como electrocardiograma y la maniobra de Valsalvavi, pueden salvarles la vida”.

          #HazEcoatuCorazon, podría ser MCH.

 

 

 

SALUD MENTAL Y SALUD DEL CORAZON

 

 

Durante décadas, muchos profesionales de la medicina no se tomaban en serio cuando los pacientes informaban de que su corazón se aceleraba a causa de un ataque de pánico o de una angustia inducida por un duelo. En cambio, si síntomas similares parecían estar relacionados con una afección cardiaca física, se consideraban motivo de alarma y se trataban de forma agresiva.

Sin embargo, en el incipiente campo de la psicocardiología, los médicos se dan cuenta ahora de que la salud mental y la cardiovascular están estrechamente relacionadas.

Los trastornos de ansiedad afectan a entre el 40% y el 70% de los pacientes con cardiopatía coronaria. Además, entre el 17% y el 44% de esos pacientes padecen depresión, tres veces más que las personas con corazones sanos.

En general, los trastornos mentales aumentan drásticamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, complicaciones relacionadas y muerte.

De acuerdo con los expertos de Cedars-Sinai, abordar la salud psicológica junto con la cardiovascular podría aumentar la supervivencia y ayudar a recuperarse a más de los aproximadamente 128 millones de estadounidenses que padecen cardiopatías. Las cardiopatías cobran aproximadamente un millón de vidas al año, lo que las convierte en la principal causa de muerte en el país.

"No podemos centrarnos únicamente en la biología de la salud cardiaca", afirma la doctora Janet Wei, cardióloga del Smidt Heart Institute del Cedars-Sinai y directora médica asociada del Biomedical Imaging Research Institute. "Muchos pacientes desarrollan peores síntomas cardíacos en respuesta al estrés emocional".

Los investigadores afirman que sólo están rascando la superficie de la psicocardiología. Pronostican que algún día podría utilizarse para identificar a las personas con alto riesgo de padecer enfermedades cardiacas debido a trastornos mentales y evitar que lleguen a desarrollar problemas cardiacos.

 

                  LA CONEXIÓN CORAZON-MENTE

 

“El estrés prolongado desgasta el corazón y hace a las personas más vulnerables a los peligrosos infartos y derrames cerebrales”, explica el doctor Waguih IsHak, vicepresidente de educación e investigación del Departamento de Psiquiatría y Neurociencias del Comportamiento de Cedars-Sinai.

El psiquiatra está investigando la ansiedad, la depresión y el insomnio en pacientes con cardiopatías y comparando la eficacia de distintos tratamientos.

Desde el punto de vista fisiológico, el estrés estimula las defensas del sistema inmunitario, liberando una oleada de proteínas inflamatorias que destruyen las células sanas y dañan el crecimiento celular. Esto aumenta el cortisol y la adrenalina, hormonas de lucha o huida que elevan el azúcar en sangre, la presión arterial y la frecuencia cardiaca.

   La salud mental no sólo afecta a la salud cardiaca del paciente, sino también a la inversa>: Tras un episodio cardiaco grave, como un ictus o un infarto, es natural preocuparse. Puede sentirse triste, agotado, frustrado o abrumado, sobre todo si tiene dolor o está incapacitado y le cuesta moverse o dormir.

Aproximadamente la mitad de los pacientes con insuficiencia cardíaca muestran signos de depresión. Esos sentimientos suelen agravarse hasta convertirse en ansiedad, depresión grave o trastorno de estrés postraumático (TEPT) en el año siguiente al diagnóstico, lo que compromete aún más el corazón. Con el tiempo, eso aumenta la probabilidad de otra urgencia o incluso de muerte. Para los pacientes con ictus que padecen estos problemas de salud mental, el riesgo se triplica en una década.

   Sanar la salud mental de los pacientes con cardiopatías: Otros estudios serán cruciales para determinar cuál es el tratamiento adecuado para cada paciente.

"Todo el mundo piensa que basta con averiguar cuáles son las pruebas para tratar la salud mental en el mundo real y aplicarlas a los pacientes con cardiopatías", afirma IsHak. "Pero no es tan sencillo".

La mayoría de los pacientes con cardiopatías ya toman varios medicamentos y quieren reducirlos, no añadir más. Además, los antidepresivos habituales pueden interactuar con los fármacos cardiacos o afectar al corazón, añadió.

IsHak investiga tanto la atención farmacológica como la holística, con la esperanza de poder ayudar a los pacientes cardiacos. Su primera serie de resultados, publicados en JAMA Network Open en enero de 2024, reveló que la terapia de activación conductual era tan eficaz como la medicación antidepresiva para aliviar la depresión en pacientes con insuficiencia cardiaca. Los síntomas de depresión se redujeron en un 50% en ambos grupos, y la terapia también redujo las visitas a urgencias y la duración de la hospitalización.

 

                          PIDA AYUDA

 

Cedars-Sinai evalúa a todos los pacientes en busca de depresión y colabora estrechamente con el Departamento de Psiquiatría y Neurociencias del Comportamiento para derivar a los que necesitan atención especializada. El personal médico busca signos de:

    Fatiga severa, sin importar cuánto duerma

    Abandono de las actividades habituales

    Cambios en el apetito

    Sentimientos de vacío, desesperanza, inutilidad o vergüenza

 

 

 

TECNICA PARA TRABAJAR MENOS Y MEJOR

 

*La mercadóloga Pamela Romo creó un concepto para gestionar el tiempo con disciplina y organización, aunque inspirada en su propia historia y la de otras mujeres que buscan priorizar la salud mental y la convivencia con su familia mientras emprenden

 

 

Con desvelo, prisa, estrés, cansancio y, peor aún, con frustración de que a pesar de todo ello, los resultados no sean los que persiguen; es como se vive en un mundo tan ajetreado.

La productividad está casada con la eficiencia, y entre ambas existe un agente en el que transitamos y del que tomamos poca conciencia: el tiempo. Así que el reto es trabajar menos y obtener mejores resultados, y quien nos llevará por esa técnica es Pamela Romo, CEO de Querida.

De acuerdo con la academia en línea Acuity Training, sólo el 82% de las personas tienen un sistema de gestión del tiempo. De hecho, sólo un 33% tiene una lista de pendientes, el 25% hace aquello que le parece importante y un 24% sigue su día de acuerdo al orden en el que recibe los temas por su correo electrónico. Decir “no tengo tiempo” es muy común, aunque si consideramos que el día tiene 1440 minutos, y si sólo tomamos el 1% de ellos, que son casi 15 minutos, podríamos planear y obtener el control para el resto de la jornada.

“Personalmente, no trabajo antes de las 10 de la mañana para procurarme una slow morning. Antes de esa hora llevo a mis niñas a la escuela —soy mamá de 3 y estoy en espera de mi cuarta hija—, hago yoga, me cambio, desayuno y comienzo mis labores, aunque sé que a las 2 de la tarde termino de trabajar para volver a conectarme con mi familia. Obviamente no llegué a este punto de la nada, hace 10 años vivía mi primer embarazo, no tenía ingresos, me había mudado a otro país y, sin pelear con esa realidad, afronté mis prioridades y me di a la tarea de dedicar dos horas diarias a la creación de unas etiquetas”, relata Pamela.

Actualmente es dueña de Querida, un concepto creativo con el que abarca desde una línea de papelería, una comunidad con sus propios canales como newsletter, conferencias o eventos digitales para compartir tips de gestión del tiempo, liderazgo, autoconocimiento y emprendimiento, y del que se desprende Agenda Querida, un producto de organización inspirado en su historia y la de muchas mujeres.

Trabajar menos y mejor requiere de organización y disciplina, la especialista asegura que ante este “compromiso”, no se puede desperdiciar el tiempo. Así que algunos pasos a seguir dentro de su técnica son:

     Generar una estructura: En este paso debes establecer cuántas horas le vas a dedicar a cada área de tu vida. Debes asignar un horario a la familia, otro para el trabajo y definir qué espacio será solamente para ti.

     Priorizar los pendientes: Lo que me funcionó fue iniciar por lo asuntos más chicos mientras me adaptaba a cumplir con los horarios. El aprendizaje lleva a separar lo urgente de lo importante. Lo primero por hacer es lo urgente e importante; a lo que le puedes asignar un horario es a lo no urgente pero sí importante; podrás delegar lo que sea urgente, pero no importante; aunque es importante eliminar lo que no es importante ni urgente.

     No todo en tu día es trabajo: Reconoce que ir al supermercado es una labor para la casa y no precisamente para ti. Debes tener un momento para mirarte, porque eres tu activo más importante. Si no descansas y no recargas energía, si no tienes cuidado en tu salud mental o física, llegará el estrés o la irritabilidad, que evitarán que puedas concentrarte.

     Respeta tus horarios: Si definiste tres horas para tus actividades de trabajo y no terminas en ese tiempo, pásalo para el día siguiente. No rompas la agenda. Una práctica      cuánto tiempo te llevará hacerlo, de esta manera te podrás concentrar y serás más realista con tus avances.

     Ocupa las alarmas: Normalmente se ponen para iniciar una actividad, aunque es igual de importante tenerlas para detenerte. Nuevamente se trata de respetar los tiempos que te impusiste.

     Sé flexible, pero no retrocedas: Ante la conexión que tenemos con otros, existen horarios diferentes para las prioridades en las agendas de los demás, así que podrán requerir algo de nosotros en el tiempo que ya no tenemos destinado para ese pendiente. Haz un espacio para tomar esa llamada urgente, aunque se salga de tu rutina, pero no lo conviertas en algo diario.

     Reconoce la calidad: Ahorrar el tiempo es hacer las tareas rápido, pero gestionar el tiempo es hacer tus actividades con eficacia y eficiencia al mismo tiempo.

     Trabaja sin interrupciones: Concéntrate en cada tarea. En la medida de lo posible desconéctate para que el tiempo que vas a dedicar a una actividad sea realmente para ello. Cuida los detalles como la luz, los sonidos, las notificaciones del celular.

     Sé empática contigo: Reconoce que estás avanzando, pero comprende los plazos. Está en boga ser multitasking, pero realmente ¿cuánto de lo que haces al mismo tiempo lo disfrutas o concluyes al 100%?

     Crea sinergias: El trabajo compartido, cuando alguna acción está más allá de tu tiempo o habilidades, es básico para cumplir también con tus proyectos y plazos.

“La Agenda Querida me permitió comprobar mi método, para después compartirlo con más mujeres y darme cuenta que este sentimiento de frustración, baja autoestima, falta de capital para iniciar un proyecto o falta de organización para emprender, eran problemas que compartíamos. Fui mi propio conejillo de indias, pero este proceso me hizo conocer mis hábitos, saber que si quería ser exitosa debía cambiar algunos y estructurarme”, comparte la mercadóloga.

La Agenda Querida 2024 todavía se encuentra disponible, aunque será en septiembre próximo cuando se realice la preventa de la versión 2025, que, como cada año, tendrá como invitada especial a una ilustradora mexicana en el diseño de la portada y los separadores de cada mes. Se distribuye a través de Amazon, Gandhi, El Péndulo, página web de Querida, concept stores y embajadoras de la marca en México y Estados Unidos.

 

 

 

ESTE VERANO: CONSEJOS PARA COMER

SANO MIENTRAS VIAJAS POR CARRETERA

 

 

Comer una dieta saludable puede parecerte un desafío y tratar de hacerlo mientras viajas puede parecerte casi imposible.

Pero ya sea que estés de vacaciones, en un viaje de negocios o simplemente viajando entre ciudades, hay una luz al final del túnel si tu objetivo es mantener las comidas lo más saludables posibles.

"En lugar de bueno o malo, me gusta pensar que la comida sirve como combustible o para disfrutar", indica Kristen Wright, nutrióloga del Hospital Houston Methodist. "Cuando eliminamos la mentalidad de comparación entre bueno y malo y en lugar usamos términos como comida combustible y comida divertida, las cosas no sÓlo se vuelven más positivas, sino que las opciones disponibles nos hacen más sentido, por lo que podemos encontrar un equilibrio más fácilmente".

Con esto en mente, veamos los consejos de la especialista en nutrición Kristen Wright para comer sano mientras viajas.

Saber diferenciar los alimentos combustibles de los alimentos divertidos: Lograr un equilibrio entre el combustible necesario y la comida divertida comienza con la capacidad de reconocer qué alimentos caen en cada extremo.

   Los alimentos combustibles incluyen:

     •Verduras y frutas sin almidón: cuanta más variedad de colores puedas incluir, mejor.

     •Proteína magra: pechuga de pollo, pechuga de pavo, pescado, tofu, yogurt griego y huevos.

     •Carbohidratos complejos: cereales integrales, frijoles y legumbres, harina de trigo integral, quinoa, frijoles negros, garbanzos, lentejas, edamame y avena.

     •Grasas saludables: nueces, semillas, aguacate, huevos y mantequilla de maní, aunque estos últimos deben consumirse con moderación.

"Los alimentos combustibles contienen los nutrimentos, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para funcionar, y nos ayudan a sentirnos llenos y satisfechos", explica la especialista Wright, nutrióloga del Hospital Houston Methodist. "Mientras que los alimentos divertidos son aquellos que no contienen una nutrición significativa y a menudo están llenos de ingredientes refinados y aditivos poco saludables pero que son muy ricos al paladar".

   Algunos ejemplos de comidas divertidas son:

     •Dulces, galletas y bollería.

     •Refrescos y bebidas azucaradas.

     •Patatas fritas, galletas saladas y cereales azucarados para el desayuno.

     •Papas fritas, nuggets de pollo, palitos de pescado y otros alimentos fritos.

     •Cenas congeladas, pizzas y hamburguesas.

 "Si quieres disfrutar de una comida divertida, está totalmente bien", apunta la nutrióloga Wright. "Esto no te define de ninguna manera, ni debería hacerlo. Saber qué es un alimento divertido y hacerlo consciente, te ayuda a trabajar para encontrar ese equilibrio y evitar el exceso".

Equilibra los alimentos divertidos con los alimentos combustibles.

La mentalidad de todo o nada es una trampa en la cual es fácil caer con la comida, especialmente en vacaciones.

"Queremos comer alimentos divertidos todo el tiempo o, bien, tratamos de evitarlos por completo", comenta la especialista Wright, nutrióloga del Hospital Houston Methodist. "Debemos estar bien preparados para reconocer qué es un alimento combustible, qué es un alimento divertido y equilibrarlos en las comidas. De esta manera, no nos excederemos con cierto tipo de alimentos y tomaremos el control del aspecto psicológico de disfrutar de las comidas divertidas".

¿Cómo se ve esto cuando se pone en práctica? ¡Cómete esa hamburguesa y papas fritas! Pero trata de incorporar alimentos integrales y saludables en tu comida. Tomate, cebolla, lechuga, tal vez incluso pimientos; es decir, cubre esa hamburguesa con muchas verduras. Y tal vez no te comas todas las papas fritas, cambiando algunas por una ensalada o palitos de verduras.

"De esta manera, obtenemos los nutrimentos, vitaminas y minerales que nos alimentan y, al mismo tiempo, nos permitimos disfrutar de algo divertido", agrega la nutrióloga. "Personalmente, me encantan los bollos de queso jalapeño, pero en lugar de comer un par de estos para desayunar en un viaje por carretera, compro un bollo y lo combino con una taza de verduras".

   Opta por alimentos naturales o menos procesados en las tiendas de conveniencia: Viajar a menudo puede significar detenerse en una o dos gasolineras. Si bien son excelentes para cargar combustible en tu automóvil, es posible que no estés tan seguro de cuáles son las opciones de alimentos combustible para tu cuerpo dentro una tienda de alimentos en una estación de servicio. Una forma es identificar y evitar los alimentos ultraprocesados: en términos generales, cuanto menos procesado esté algo, mejor.

"Cuantos menos ingredientes y más palabras entiendas, menos procesado es un alimento", explica la nutrióloga Wright del Hospital Houston Methodist. "Si la lista de ingredientes se extienden una y otra vez, eso significa que la comida está altamente procesada".

Si ves palabras que no puedes pronunciar, es probable que se trate de un aditivo: algún tipo de azúcar procesada, sal, fibra o edulcorante alternativo. Para empeorar las cosas algunos de estos aditivos, como la sucralosa, el sorbitol, el eritritol y el psyllium, pueden ser muy molestos para el tracto digestivo, lo que provoca hinchazón, estreñimiento y más. Definitivamente no es algo con lo que quieras lidiar mientras viajas.

¿Estás parado en una gasolinera y no sabes qué elegir? Aquí tienes algunas ideas:

     •Chips de maíz

     •Pretzels con mantequilla de maní

     •Atún enlatado con galletas saladas

     •Hummus con chips de pita

     •Mezcla de frutos secos

     •Fruta

"Muchas veces, las opciones que encontramos en una tienda de conveniencia tendrán mucho sodio, pero al menos obtendrás un equilibrio de nutrimentos saciantes (fibra, proteínas, grasas saludables) de opciones como estas", agrega la nutrióloga.

Dependiendo en dónde te detengas, por ejemplo, una farmacia que tenga alimentos, es posible que incluso encuentres algunas opciones de alimentos naturales, más saludables o ligeramente procesados, como las nueces y semillas, tazones de verduras, frutas secas, ensaladas para llevar, huevos duros o cubos de queso. Recuerda que éstas son opciones de comida combustible.

   Cuida tus porciones en los restaurantes de comida rápida: A veces, la comida rápida es la única opción mientras viajas. O tal vez consideres que es un placer cuando estás en un viaje por carretera. Ningún alimento debe estar fuera de los límites, pero la experta recomienda, de ser posible, tratar de optimizar una comida rica en alimentos divertidos.

"Hoy en día todo es de gran tamaño", dice la especialista en nutrición. "Trata de pedir el tamaño más pequeño de porción o consume solo la mitad del plato”.

No todas las ensaladas son iguales, y es posible que una ensalada de comida rápida no tenga tantos beneficios para la salud como una hecha en casa, pero la nutrióloga del Hospital Houston Methodist, señala que obtener algún tipo de verdura entera siempre es mejor que no consumir verduras en absoluto. Razón suficiente para cambiar incluso algunas de esas papas fritas por una ensalada, palitos de verduras o taza de frutas, si están disponibles. Y si no hay una verdura a la vista, considera opciones que te ayuden a reducir las grasas no saludables y los azúcares agregados: cambiar el pollo frito por asado a la parrilla o al horno, o tomar té helado sin azúcar, en lugar de endulzado.

"Se trata de encontrar algo de combustible dentro de un espacio divertido. Casi todo será comida divertida en un restaurante de comida rápida, pero eso no significa que no podamos tratar de tomar decisiones que nos ayuden a equilibrar la comida", apunta la nutrióloga Wright.

   Cuidado con las opciones de alimentos ultraprocesados que dicen ser "saludables": La clave para comer alimentos combustibles es saber cómo evitar las trampas de comida divertida establecidas por la industria de alimentos. "Keto Friendly", "Sin gluten", "Orgánico", “Light”; estas afirmaciones no significan automáticamente que un alimento sea saludable. De hecho, a menudo están altamente procesados.

Por ejemplo, aquellos carbohidratos que quedan fuera de los productos sin gluten tienen que ser reemplazados por algo, generalmente fibras o grasas añadidas. Lo mismo ocurre con los artículos cetogénicos. Y ojo, esos ositos de goma "orgánicos" no están menos procesados que a los ositos "normales".

"Recuerda, todo lo que se le quita a un alimento, se reemplaza con otra cosa, y 9 de cada 10 veces va a ser reemplazado por algo ultraprocesado", señala Wright, nutrióloga del Hospital Houston Methodist. "Esto crea una situación en la que le estamos dando a nuestro cuerpo mucho más de esos alimentos procesados, mientras pensamos que estamos tomando una decisión saludable".

La conclusión: no todos los alimentos que dicen ser "saludables" son alimentos combustibles. Asegúrate de hacer tu propia verificación de datos echando un vistazo a la lista de ingredientes.

   ¡Trae tus propias colaciones!: Si sabes que tus opciones de comida serán limitadas en un viaje, Wright recomienda empacar tus propias colaciones combustibles, como:

     •Mezcla de nueces y granos sin sal

     •Huevos duros

     •Palomitas de maíz

     •Tallos de verduras

     •Tazas de fruta

     •Barritas de frutos secos y frutas

     •Palitos de queso

"Algunos de estos todavía se procesan, pero dado que puedes seleccionarlos con anticipación, puedes ser más selectivo", dice Wright. "Y no es tan probable que encuentres estas mejores opciones con más nutrimentos dentro de una tienda de conveniencia de una gasolinera".

 

 

 

EL CUIDADO DE LA SALUD CEREBRAL PUEDE

MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA A LARGO PLAZO

 

*De acuerdo con la OMS, las afecciones neurológicas son la principal causa de mala salud y discapacidad en todo el mundo

 

 

El cerebro es uno de los órganos más complejos y vitales del cuerpo humano. Su importancia radica en que tiene un papel central en casi todas las funciones del cuerpo y de la mente. Desde coordinar movimientos y regular funciones básicas como la respiración y el ritmo cardíaco, hasta procesos más complejos como el pensamiento, la memoria, las emociones y la toma de decisiones.

Por ello, en el marco del Día Mundial del Cerebro que se conmemora por iniciativa de la Federación Mundial de Neurología (WFN), por sus siglas en inglés, se busca concientizar sobre su importancia para mantener un óptimo desempeño a lo largo de la vida; además de difundir la importancia de la salud cerebral e informar a la sociedad sobre diversas estrategias de prevención y tratamiento de enfermedades cerebrales frecuentes en la actualidad.

De acuerdo con la doctora Brenda Bertado Cortés, Neuroinmunologa, experta en Esclerosis Múltiple en AIRE Neurociencia, “el cerebro representa el epicentro de la salud y del funcionamiento humano; su capacidad para recibir, procesar y responder a estímulos del entorno es crucial para la supervivencia y la adaptación. No obstante, también es vulnerable a una amplia gama de enfermedades neurológicas y trastornos que pueden afectar significativamente la calidad de vida, como la Esclerosis Múltiple, epilepsia, Alzheimer, entre otros”.

Actualmente, las afecciones neurológicas son la principal causa de mala salud y discapacidad en todo el mundo  y de acuerdo con un estudio, publicado por The Lancet Neurology, muestra que en 2021, más de 3 mil millones de personas en todo el mundo vivían con alguna afección neurológica.

En ese sentido, la Esclerosis Múltiple es una de las principales afectaciones en el cerebro, ya que se produce cuando el sistema inmunitario ataca el encéfalo y la médula espinal. Sus síntomas varían de persona a persona y dependen de la ubicación y la gravedad del daño en la fibra nerviosa. Algunos de los más comunes son: problemas de visión, dificultad para caminar y mantener el equilibrio, entumecimiento o debilidad en brazos y piernas. Los síntomas pueden aparecer y desaparecer, o durar mucho tiempo.

Para dar solución a las dificultades y deficiencias que existen a nivel mundial a los trastornos neurológicos, se debe comenzar con preservar la salud del cerebro y con ello reforzar los sistemas de información.

“Es necesario crear una conciencia sobre la importancia del cuidado del cerebro en la población, si bien, hablando de la Esclerosis Múltiple, los tratamientos son diferentes para cada persona, en los últimos años las opciones terapéuticas han mejorado drásticamente”, comentó la doctora Bertado Cortés.

Sin duda, el cuidado del cerebro es esencial para mantener una vida saludable y plena; como centro de control de todas nuestras funciones corporales y mentales, el cerebro requiere una atención constante y preventiva, por ello la Organización Mundial de la Salud recomienda adoptar hábitos saludables como llevar una dieta equilibrada, realizar ejercicio con regularidad, tener un descanso adecuado y tener estímulos cognitivos como juegos de memoria, rompecabezas, estos  ayudarán a prevenir enfermedades neurológicas.

Al priorizar la salud del cerebro, no solo protegemos nuestras funciones más básicas, sino que también promovemos un bienestar integral y una longevidad plena en todas nuestras capacidades.

Estas recomendaciones pueden ayudar a mantener la salud del cerebro y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, mejorando la calidad de vida a largo plazo, aun así, es importante consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.