LOS MEXICANOS NO TENEMOS LOS
MEJORES
HABITOS DE SUEÑO, SEGÚN UNA
ENCUESTA
*El 74% de las personas duermen menos de 8
horas diarias; el 43.4% ve la TV antes de irse a dormir y 37% duerme peor
después de la pandemia
En
el marco de la charla La importancia de un sueño reparador para despertar mejor
realizada para conmemorar el Día Mundial del Sueño, Luuna comparte resultados
de su segunda encuesta realizada en línea sobre hábitos de sueño que han
revelado datos interesantes acerca de la calidad del sueño de los mexicanos.
La
encuesta* tomó como muestra en su mayoría a gente entre 25-34 años (43%) que
fueron mayormente hombres 58.7%, el 40.6% mujeres y el 0.7% indiferente. La
gran mayoría de las personas (mujeres y hombres) duermen de 6-7 horas (el 65%),
mientras 9% duerme 5 o menos horas.
Esto
es que el 74% duermen menos de las 8 horas que se recomienda dormir en
promedio, mientras el 60% dijo dormir después de las 11 de la noche, algo poco
recomendable para la buena higiene del sueño.
En
relación a con quien comparten su sueño, el 55% dijo que duermen con su pareja,
el 41% solo y un 18% acostumbra dormir con su mascota.
Más
del 50% señalaron tener algún trastorno del sueño, siendo el insomnio el
padecimiento más común, mencionado por al menos 25% de las personas
participantes. La gran mayoría, el 70%, dijo que la principal razón de no
dormir bien es el estrés y la ansiedad, y, el 37%, asegura tener menos calidad
de sueño a raíz de la pandemia. Por su parte, es menor el número de mujeres que
duermen de 8 a 9 horas diarias (22%), frente al 27% registrado en el caso de
los hombres.
HABITOS ERRONEOS
Al
responder sobre los hábitos que tienen para conciliar el sueño, el 43% dijo ver
la televisión, seguido de un 28% que escucha música, un 20% que lee un libro y
un 15% que hace ejercicio.
Algunos
de estos hábitos son contrarios a las buenas prácticas recomendadas para
conseguir un descanso reparador, como lo son el evitar la exposición a la luz
azul emitida por dispositivos electrónicos, mantener un ambiente libre de ruido
y evitar hacer ejercicio antes o cerca de la hora de ir a dormir ya que esto
provocaría el incremento en la producción de adrenalina y activaría el
organismo, provocando, así el efecto opuesto.
Durante
la charla, el doctor Javier Velazquez, director de la Clínica del Sueño de la
Universidad Autónoma Metropolitana, dijo que dormir bien es un elemento
esencial ligado a la fortaleza de nuestro sistema inmunológico. Añadió, además,
que en México, en donde hay altos niveles de obesidad, está bien definido que
la restricción del sueño favorece la aparición de diabetes. Por ello, “dormir
bien tiene que ver con la calidad de vida de las personas, ya que, procurar
buenos hábitos para dormir, es la opción más barata para prevenir enfermedades
y ayudar a su sistema inmune”.
Entre
los buenos hábitos de higiene de sueño mencionados en la charla, además de no
estar expuestos a la luz azul antes de dormir, se señaló ir a la cama antes de
las 11 de la noche, ya que existe evidencia científica que sostiene que los
adultos que se acuestan después de la medianoche tienen un riesgo 25% mayor de
sufrir enfermedades cardiovasculares.
Aunado
a lo anterior, como parte de las recomendaciones podemos encontrar el evitar el
consumo de estimulantes del sistema nervioso central, previo a acostarse, como
lo son la cafeína, el tabaco o el alcohol, tener horarios regulares para ir a
la cama, evitar hacerlo después de las 11 de la noche, y procurar tener un
espacio que invite a la relajación para facilitar el sueño. Un elemento
fundamental para conseguirlo es tener un buen colchón en donde no se perciba
movimiento alguno durante la noche, así lo refleja la encuesta en donde el 70%
de los participantes aseguró que es un factor muy importante para lograr
descansar mejor.
Para
evitar que existan riesgos a la salud relacionados a la falta de sueño, la
compañía Luuna, líder en productos del descanso, busca contribuir a tener un
mejor despertar mediante la difusión de hábitos que ayudarán a las personas a
despertar mejor.
CONTRIBUCION DE LUUNA
Así,
a través de su portal, se tendrá acceso a información sobre cómo mejorar los
hábitos del sueño con el fin de lograr una mejor calidad de vida desde un mayor
rendimiento y energía y un estado de ánimo completamente renovado.
“En
nuestra encuesta, la mayoría de las personas dijeron despertarse temprano entre
las 5 y las 7 de la mañana (55%) y un 57% dijo sentirse más productivo en las
mañanas
“Por
ello, en Luuna queremos iniciar una fuerte cultura del despertar mejor para que
las personas se sientan con más energía y mejoren su calidad de vida” señaló
Guillermo Villegas, cde Luuna.
De
ahí que a partir de este 16 de marzo, Luuna pone a disposición del público en
general su micrositio en donde encontrarán información que les ayudará a
mejorar sus hábitos de sueño y a despertar mejor.
Finalmente,
el especialista en sueño señaló que un sueño reparador ayuda a tener mayor
energía, evitar el cansancio recurrente y la fatiga.
Esto
te permite tener un mejor rendimiento en las labores diarias. También ayuda a
tener una mejor concentración, memoria, capacidad de aprendizaje, creatividad,
incrementa nuestra capacidad de resolver problemas y capacidad de juicio y
ayuda a controlar la ansiedad y el estrés.
