HACIA LA RECUPERACION
DESPUES DE UN TRAUMA
*Expertos en psiquiatría, traumatología
pediátrica y atención espiritual de Cedars-Sinai comparten cómo procesar
emociones complejas y seguir adelante después de un trauma
El
Dr. Itai Danovitch, jefe del Departamento de Psiquiatría y Neurociencias del
Comportamiento del centro médico Cedars-Sinai, comenta que sentir angustia y
ansiedad después de un evento traumático es normal, al igual que sentirse
insensible o desconectado de las emociones.
«No
hay una respuesta única a los retos a los que nos enfrentamos, y adaptarse al
estrés puede llevar tiempo, pero ayuda a identificar las fuentes específicas de
preocupación», explica Danovitch. «¿Nerviosismo por la seguridad de los seres
queridos o del hogar? ¿Incertidumbre por el impacto a largo plazo o
incertidumbre de volverlo a vivir”. Atender estas dudas puede contribuir a
manejar la ansiedad de forma constructiva».
Entre
las tácticas para controlar la ansiedad se encuentran el mantener rutinas
diarias y el autocuidado, al tiempo que se permanece en contacto con personas
de apoyo, se descansa lo suficiente y se hace ejercicio, y se practican
ejercicios de relajación o meditación.
«También
puede ser útil asegurarse de obtener información de fuentes confiables para
ayudar a evitar el miedo innecesario», señaló Danovitch. «Planear con
anticipación las posibles futuras evacuaciones y controlar la exposición a las
noticias y las redes sociales".
¿Tengo
un trastorno de estrés postraumático?: Los pensamientos negativos, los
problemas de sueño o concentración, el aislamiento social o los síntomas
intensificados y persistentes de desesperación que interfieren en el
funcionamiento diario podrían ser indicios de un trastorno de estrés
postraumático (TEPT).
«Un
terapeuta especializado en el tratamiento de traumas, junto con la toma de
medicamentos y la participación en grupos de apoyo y psicoterapia, puede ser
benéfico», afirma Danovitch. «Algunas personas pueden desarrollar TEPT y otras
no, pero todas las respuestas emocionales merecen cuidado y atención».
Sentirse
visto y escuchado: La Capellana del Centro Oncológico de Cedars-Sinai,
Carrie Kohler, MPhil, BCC, puede identificarse personalmente con los pacientes
y el personal del hospital que luchan contra el dolor y la incertidumbre.
Navegó por esas mismas emociones complejas después de evacuar su casa durante
los incendios forestales.
«Algunas
personas se sienten culpables de haber sobrevivido o impotentes al intentar
ayudar a sus seres queridos», explica Kohler. «Para otros, hay cuestiones
prácticas y logísticas: cómo presentar una reclamación al seguro o conseguir
transporte a un Centro de Recuperación de Desastres. Las disparidades sociales,
como las barreras lingüísticas, las discapacidades físicas o la salud
comprometida, pueden dificultar aún más tareas ya de por sí difíciles. Todo
esto puede resultar abrumador».
Kohler
dijo que escuchar y validar las experiencias es fundamental para proporcionar
apoyo: «El consuelo y la esperanza se crean cuando las personas se sienten
vistas y escuchadas, y eso puede ser simplemente sentarse con alguien en su
dolor sin apresurarse a solucionarlo», señaló. «La esperanza no consiste en
borrar el dolor o fingir que todo va a ir bien; consiste en dar espacio a todas
las emociones y respetar las experiencias individuales».
Empatía
a distancia: Quienes viven a kilómetros de distancia también pueden
sentirse angustiados. De acuerdo con Danovitch, esto es propio de la naturaleza
humana, y puede ser especialmente cierto para las personas que vivieron en Los
Ángeles, porque los incendios evocan nostalgia y pérdida.
«Los
antiguos angelinos suelen tener profundas relaciones, recuerdos y conexiones
con la zona», afirma. «Verlos amenazados puede agudizar los sentimientos de añoranza
y apego».
Kohler
está de acuerdo. Kohler se mostró de acuerdo: «Incluso puede reavivar los
recuerdos de los problemas pasados en Los Ángeles, mezclando el dolor del
pasado con el del presente». «Para las personas sin una conexión directa, los
incendios pueden evocar una empatía o compasión generalizada. Son emociones y
sentimientos normales».
¿Cómo
apoyar a los niños?: Para los padres de niños que han sufrido un evento
traumático, escuchar es clave, dijo Suzanne Silverstein, MA, directora fundadora
de Cedars-Sinai Share & Care y arteterapeuta registrada.
«Escuche
lo que le dicen», afirma Silverstein. «En lugar de discutir con ellos, valide
sus sentimientos reconociendo que es aterrador, difícil o triste. Asegúreles
que están bien como familia y que lo superarán juntos».
Para
los niños pequeños, el arte puede ser un mecanismo de afrontamiento muy útil:
Los niños pueden dibujar cosas que echan de menos u objetos que habrían sacado
de su casa si hubieran tenido la oportunidad. Los niños muy pequeños pueden ser
capaces de expresar mejor sus sentimientos a través del juego: utilizando
muñecas o animales de peluche para representar escenarios y discutir emociones,
o construyendo fuertes con sábanas y almohadas para crear un «espacio seguro».
«Cuando
los adultos pueden proporcionar un espacio emocional seguro para que el niño
tome la iniciativa en el juego creativo, los niños trabajarán naturalmente a
través de emociones difíciles sin tener que verbalizar sus sentimientos
directamente», explica la doctora Rebecca Hedrick, psiquiatra de niños y
adolescentes de Cedars-Sinai. Les ayuda a sentir cierto control y a ser capaces
de procesar el duelo.
«Los
niños mayores pueden beneficiarse de un ritual diario de decir cinco cosas por
las que están tristes, cinco cosas por las que están preocupados o enfadados,
cinco cosas por las que están agradecidos y cinco cosas que esperan».
Siguientes
pasos: Los expertos coincidieron en que la paciencia, la compasión y la fe
en un futuro mejor son valores que hay que defender en estos tiempos de crisis.
«Tómense
un tiempo para detenerse y llorar, y luego afronten las cosas día a día, minuto
a minuto», dijo Weiner. «No debemos intentar hacerlo todo solos; ahora más que
nunca necesitamos a la comunidad. Me ha conmovido mucho la resiliencia de
nuestra comunidad».
La
capellana cristiana de Cedars-Sinai, la reverenda Peggy Kelley, señaló que a
menudo ha sido testigo de que «del caos surge la creación», y añadió: «Este
momento traerá restauración curativa, nuevas profundidades de compasión,
profundas lecciones y crecimiento».
Kohler
señaló que la espiritualidad puede servir de ancla para ayudar a dar sentido a
lo que puede parecer sin sentido.
«La
fe no borra el dolor», dijo Kohler, «pero puede proporcionar una forma de
sostener ese dolor mientras se avanza hacia la sanación. Todos estamos juntos
en esto, y ya sea en el dolor compartido, en los actos de bondad o en el
esfuerzo por reconstruir, esta experiencia ha profundizado mi aprecio por la
comunidad. Dando espacio al dolor y a la recuperación, transformamos el trauma
colectivo en renovación colectiva».
