QUE TU CORAZÓN NO PIERDA EL RITMO,

IDENTIFICA LAS ARRITMIAS: ESPECIALISTAS

 

*Opresión en el pecho, falta de aire y cansancio son algunos de los síntomas que se pueden percibir

 

 

El doctor Santiago Nava Townsend, cardiólogo y electrofisiólogo, así como jefe de electrofisiología del Centro Médico ABC, señala que las arritmias pueden afectar a toda la población, sin importar si son recién nacidos o adultos mayores; las variantes más comunes impactan a entre uno y tres millones de mexicanos, siendo la fibrilación auricular una de las más comunes.

Los síntomas generales de las arritmias incluyen palpitaciones, sensación de que el corazón late rápido de manera regular o irregular, mareo, opresión en el pecho, falta de aire, cansancio e incluso, agotamiento en situaciones que las que anteriormente no se percibían.

Las arritmias tienden a ser síntomas de otras enfermedades de tipo degenerativo, sobre todo en las relacionadas a la hipertensión arterial, diabetes, obesidad y colesterol elevado.

Sin embargo, es importante hacer notar que también existen unos tipos de arritmias de las cuales no hay una causa establecida; es decir, que se considera como principal problema la arritmia misma y no un síntoma secundario.

En caso de padecer arritmias, es primordial atenderse debido a que pueden llegar a ser un peligro para la salud de la persona, ejemplo de esto es la fibrilación auricular que es la principal causa de la embolia cerebral; por otra parte, las arritmias pueden desarrollar, con el tiempo, insuficiencia cardíaca que es una falla en la contracción del corazón, impidiendo que los órganos y tejidos logren una adecuada oxigenación.

Algunos casos extremos, principalmente en deportistas de alto impacto como los futbolistas, desarrollan taquicardias tan rápidas que evolucionan en una arritmia maligna conocida como taquicardia o fibrilación ventriculares, que puede producir un paro cardiaco y muerte súbita.

El doctor Nava indica que es importante conocer cómo detectar una arritmia, señalando que existen tres formas comunes de identificar esto:

     - Checar el pulso a través de la muñeca, justo por debajo del pulgar.

     - Usar relojes inteligentes que miden el pulso e indican la frecuencia cardiaca que se tiene.

     - Realizar un electrocardiograma en algún laboratorio durante un chequeo médico general o con un cardiólogo.

 

                 RITMO CARDIACO NORMAL

 

Gracias a estos métodos, se podrá identificar si se tiene un pulso regular o irregular, una frecuencia cardiaca entre 60 y 80 latidos por minuto es lo normal.

A las personas que viven con hipertensión, diabetes u otros factores de riesgo, el doctor Santiago Nava recomienda que se realicen el chequeo de pulso con mayor frecuencia y dos veces al año un electrocardiograma.

Para el tratamiento de las arritmias cardiacas existen procedimientos mediante fármacos, los cuales bloquean la acción de la adrenalina o incluso, llegan a inhibir las arritmias; estos medicamentos tienen hasta un 65% de control del ritmo.

Mientras que en pacientes que no logran controlar la arritmia con fármacos, existe la ablación cardíaca. Intervención que se lleva a cabo por medio de la inserción de catéteres por la vena femoral, desde la ingle, hacia el corazón.

Estos catéteres cuentan con electrodos especiales de tecnología de punta que reconstruyen en una computadora el corazón y permiten detectar los puntos, de origen de las arritmias. Una vez identificados estos, los mismos catéteres permiten cauterizar el tejido dañado, corrigiendo la afección y restaurando el ritmo cardíaco normal. Este procedimiento cuenta con un éxito del 85%, resultando en un paciente curado y que ya no necesite medicamentos.

La ablación es un procedimiento de mínima invasión, en el que, generalmente, el paciente permanece entre 12 y 24 horas en el hospital, permitiendo seguir su vida normal al día siguiente.

El Centro Médico ABC cuenta con infraestructura de última generación para el tratamiento de arritmias cardíacas, siendo el único hospital privado con una sala diseñada específicamente para el tratamiento de este tipo de padecimientos.

“Es necesario que la población conozca que las arritmias cardiacas son una parte importante de las afecciones que pueden llegar a sufrir las personas en el corazón y que muchas veces son causa de síntomas importantes como el desmayo, palpitaciones, opresión el pecho, falta de aire o cansancio”, señala el experto.

Finalmente, el doctor Santiago Nava, recomienda que todos los hombres comiencen a realizarse un chequeo cardiovascular una vez al año a partir de los 35, mientras que las mujeres deberán hacerlo a partir de los 45 años.

En el Día Mundial del Corazón, 29 de septiembre, conviene hacer conciencia sobre esta enfermedad para tratarla a tiempo. Consulta a un cardiólogo o especialista en arritmias para obtener un diagnóstico oportuno.

 

 

 

INAUGURA EL IMSS EL VI CONGRESO 

INTERNACIONAL DE GERIATRIA

 

*El propósito es generar un cambio en la forma de pensar y actuar en la atención oportuna y de calidad hacia las personas adultas mayores

 

 

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) inauguró el “Sexto Congreso Internacional GariatrIMSS: Reto y Horizontes”, con el objetivo de generar un cambio en la forma de pensar y actuar en la atención oportuna y de calidad hacia las personas adultas mayores, y enfocar los esfuerzos en la salud preventiva de este sector de la población.

En el auditorio de la Unidad de Congresos del Centro Médico Nacional Siglo XXI, la directora de Prestaciones Médicas del IMSS, doctora Célida Duque Molina, señaló que en los últimos tres años el Instituto ha incrementado el número de plazas de residentes.

“Para Geriatría el año pasado se ofertaron 70 plazas y el próximo año estaremos ofertando 194; en 2021 egresaron 70 médicos especialistas y en 2023 lo harán 162; contamos además con 21 sedes formadoras de medicina especializada”, enfatizó.

La doctora Célida Duque informó que el Instituto tiene 130 hospitales con atención geriátrica, y se prevé que próximamente serán 178, “con lo que seguramente seremos el país con mayor atención a esta población a nivel mundial”.

Refirió que según datos reportados por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en 2020 residían 15 millones de personas de más de 60 años, esto es el 12% de la población del país.

“Sin embargo esta distribución es diferente en los estados, en Veracruz, Morelos, Sinaloa, Colima y Yucatán, es donde se observan los datos de envejecimiento más altos, y en la Ciudad de México podemos hablar que 90 adultos mayores se encuentran presentes por una proporción de cada 100 niños menores de 15 años, tenemos el índice de envejecimiento más alto del país”, resaltó.

La doctora Duque Molina indicó que derivado de este comportamiento demográfico, el IMSS implementó el Plan Geriátrico Institucional GeriatrIMSS, con el cual se brindan acciones en Consulta Externa, Hospitalización, interconsultas, estrategias educativas y está en fase de implementación el programa OrtoGeriatrIMSS.

 

             ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

 

En su intervención, el doctor Miguel Malo Serrano, representante Interino de la OPS/OMS en México, indicó que la posibilidad de vivir más tiempo es uno de los logros colectivos más importantes de los últimos años, producto del éxito en la lucha contra enfermedades mortales de la infancia, maternidad y edades avanzadas.

"Fomentar el envejecimiento saludable exigirá adoptar medidas en múltiples niveles y sectores encaminadas a prevenir las enfermedades, promover la salud, mantener la capacidad intrínseca y facilitar la capacidad funcional", dijo.

A su vez, el doctor Juan Humberto Medina Chávez, encargado de la División de Excelencia Clínica del IMSS, expresó que este Congreso refleja la necesidad de capacitar al personal en el proceso de envejecimiento y en el manejo de las enfermedades de este grupo etario, un reto debido a la mutimorbilidad, a la complejidad socio-familiar o a las limitaciones que tiene el organismo envejecido para su recuperación.

Expuso que a través de este congreso se dará proyección a la estrategia institucional OrtoGeriatrIMSS, con el objetivo de mejorar los resultados en las personas que sufren una fractura de cadera, reducir las limitaciones que se presentan con la dependencia, mejorar o abatir las complicaciones, reducir tiempos de hospitalización y en general, mejorar la calidad de vida de los pacientes y sus familiares.

En tanto, el doctor Israel Soto Rivas, presidente de la Academia Mexicana de Geriatría, expresó que durante la pandemia de COVID-19 se tuvo que hacer una pausa en el crecimiento del programa GeriatrIMSS, y al aperturar los servicios se restructuraron los proyectos y estrategias para que el Instituto sea líder en la atención a este sector de la población.

Resaltó que el IMSS y esta Academia trabajan de manera conjunta en la mejora continua de proyectos académicos: talleres, cursos, congresos y colaboraciones con organizaciones nacionales e internacionales, y en la formación del personal de salud para la atención en las unidades médicas.

Por su parte, doctor Luis Miguel Gutiérrez Robledo, director general del Instituto Nacional de Geriatría, destacó que el Seguro Social es líder en capacitación y diseminación de la iniciativa de la Década por el Envejecimiento Saludable, que se inserta en el tema de orto-geriatría, “se trata de construir la mejor capacidad posible durante la existencia para reducir al mínimo las consecuencias del desgate óseo y muscular”.

 

                PREPARACION A RESIDENTES

 

Reconoció que el incremento en el número de residentes que se gradúan en la especialidad se debe al compromiso del Instituto para crear más plazas de residencias.

En su mensaje, el secretario de Acción Política del Sindicato Nacional de Trabajadores del Seguro Social (SNTSS), doctor Fernando Mendoza Arce, en representación del secretario general, doctor Arturo Olivares Cerda, señaló que este tipo de congresos son de trascendencia para abordar temas que ayuden a la atención, tratamiento, prevención, cuidado, asistencia en la salud y rehabilitación.

Asistieron: Álvaro Velarca Hernández, secretario general de la Conferencia Interamericana de Seguridad Social; doctor Jorge Orozco Gaitán, presidente del Consejo Mexicano de Geriatría; maestra Fabiana Maribel Zepeda Arias, titular de la Coordinación Técnica de Enfermería; doctor Ricardo Avilés Hernández, titular de la Unidad de Planeación e Innovación; doctora Rosana Pelayo Camacho, titular de la Unidad de Educación e Investigación; doctora Fryda Medina Rodríguez. directora de la UMAE Hospital de Traumatología y Ortopedia “Victorio de la Fuente Narváez”; Hugo Enrique Reyes Torres, representante del Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM).

Asimismo, la doctora Ana Carolina Sepúlveda, presidenta de Fundación IMSS; doctor Felipe Cruz Vega, titular de la División de Control y Operación de Proyectos Específicos; doctor Pedro Paz, coordinador de Donación y Trasplante de Órganos, Tejidos y Células; doctora Olivia Chilian Herrera, de la Dirección General; así como personal médico y de Enfermería del Instituto.

 

 

 

CÓMO AFECTA EL ESTRÉS EL SISTEMA DIGESTIVO

 

*¿Cuál es el beneficio de los probióticos?

 

 

El mundo moderno está lleno de situaciones difíciles que muchas veces parecen estar fuera de nuestro control, logrando que se genere una carga de estrés que poco a poco se acumula sin que nos demos cuenta y que con el tiempo puede verse reflejado en el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Uno de los sistemas que más puede verse afectado por el estrés es el digestivo, este es especialmente sensible a los estados emocionales.

Estudios recientes han encontrado evidencia de que el estrés tiene efectos significativos en la composición de la microbiota intestinal ya que existe una conexión bidireccional entre el intestino y el cerebro.

El estrés debilita la barrera de protección del intestino permitiendo la entrada de bacterias patógenas (bacterias que pueden causar enfermedades infecciosas), alterando la microbiota intestinal y provocando síntomas como inflamación, dolor, flatulencias y en ocasiones hasta diarrea.

Por eso, aunque a veces no podamos cambiar las situaciones que nos generan estrés, sí podemos ayudar a nuestro cuerpo a tener los recursos necesarios para regularizar los síntomas causados por este.

Por ejemplo, el consumo regular de probióticos, es una solución que muchos especialistas han encontrado beneficioso para mantener una microbiota intestinal saludable y por ende un sistema digestivo más fortalecido.

Para entender cómo funcionan los probióticos, primero debemos entender cuál es la función e importancia de la microbiota intestinal (conocida anteriormente como flora intestinal) en nuestro organismo, y es que ésta es la encargada de ayudar en muchas y variadas actividades como son las actividades metabólicas que se traducen en recuperación de energía y absorción de nutrientes, así como la protección frente a la invasión de microorganismos extraños.

Los probióticos entonces ayudan a nuestro cuerpo no sólo a mantener una microbiota intestinal saludable sino que también, ayudan a la preservación de las barreras naturales del tracto digestivo, la producción de sustancias que impiden el crecimiento de los microorganismos nocivos, la reducción del pH del intestino y la absorción de los nutrientes, además promueven la regeneración de la microbiota intestinal tras su alteración.

Como bien se mencionó, el consumo de probióticos ayudará a contrarrestar síntomas gastrointestinales relacionados al malestar en esos días complicados; sin embargo, es importante considerar ciertos puntos a la hora de elegir probióticos:

     1.- Asegúrate que los microorganismos que contienen los probióticos sí lleguen al intestino para realizar la función que deben. Hoy en día existen probióticos en forma de perla que cuentan con la tecnología “True Delivery” que asegura que los probióticos se liberen en el intestino y puedan realizar su función.

     2.- Los probióticos encapsulados en forma de perla, hacen de su consumo sea de una manera fácil, ya que se puede deglutir sin la necesidad de masticarlos o disolverlos en algún líquido.

     3.- El consumir probióticos a cualquier hora del día, antes o después de los alimentos, te permite tener esa flexibilidad en tu tratamiento del día a día.

     4.- Es importante el número de tomas al día, ya que realizarla una sola vez al día hace más fácil su consumo, facilitando el seguimiento y cumplimiento de nuestro objetivo… Una microbiota intestinal saludable.

Ahora que ya sabes cuál es la conexión entre el estrés, el sistema digestivo y microbiota intestinal es importante incluir probióticos en perla en tu día a día, ya que le dan a tu cuerpo las herramientas necesarias para cuidarse mientras combate algunos de los efectos del estrés, sin duda es la mejor decisión que puedes tomar para estar bien.

 

 

 

DIEZ CONSEJOS PARA FOMENTAR

Y DISFRUTAR DE LA LECTURA

 

*Leer tiene grandes beneficios sobre nuestra salud, nos vuelve más empáticos y nos ayuda a liberar estrés

 

 

Hoy, como cada día, miles de personas abren la primera página de un libro y comienzan a leer en el autobús, la cama o hasta en un parque. Cada persona construye su propio hábito de lectura en medio de la rutina.

Lo hacemos así, como una manera de desconectar de las preocupaciones diarias y entrar de lleno en la trama de una novela con la que podemos llegar a identificarnos.

Personajes que, con su fuerza y sus debilidades nos enseñan a ver el mundo desde otra perspectiva. De hecho, este es uno de los mayores beneficios de la lectura.

Según los expertos, leer nos hace más empáticos, nos libera del estrés y aumenta nuestra inteligencia emocional.

La pregunta es: ¿De qué manera leemos y en qué condiciones? ¿Son siempre las óptimas?

Somos bastante conscientes de qué leer aumenta nuestra plasticidad cerebral, activa la memoria y además nos permite concentrarnos en una única cosa: leer y nada más.

A través del impulso de la tecnología y con el objetivo de hacer de la lectura una actividad inclusiva, OrCam Technologies, desarrollo uno de los dispositivos tecnológicos más revolucionarios de todos los tiempos en lo que a lectura se refiere: OrCam Read, es el primer lector portátil de su tipo ha sido diseñado para personas con dificultades para leer por una discapacidad visual leve o moderada, fatiga de lectura, dislexia, afasia u otras afecciones, así como para aquellos que leen grandes cantidades de texto.

El dispositivo capacita a los usuarios y les ofrece respuestas en tiempo real, además de leer texto impreso en cualquier tipo de superficie física o digital.

Por ello, sugiere diez recomendaciones para disfrutar más de la lectura:

     Busca la felicidad en la lectura: Leer los libros recomendados están bien, pero los libros que te hacen feliz son los que debe leer. ¡Encuentra libros de tus categorías favoritas y disfruta de lo que más te gusta! No tiene sentido tratar de obligarse a leer lo que otros leen.

     Establecer un tiempo de lectura: Hay que buscar tiempo para leer. Leer algunas páginas con el café de la mañana en mano, de camino al trabajo o incluso antes de acostarse, cualquier momento es bueno. Encuentra el momento que mejor te convenga y cuándo (incluso si no es todos los días). Algunas personas experimentan fatiga de lectura después de un tiempo. OrCam Read, el lector de libros más avanzado hasta la fecha puede ayudar en este caso.

     Deja de leer un libro si no te gusta: Hay libros sobre todos los temas escritos por miles de personas con diferentes puntos de vista. Si no te gusta un libro, o incluso no te gusta la forma de escribir de un autor o la perspectiva, no insistas y cambia el libro por otro. No tienes obligación de leer un libro en particular.

     Únete a un grupo de lectura: Conocer gente nueva, hacer nuevos amigos y encontrar buenos libros nuevos para leer siempre es divertido. Grupos de lectura, Internet o clubes de lectura son los lugares donde puedes hacer todo esto. A través de tus preferencias de lectura y tu personalidad harás nuevos amigos que te recomendaran grandes libros.

     Lleva siempre un libro contigo: Los aficionados a la lectura llevan siempre un libro, pues como decíamos antes, cualquier momento es bueno para avanzar algunas páginas de la novela que se está leyendo. Un reproductor portátil puede ser útil en este caso, o un audiolibro. OrCam Read puede escanear páginas enteras de texto, para que pueda sentarse mientras el dispositivo convierte el texto en audio.

     Compartir es vivir: Leer un buen libro es divertido, ¡pero compartirlo con alguien que amas puede ser aún mejor! Cuéntale a tus amigos sobre los libros que lees y comparte la experiencia con ellos. Siempre es bueno saber que alguien comparte tus mismos gustos literarios.

     Lee los libros de los escritores que más te gustan: En caso de duda, recurre a libros de escritores que conoces y nunca te defraudan. Si bien siempre es bueno probar algo nuevo, a veces anhelas algo bueno y familiar. Busca los nombres de estos escritores para encontrar otros libros que hayan escrito y no lo dejes escapar.

     Tener una lista de lectura: Después de terminar un libro, es bueno empezar otro para no perder el hábito. Para ello, es bueno tener una lista de los libros que te apetecen leer a continuación. Así, cuando termines uno, ya tendrás el siguiente.

     Disfruta de cada una de las páginas que lees: Haz que la lectura sea divertida con los complementos adecuados: Un rincón acogedor, un cojín grande y cómodo y una buena iluminación para leer mejor y no estropearse la vista. La fatiga ocular puede hacer que cualquiera quiera renuncie incluso al mejor de los libros. Un bolígrafo de lectura, aplicaciones de lectura o un dispositivo de asistencia como OrCam Read pueden hacer que esto sea más fácil y agradable.

     Relee cuanto sea necesario: De hecho, hay personas a las que les gusta tanto una obra que la tienen en su mesita de noche para leer algún fragmento de vez en cuando. Aunque la segunda lectura ya no sea tan excitante como la primera porque obviamente sabes lo que va a suceder o qué es lo que vendrá a continuación, releer viene muy bien para fijar aún más en la cabeza aquello que ya sabes de una historia o de una reflexión. Y más aún, descubrir nuevas cosas que podían habérsete pasado en la primera vez.

Libros hay muchos, por lo que si sientes curiosidad es posible que ya no quieras esforzarte en volver a aquellos que ya has leído y adentrarte en nuevas historias y comienzos. Pero si repites es porque de verdad te gustó y quieres apreciar aún más los detalles.

Una última cosa a este respecto: ten cuidado, porque a veces aquello que leímos hace años nos tiende a desilusionar tiempo después.

 

 

 

ESPECIALISTAS DEL IMSS REALIZARON CIRUGIA

COMPLEJA DURANTE EL SISMO DE 7.7 GRADOS

 

*El lunes 19 de septiembre un paciente de cinco meses fue operado en el Hospital de Pediatría del Centro Médico Nacional Siglo XXI sin interrupción

 

 

Especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) actuaron con valentía y profesionalismo durante el sismo de 7.7 grados Richter del pasado lunes 19 de septiembre, y permanecieron al frente de una cirugía que exigía un alto grado de precisión y cuidado para un paciente pediátrico de cinco meses.

Sin importar la intensidad del temblor, los médicos del Seguro Social adscritos a la Unidad Médica de Alta Especialidad (UMAE) Hospital de Pediatría “Dr. Silvestre Frenk Freund”, del Centro Médico Nacional Siglo XXI, continuaron hasta concluir con éxito la cirugía del pequeño paciente diagnosticado con craneosinostosis; es decir, la fusión prematura de las estructuras del cráneo.

“El hospital es seguro y durante el sismo se activaron los protocolos de emergencia, como las dos plantas de energía eléctrica, que entraron de forma inmediata cuando falló la electricidad”, explicó el doctor Miguel Ángel Serret Fernández, neurocirujano del Servicio de Neurocirugía Pediátrica de esta UMAE.

Por su parte, el doctor Fernando Soriano Padilla, jefe de Cirugía Maxilofacial de la UMAE, subrayó que durante el evento sísmico en el quirófano se encontraban siete profesionales de la salud, entre anestesiólogos, cirujanos y personal de Enfermería, quienes antepusieron su profesionalismo y la integridad del paciente.

“Nosotros tenemos familia, padres, hijos, pero también ese hijo, que sus padres están fuera, entonces el gran compromiso que tenemos como médicos ante el paciente y eso nos hace anteponer a nuestra familia y a todo en favor de nuestros pacientes”, resaltó el doctor Soriano.

Por su parte, el padre del menor, el señor Christian, agradeció el profesionalismo del personal del hospital, pues a pesar del sismo no se interrumpió la actividad propia de un nosocomio de alta especialidad.

“Ellos son unos guerreros, unos súper héroes por mantener esa paciencia y esa calma”, mencionó el padre tras reconocer la labor del IMSS al activar los protocolos de seguridad durante una catástrofe natural para llevar a buen término el quehacer diario del Hospital.

 

 

 

MUEVETE MAS Y NO TE QUEDES SENTADO

 

 

Pasar demasiado tiempo sentado, sobre todo viendo la tele, plantea un riesgo significativo para la salud de los adultos mayores, advierten los expertos.

"Ver televisión tiene algún componente particularmente nocivo. Quizá porque la gente por lo general se sienta toda la noche en un sillón reclinable y no se mueve, y comienza un maratón de televisión, sin interrupciones", afirmó la autora líder del estudio, Loretta DiPietro.

DiPietro es catedrática de ciencias del ejercicio y la nutrición en la Facultad de Salud Pública de la Universidad George Washington en Washington, D.C.

Su equipo estudió los patrones de actividad de 134 mil adultos de 50 a 71 años de edad. Ver más de cinco horas de televisión al día y hacer tres o menos horas de actividad física a la semana multiplicó por más de tres el riesgo de discapacidad de los participantes del estudio a lo largo de más de ocho años de acuerdo a los investigadores.

"El mensaje es: muévase más, pase menos tiempo sentado", enfatizó DiPietro. "No significa hacer ejercicio. Significa no estar sentado tanto tiempo de forma continua. Haga una caminata breve. Suba unas escaleras. Camine por la casa. Camine por la oficina. Si está viendo la tele, póngase de pie y camine un poco durante los anuncios".

“La mayoría de las personas, no sólo las personas mayores, están sentadas unas 14 horas al día Y los adultos mayores pasan del 60% al 70% de las 10 a 11 horas al día en que no están durmiendo sentados o reclinados”, dijo DiPietro.

"Lo que hicimos fue considerar el papel de estar sentado dentro del contexto de la actividad física", explicó DiPietro.

Dijo que la pregunta es cuánta actividad física se necesita para compensar el daño de los periodos largos que uno pasa sentado a diario.

"Por actividad no queremos decir ir al gimnasio. Hablamos sobre todo de actividad moderada ligera, quizá con un poco de actividad vigorosa", comentó DiPietro.

El grupo más activo, las personas que reportaron más de siete horas de actividad física a la semana, podían estar sentadas hasta seis horas al día sin tener un exceso de riesgo de perder la movilidad, anotó.

Para explorar de qué formas pasar un exceso de tiempo sentado podría afectar el riesgo de discapacidad a largo plazo, los investigadores analizaron datos de 1995-2005 del Estudio sobre la salud y la dieta de la AARP, de los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU.

Al inicio del estudio, se consideró que los participantes estaban sanos. Tenían una edad promedio de 61 años de edad. Más de 9 de cada 10 eran blancos.

El tiempo sedentario diario se reportó en términos de estar sentado, ver televisión, el tiempo frente a la computadora, y las siestas. También se registraron las actividades de intensidad baja (como las labores del hogar, caminar o ir de compras) y las actividades de moderadas a vigorosas (como trotar o trabajar en el jardín).

Al final del estudio, el 29% de los participantes no podían caminar o tenían dificultades para hacerlo. Las mujeres, los fumadores y los que tenían un nivel educativo más bajo y/o una salud relativamente peor al inicio del estudio fueron más propensos a tener una discapacidad al final.

El estudio no demuestra que haya una relación causal directa. Pero a los más activos y los menos sedentarios tuvieron los mejores resultados en términos del riesgo de discapacidad, reportaron los investigadores.

Determinaron que la televisión era el mayor culpable respecto a la movilidad.

Independientemente de los niveles de actividad, el riesgo de discapacidad aumentó en un 25% y en un 65%, respectivamente, entre los que veían de tres a cuatro horas de televisión al día, o los que veían cinco o más horas al día, en comparación con los que veían menos de dos horas al día. La raza, el historial educativo, el tabaquismo y/o los cambios en el peso no afectaron al riesgo planteado por la televisión.

Jennifer Temple es profesora asociada en la Facultad de Salud Pública y Profesiones de la Salud de la Universidad de Buffalo, en Nueva York.

"Lo sorprendente de estos hallazgos fue que ver televisión resultara más dañino que la conducta sedentaria en general", comentó.

"Los autores especulan que esto se debe a que quizá la gente pueda reportar de forma más precisa la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión, o que otros tipos de actividades sedentarias podrían estar intercalados con momentos de actividad", anotó Temple.

“Se debe realizar más investigación para determinar el mecanismo mediante el cual ver televisión tiene este efecto", añadió Temple.

 

 

DEMENCIA, ALZHEIMER Y LA PERDIDA DE MEMORIA

 

 

En Estados Unidos más de cinco millones de personas viven con la enfermedad de Alzheimer. Este número está creciendo, ya que se espera que más de 13 millones de estadounidenses de 65 años de edad o más tengan Alzheimer para el año 2050.

se pidió a la doctora Nancy Sicotte, neuróloga y presidenta del Departamento de Neurología de Cedars-Sinai Los Ángeles, que explique los cinco mitos más comunes sobre la demencia, el Alzheimer y la pérdida de memoria.

Mito 1: todos los tipos de pérdida de memoria son un signo de demencia.- "Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre la demencia es que todo tipo de pérdida de memoria que alguien pueda experimentar es la enfermedad de Alzheimer, y eso no es cierto", dice la doctora Sicotte.

Si bien el Alzheimer es la forma más común de demencia, existen muchos otros tipos.

Comenta la doctora Sicotte que una combinación de cambios subyacentes en el cerebro puede causar pérdida de memoria, pero la pérdida de memoria es sólo un componente del diagnóstico de la demencia.

Mito 2: La demencia es hereditaria.- Si bien existen algunos tipos raros de demencia con un fuerte vínculo genético, la inmensa mayoría de los casos de demencia y enfermedad de Alzheimer no se heredan.

"No puedes controlar tu genética, pero hay algunas cosas muy, muy efectivas que la gente puede hacer para disminuir la probabilidad de desarrollar demencia", dice la doctora Sicotte.

Mito 3: la demencia no se puede prevenir.- Una nueva investigación sugiere que comer sano, hacer ejercicio con regularidad, no fumar y participar en la estimulación cognitiva puede disminuir el riesgo de una persona de deterioro cognitivo y demencia.

Reducir su riesgo requiere comenzar estos cambios de estilo de vida desde el principio, sin esperar hasta los 70. Incluso si alguien experimenta cambios en su memoria a medida que envejece, puede mitigar o ralentizar la progresión de la demencia.

En 2019, la Asociación de Alzheimer publicó estudios que sugirieron que adoptar cuatro o cinco factores de estilo de vida saludable, incluida una dieta saludable, al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado a vigoroso, no fumar, ingesta ligera a moderada de alcohol y participar en actividades estimulantes del cerebro redujo el riesgo de Alzheimer en un 60%.

Mito 4: En las personas sanas, su cerebro permanece relativamente sin cambios a medida que envejece.- La doctora Sicotte afirma que los investigadores continúan descubriendo nueva información sobre cómo nuestro cerebro cambia su función a medida que envejecemos.

De hecho, hay un sistema linfático en el cerebro mismo. Los vasos linfáticos, ubicados en la membrana más externa del cerebro, actúan como un "sistema de limpieza" para drenar moléculas grandes y células inmunes del líquido cefalorraquídeo a las áreas externas del cerebro. "Hasta hace unos 10 años, nadie había descubierto que hubiera un sistema linfático en el cerebro", señala la especialista.

"Algo que está quedando claro es que la salud del cerebro no está separada de la salud de otros órganos".

Mito 5: Las personas que a menudo olvidan cosas probablemente tengan alguna pérdida de memoria o demencia.- Sorprendentemente, las personas que visitan a su médico quejándose de pérdida de memoria en realidad pueden tener depresión, no demencia.

"Cuando un paciente dice: 'Tengo problemas de memoria', puede ser una señal de que está deprimido", dice la doctora.

Ella dice que si un cónyuge o un miembro de la familia es la primera persona en notar que un paciente tiene dificultades para recordar cosas, esto puede ser un signo de demencia.

"A menudo, lo que se dice es si un paciente es traído por su cónyuge, y cuando el cónyuge dice que tiene problemas de memoria, el paciente dice: '¿De qué estás hablando?'".

Nuevos tratamientos en el horizonte para los trastornos de la memoria: Si bien actualmente no existe una cura para el Alzheimer o la demencia, es importante reconocer los signos y hablar con el médico acerca de los factores de riesgo.

"Este es un problema de salud pública importante", dice Sicotte. "Los mejores y más brillantes trabajarán en esto para encontrar tratamientos y prevención para la demencia, el Alzheimer y otros trastornos de la memoria".

 

 

 

IMPULSA BRISTOL MYERS SQUIBB EDUCACION MEDICA

EN BENEFICIO DE LOS PACIENTES CON CANCER

 

*Para el efecto, llevó a cabo Synergy 2022 con la participación de líderes médicos de España y Perú, además de la asistencia de alrededor de 100 oncólogos de México

 

 

Con una asistencia de más de 100 oncológos de México, la biofarmacéutica Bristol Myers Squibb (BMS) realizó en Mérida, Yucatán, Synergy 2022, evento que tuvo como propósito actualizar a la comunidad médica sobre el uso de medicamentos innovadores y esquemas terapéuticos para diferentes tipos de cáncer que afectan a los mexicanos, entre ellos tumores renales, gastrointestinales, de pulmón y melanoma.

Al respecto, el doctor Miguel Sierra Miranda, gerente médico de Inmuno-Oncología de BMS, subrayó que en él participaron destacados líderes de opinión en la materia provenientes de Latinoamérica y Europa quienes, a través de conferencias magistrales y revisión de casos clínicos, compartieron los avances en el abordaje de personas recién diagnosticadas, aquellas que requieren terapia adyuvante; es decir, después del tratamiento primario , y en casos donde ésta se encuentra avanzada o se ha diseminado a otras partes del cuerpo (metástasis ).

Mencionó que en la última década el conocimiento del sistema inmunológico, los procesos biológicos del cáncer y los avances en investigación farmacéutica han permitido el desarrollo de los llamados inhibidores de puntos de control inmunitarios, los cuales suponen un cambio de paradigma en el tratamiento de pacientes con tumores sólidos. “Su función es aprovechar el poder del sistema de defensa de nuestro organismo para destruir las células cancerosas. Gracias a ello hoy es posible que, por ejemplo, muchos pacientes con melanoma, incluso con enfermedad avanzada/metastásica, sigan con vida luego de 10 años”.

Expuso que, para aumentar las posibilidades que ofrecen estos medicamentos innovadores, los investigadores estudian su unión con otros inhibidores de control inmunitario, cirugía, quimioterapia o radioterapia. Sin embargo, precisó: “Es fundamental que los médicos comprendan cuál es la relación del sistema inmunológico con el tumor, porque algunos responden mejor a una terapia que a otra, y cómo obtener respuestas más duraderas”.

 

              EDUCACION DE ELITE A ONCOLOGOS

 

En ese sentido, subrayó que el foco principal de Synergy 2022 fue promover la educación de los oncólogos para que puedan, junto con sus pacientes, tomar las mejores decisiones basadas en la evidencia científica, a fin de lograr que éstos se beneficien del tratamiento adecuado en el momento adecuado.

El doctor Sierra Miranda comentó que a lo largo de las sesiones se contó con profesionales de alto nivel que hablaron del papel que hoy juega la inmunoterapia dual más quimioterapia como tratamiento de primera línea en pacientes con cáncer de pulmón de células no pequeñas (CPCNP), la forma más común de cáncer pulmonar y cuyo factor principal de riesgo es el tabaquismo. Desafortunadamente, este tipo de tumores suelen ser diagnosticados de manera tardía; por eso, su manejo se enfoca principalmente a estadios avanzados o metastásicos.

Indicó que este esquema terapéutico ha demostrado progresos clínicamente significativos en la supervivencia global (periodo que pasa desde que comienza el tratamiento hasta el último control) y en la supervivencia libre de progresión (tiempo donde la condición no empeora desde el tratamiento).

"Con una enfermedad compleja como el cáncer de pulmón, que actualmente afecta a más de 7 mil mexicanos, la disponibilidad de diferentes opciones de tratamiento es crítica para los pacientes que se enfrentan a un pronóstico difícil, de ahí que el acceso a medicamentos innovadores es crucial para mejorar sus resultados de salud”, agregó el especialista de BMS.

En la última década, el desarrollo de inhibidores de puntos de control inmunológicos ha revolucionado el tratamiento de los pacientes con carcinoma de células renales y melanoma en etapa tardía; este último, el tipo de cáncer de piel más peligroso y por el que fallecen más de 700 mexicanos por año.

Al respecto, Sierra Miranda dijo que Synergy 2022 contó con un módulo dirigido por especialistas que expusieron la relevancia del tratamiento adyuvante con inmunoterapia en etapas tempranas en pacientes de alto riesgo, cuyo objetivo es aumentar la supervivencia, disminuir las recaídas (eventos donde el cáncer regresa luego del tratamiento) y erradicar las micrometástasis (número pequeño de células cancerosas que se han diseminado).

Asimismo, reveló que hay varias líneas de investigación abiertas en este campo con diferentes combinaciones inmunoterapéuticas altamente eficaces y que pueden cambiar la manera de tratar el melanoma a futuro, sobre todo en fase avanzada con o sin mutaciones en un gen específico llamado BRAF, que se presenta en 50% de los casos; o bien, en tumores metastásicos inoperables al inhibir las proteínas LAG-3 y PD-1 que impiden que el sistema inmune logre una respuesta enérgica contra las células cancerosas.

 

                IMPORTANTE LABOR MEDICA

 

Por su parte Oswaldo Bernal Carmona, gerente general de BMS México, reconoció la importante labor que realizan los médicos mediante acciones de prevención, diagnóstico y tratamiento oportunos, ayudando a los pacientes a superar enfermedades graves como éstas. “Las vidas impactadas positivamente de ellos y sus familias a lo largo de estos 76 años de presencia ininterrumpida en México y 134 a nivel global, no sería posible sin ustedes”.

Expuso que para que la educación médica tenga una repercusión adecuada y cumpla con los objetivos propuestos es necesario que sea reconocida. Por eso, hizo hincapié en que el evento contó con el aval del Consejo Mexicano de Oncología, A.C, con nueve puntos de recertificación, mismos que sustentan el esfuerzo de los profesionales.

Finalmente abundó que, como líder en biotecnología, “BMS tiene una historia de excelencia científica, siendo pionero en desarrollar puntos de control inmunitarios que han sido parteaguas ayudando a cambiar los resultados de salud de las enfermedades oncológicas. Nunca nos damos por vencidos en la búsqueda de la próxima innovación que signifique una nueva esperanza para quienes necesitan urgentemente nuevas opciones de tratamiento. Estamos seguros de que juntos continuaremos comprometidos con la ciencia compasiva y anteponiendo el bienestar de las personas en primer lugar”, concluyó.

 

 

 

MAS DE 14 MILLONES DE MEXICANOS ADULTOS VIVEN

CON DIABETES TIPO 2, PERO LA MITAD LO IGNORA

 

*La hemoglobina glucosilada es un aliado para lograr el control en la diabetes y prevenir sus complicaciones

 

 

En México, más de 14 millones de personas adultas viven con diabetes, de los cuales el 47% no sabe que la padece, ya que no han sido diagnosticados, lo que implica una mayor probabilidad de complicaciones cardiovasculares y renales, debido al retraso en el inicio de un tratamiento que ayude a tener un adecuado control de sus niveles de glucosa, de acuerdo con la Federación Internacional de Diabetes.

Asimismo, este organismo asegura que, aunado a los más de 6 millones 700 mil mexicanos que desconocen que tienen diabetes mellitus tipo 2, se estima que un importante número de pacientes en tratamiento no están llegando a las metas de control, siendo fundamental contar con pruebas diagnósticas como la Hemoglobina Glucosilada (HbA1c), estudio de sangre que identifica el promedio de los niveles de glucosa en los últimos tres meses, permitiendo saber con certeza si hay un control óptimo en los pacientes.

“La prueba de hemoglobina glucosilada es la herramienta más precisa para evaluar el control de los niveles de glucosa en sangre, además de tener un valor predictivo respecto a las complicaciones derivadas de la diabetes. Es decir, existe una relación directamente proporcional entre los niveles de hemoglobina glucosilada y la presencia de complicaciones crónicas que afectan al corazón, los riñones, los ojos y el sistema nervioso”, aseveró el doctor Rubén Silva Tinoco, médico endocrinólogo experto en el manejo de la diabetes.

De acuerdo con la American Diabetes Association (ADA), cuanto más altos sean los niveles de hemoglobina glucosilada, mayor será el riesgo de desarrollar complicaciones de la diabetes. El objetivo para la mayoría de los adultos con diabetes es una HbA1c menor a 7%; sin embargo, los objetivos en estos niveles pueden variar según la edad de cada persona y otras variables de salud, por lo que será el médico quien determine en cada paciente su valor meta.

 

                   IMPORTANCIA DE LA PRUEBA

 

Desafortunadamente, esta importante prueba es poco aplicada en México, ya que solamente el 20% de los pacientes con diabetes refieren se les ha realizado esta prueba al menos una vez al año, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2018-19. Esto significa que ocho de cada diez pacientes con diabetes desconocen con certeza si tienen un adecuado control de la enfermedad, con el riesgo que esto representa para su salud.

La glucosa elevada a largo plazo puede provocar un gran daño en diversos órganos del cuerpo, llevando al desarrollo de múltiples complicaciones que podrían poner en peligro la vida, como enfermedades cardiovasculares, neuropatía, nefropatía, y enfermedades oftalmológicas como retinopatía que conduce a la ceguera. Por el contrario, si se logra un manejo adecuado de la diabetes, estas complicaciones se pueden prevenir o retrasar.

Tan sólo en 2021, de acuerdo con datos de INEGI, las enfermedades del corazón y la diabetes mellitus ocuparon la primera y tercera posición (solamente precedida por la Covid-19) en mortalidad de población adulta en nuestro país, con 226 mil 703 decesos y 142 mil 546 fallecimientos respectivamente.

“De ahí la importancia de contar con la prueba de hemoglobina glucosilada, la cual nos permite monitorear qué tan efectivo es el tratamiento para la diabetes a lo largo del tiempo, y en caso de no cumplir con los objetivos de tratamiento, ajustar el plan de acción para lograr un control óptimo de la glucosa y prevenir complicaciones mayores”, explicó el especialista en medicina interna y endocrinología.

Aunado a una alimentación saludable y a la actividad física, el apego al tratamiento farmacológico es fundamental para lograr un control exitoso de la glucosa, el cual será determinado por el médico en función de la condición de salud, factores de riesgo y edad del paciente, entre otras variables.

“Dado que las personas que viven con diabetes tipo 2, tienen dos veces más probabilidades de desarrollar y morir como consecuencia de una enfermedad cardiovascular (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardiaca), que las personas que no tienen diabetes, se hace imprescindible brindar a los pacientes una estrategia terapéutica que, además de controlar los niveles de glucosa en sangre, contribuya a reducir el riesgo de una complicación y/o mortalidad por males relacionados al corazón”, enfatizó el doctor Silva Tinoco.

 

                  INHIBIDORES DE DPP-4

 

“Desde hace una década existen una clase de medicamentos conocidos como inhibidores de DPP-4 para la diabetes tipo 2, que han demostrado ser eficaces en la reducción de los niveles de glucosa en sangre”, afirmó el también experto en manejo de la diabetes y el metabolismo.

El tratamiento DPP-4 de Boehringer Ingelheim simplifica el manejo de la diabetes tipo 2 y ha demostrado con estudios clínicos robustos a nivel mundial contar con un amplio perfil de seguridad y eficacia en control de la enfermedad, además de brindar beneficios adicionales en las complicaciones derivadas de este padecimiento.

“Aunado a ello, puede utilizarse en un amplio número de pacientes, independientemente de la edad, la duración de la enfermedad, la etnia, el índice de masa corporal (IMC) y la condición de su función hepática y renal”, agregó el especialista.

Con más de diez años en México, el inhibidor de DPP-4 de Boehringer Ingelheim ha beneficiado a miles de pacientes, al estar disponible tanto en el mercado privado como en las instituciones de salud pública, contribuyendo a mantener un adecuado y sostenido control de los niveles de glucosa en los mexicanos que viven con diabetes.

 

 

 

CANCERES COLORRECTALES: ¿SON LO MISMO EL

CANCER DE RECTO Y EL CANCER DE COLON

 

 

En México, cada año se diagnostican cerca de 15 mil casos nuevos de personas con cáncer de colon y/o recto, enfermedad que, al tratarse de manera oportuna, permite la curación en nueve de cada 10 casos.

Pero si el tumor crece en el organismo y se disemina a otras partes del cuerpo, la mayoría fallecerá en los siguientes cinco años. Se estima que anualmente 6 mil 500 personas mueren en México por esta causa.

De acuerdo con las estadísticas, la población donde se detecta con mayor frecuencia este tipo de cáncer es de adultos mayores, entre los 65 y 75 años de edad, con malos hábitos de alimentación y que no acostumbran a realizar actividad física con regularidad.

El cáncer colorrectal es el que se origina en el colon o el recto. A estos cánceres también se les puede llamar cáncer de colon o cáncer de recto (rectal) dependiendo del lugar donde se originen, en ambos casos a menudo se agrupan porque tienen muchas características comunes.

“Tanto el cáncer de colon como el cáncer de recto comparten muchas similitudes, incluidos los síntomas, ciertos factores de riesgo e incluso parte de la biología básica de cómo se desarrollan estos cánceres. También se examinan de manera similar. Por estas razones, el cáncer de colon y de recto a menudo se agrupan como cánceres colorrectales”, explicó la doctora Mónica Desai, oncóloga médica del Hospital Houston Methodist. “Sin embargo, existen diferencias entre estos dos tipos de cáncer, particularmente en lo que respecta a cómo se tratan”.

¿En qué se parecen el cáncer de colon y el cáncer de recto?: Los cánceres colorrectales comparten síntomas similares, incluidos cambios en los hábitos intestinales, sangre en las heces y muchos de los mismos factores de riesgo.

Pero las similitudes no se detienen ahí. El cáncer de colon y recto comienza en el mismo órgano: el intestino grueso, el cual es la porción final del tracto digestivo. También es donde se encuentran el colon y el recto.

El colon constituye la gran mayoría de tu intestino grueso, y es donde se absorben el agua y el resto de los nutrientes y donde se forman las heces. El recto son las últimas pulgadas del intestino grueso. Aquí es donde se almacenan los desechos que han pasado por el colon hasta que se excretan durante la defecación.

“Tanto el cáncer de colon como el de recto comienzan en el tubo muscular largo que forma el intestino grueso. Específicamente, el cáncer de colon comienza en el colon y el cáncer de recto comienza en el recto; sin embargo, dado que el segmento inferior del colon continúa directamente hacia el recto, se necesita una experiencia especial para distinguir un cáncer en el colon distal del cáncer rectal”.

El cáncer de colon y recto comienza como pólipos: En términos generales, el cáncer comienza cuando las células del cuerpo crecen sin control.

En el caso de los cánceres de colon y recto, la gran mayoría comienza como pólipos, crecimientos que se desarrollan en la pared interior del colon o recto. “Tanto el colon como el recto están rodeados por una pared formada de muchas capas. Los pólipos pueden desarrollarse en la capa más interna de esta pared y pueden ser benignos o, con el tiempo, volverse cancerosos”.

La detección del cáncer de colon y recto es la misma: Posiblemente, una de las similitudes más importantes de estos cánceres son los métodos de detección utilizados para encontrarlos. Desde las pruebas de heces hasta los procedimientos de diagnóstico por imágenes, tanto el cáncer de colon como el de recto se identifican de la misma manera.

“En particular, la colonoscopia es la forma más confiable y efectiva de detectar cánceres colorrectales, ya sea en el colon o en el recto. Una colonoscopia no sólo puede identificar los pólipos que crecen en cualquiera de los segmentos del intestino grueso, sino que estos pólipos, si se detectan, pueden eliminarse con herramientas especiales en ese mismo momento”.

Agregó que, “la detección temprana del cáncer colorrectal es muy importante. Cuando estos cánceres se detectan temprano, a menudo puede significar un tratamiento menos agresivo, así como una probabilidad significativamente mayor de supervivencia. Una colonoscopia de detección puede sonar incómoda, pero puede salvarte la vida”.

 

                PRINCIPALES DIFERENCIAS

 

Si bien las muchas similitudes entre el cáncer de colon y el recto han dado como resultado que estos cánceres se agrupen como cánceres colorrectales, los dos cánceres individuales no son completamente idénticos.

La principal diferencia entre el cáncer de colon y el recto es cómo se tratan, que también puede variar según la etapa de cada tipo de cáncer.

“La cirugía es la piedra angular del tratamiento de estos dos tipos de cáncer, pero la diferencia radica en sí, y cuándo, se puede necesitar quimioterapia y/o radiación como parte del tratamiento. La radiación no forma parte del tratamiento del cáncer de colon.

En tanto, el tratamiento del cáncer de recto, por otro lado, a menudo comienza con quimioterapia o radiación (o una combinación de ambas) antes de la cirugía. Esto se llama terapia neoadyuvante. Después de la cirugía, también se puede necesitar más quimioterapia”, explicó la doctora Desai.

“Lo más importante que las personas deben entender es lo fundamental que es la prueba de detección del cáncer colorrectal para detectar el cáncer de colon y recto de manera temprana, cuando cada uno es más fácil de tratar”, finalizó la experta del Hospital Houston Methodist.

 

 

 

¿ES EL CEREAL DE CAJA UNA BUENA

ELECCION PARA EL DESAYUNO?

 

 

Cuando eras niño o niña posiblemente te gustaba el cereal más dulce que había. ¡Chocolate para el desayuno!

Como adulto ya sabes más cosas, pero se sabe muy poco sobre cereales para desayunar que sean saludables.

“Yo definitivamente lo he pensado y sí, existen cereales que pueden ser parte de una alimentación saludable”, afirma Amanda Beaver, nutrióloga de bienestar del Hospital Houston Methodist.

Con esto dicho, Beaver no recomienda cualquier cereal para el desayuno.

Sí, el cereal puede ser saludable: La nutrióloga Beaver opina que los cereales saludables para desayunar traen varios beneficios a la salud como:

     • Un buen comienzo del día con fibra.

     • Ayuda a alcanzar los requerimientos diarios de vitaminas y minerales que necesitas.

     • Es práctico.

“Los cereales de granos enteros son buena fuente de fibra y están fortificados con vitaminas y minerales” comenta Beaver. “Esto puede beneficiar a las personas a las que les cuesta trabajo ingerir suficiente hierro y fibra con los alimentos que típicamente consumen”.

La leche que se le agrega al plato de cereal complementa el desayuno por ser fuente rica de proteínas, siempre y cuando escojas una leche con un contenido adecuado o alto de proteínas.

Servirse un cereal con leche es sumamente práctico por lo sencillo de preparar e ideal para arrancar una mañana ocupada.

“Por los beneficios antes mencionados, el cereal es una gran opción de desayuno, siempre y cuando estés consciente de escoger uno que no sea alto en azúcar”, especifica Beaver.

 

        CUIDADO CON LOS CEREALES ALTOS EN AZUCAR

 

Los cereales que un adulto escoge para desayunar pueden estar llenos de azúcar añadida y escondida para que sepan mejor. Son muy diferentes a los azúcares naturales que se encuentran en las frutas por ejemplo, los cuales están acompañados de otros importantes nutrimentos como fibra, proteína o grasa.

Los azúcares añadidos no ofrecen ningún beneficio nutricional para ti y sólo te llenarán de calorías vacías que pueden provocar exceso de peso y con el pasar del tiempo, inducir condiciones crónicas de salud, como diabetes y enfermedades del corazón.

“Las marcas de cereales han disminuido la cantidad de azúcares añadidos a lo largo del tiempo, pero todavía contienen demasiada”, advierte la nutrióloga del Hospital Houston Methodist y agrega que, “Yo no recomendaría consumir estos cereales altos en azúcar en el desayuno, ni en ningún momento del día”.

La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar los azúcares añadidos a no más de 24 gramos por día para una mujer adulta y no más de 36 gramos al día para un hombre adulto.

“Si eliges, por ejemplo, un cereal que aporta 13 gramos de azúcar añadida por porción, ya no te quedará mucho espacio para más azúcar añadida durante el día, por eso es mejor no consumirlos”, explica Beaver.

Cinco consejos para hacer del cereal un desayuno saludable:

Esta es la guía de la nutrióloga Beaver para elegir correctamente tu cereal mañanero:

   1.- Escoge un cereal con menos de 10 gramos de azúcar añadida por porción o menos. Primero lo primero, revisa la etiqueta nutrimental al lado o al reverso de la caja.

“Mi recomendación es escoger cereales con menos de 10 gramos de azúcar añadida por porción o menos”, apunta la nutrióloga Beaver.

Enfócate en la cantidad de azúcar añadida y no en el contenido total de azúcar. Los azúcares totales incluyen también azúcar natural proveniente de las frutas secas contenidas en algunos cereales y son fuente de fibra y vitaminas.

“Si un cereal alto en azúcar se te antoja mucho, entonces escoge un cereal que contenga alto contenido en fibra y poca azúcar para la mayoría de los días y muy de vez en cuando consume el alto en azúcar sólo para consentirte 1 o 2 veces al mes”, sugiere Beaver.

   2.- Escoge un cereal con 5 gramos de fibra o más.

Para un máximo de beneficio a la salud, opta por un cereal de desayuno alto en fibra, idealmente con 5 gramos o más, recomienda la nutrióloga Beaver.

La fibra tiene grandes atributos para la salud:

     • Prevenir subidas súbitas de azúcar en la sangre.

     • Mantener la sensación de saciedad por más tiempo, ya que la fibra toma mayor tiempo en digerir.

     • Estimula los movimientos regulares del intestino.

     • Apoya el microbioma en el tracto gastrointestinal ya que los microorganismos de la flora intestinal ayudan a la digestión y promueven la buena salud del estómago e intestino.

De acuerdo a la Sociedad Americana de Nutrición, solamente el 5% de los hombres y 9% de las mujeres llegan a cubrir sus necesidades diarias de fibra que deben ser de 25 gramos en mujeres y 38 gramos en hombres.

   3.- Agrega fruta a tú plato de cereal para obtener antioxidantes y estímulo para el día.

“Ponle fruta a tu cereal, esto te proveerá no sólo de más fibra, vitaminas y minerales, sino que además te dará antioxidantes con grandes beneficios para la salud. Hay cereales de desayuno con bajo contenido de azúcar añadida pero poca fibra, y al agregarle fruta encima se compensa el tema de la fibra”, agrega Beaver.

   4.- Agrega una fuente de proteína a tu cereal.

La leche de vaca o bebida de soya, son una excelente fuente de proteínas, convirtiéndoles en una excelente opción para convertir un cereal de caja seco en un platillo balanceado y rico. Otras “leches” populares son las de almendras y avena.

“Si escoges bebidas de almendra o avena como fuente de proteína para tu cereal, te recomendamos comerte además un huevo estrellado o duro para asegurar aumentar el nivel de proteínas de tu desayuno”, recomienda Beaver.

De manera alternativa, puedes lograr las necesidades que tienes de proteínas en el desayuno es saltar la leche y consumir un plato de yogurt con el cereal y la fruta encima.

   5.- Observa el tamaño de las porciones al elegir granola.

La granola también se puede consumir como cereal de desayuno, pero se pueden cometer mayores errores al momento de elegir.

“La granola es típicamente más densa en grasas y azucares añadidas que un cereal regular de desayuno”, advierte la experta en nutrición del Hospital Houston Methodist. “Esto puede hacer la densidad calórica de la granola más alta ocasionando entonces que el tamaño de la porción tenga que ser menor al consumirla. Es muy importante revisar etiquetas para no pasarse en el consumo”.