VENDAS Y TOBILLERAS SON LOS ALIADOS DE
GRANDES RUNNERS
*El running tiene cada vez mayor número de
seguidores, pero hay qué saber cómo practicarlo
*Es uno de los hábitos más sanos para
disminuir las enfermedades coronarias
De acuerdo con el Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico
(MOPRADEF/INEGI), el 44% de la población mexicana de 18 años y más, son
físicamente activos. Una de las actividades que cada vez tiene mayor número de
seguidores es el running.
Sin embargo, aunque éste es uno de los hábitos más sanos para disminuir
enfermedades coronarias y mejorar la calidad de vida, es necesario saber cómo
practicarlo para prevenir y tratar los temidos esguinces de tobillo.
El esguince de primer grado, en donde ocurre inflamación y dolor, suele
presentarse entre los corredores principiantes.
“Una persona que comienza a correr no tiene la fortaleza suficiente en
músculos y tendones, es por ello que se recomienda el uso de vendas cohesivas
que ayudan al pie y tobillo a adaptarse al suelo y distribuir el impacto”,
establece el doctor Rogelio Solano, subdirector médico del turno vespertino del
hospital de Ortopedia Victorio de la Fuente Narváez.
Estas vendas cohesivas de nylon
son más resistentes que las tradicionales de tela; son flexibles,
ligeras y moldeables por lo que se adaptan mucho mejor al pie, lo que brinda
soporte y fijación sin lastimar y sin la necesidad de usar clips o sujetadores.
Éstas deben colocarse desde el empeine, sin abarcar los dedos. De ahí, hay
que dar una vuelta para fijar y comenzar a vendar en forma de “ocho”, evitando
que queden encimadas y cubriendo aproximadamente unos cuatro dedos por arriba
del tobillo.
Por lo general, los esguinces de primer grado son los que más se padecen al
correr.
Esto se debe a que frente a una irregularidad en el suelo, los ligamentos
del tobillo se extienden bruscamente y llevan el pie hacia dentro. A esto se le
denomina inversión forzada de tobillo.
SI SE PRESENTA EL ESGUINCE
“Cuando el esguince de primer grado se presenta, hay que frenar de
inmediato toda acción, quitar calzado y calcetín, colocar hielo o compresas
frías en la zona afectada y elevarla un poco. Lo más importante es acudir con
un médico especialista para descartar cualquier tipo de complicación, y
dependiendo el grado de dolor, suministrar analgésicos”, explicó el doctor
Solano.
En el caso de los niños, la práctica del deporte contribuye a que no sólo
se mantengan en buena condición física, sino también a impedir el desarrollo de
sobrepeso y diabetes.
No obstante, el cuidado del ritmo de exigencia es pieza clave para no
generarles lesiones.
“Para prevenir un posible esguince de primer grado, si los padres ven que
el menor se cansa, deben permitirle parar de inmediato y no exigirle de más”,
añadió el especialista.
Cuando un runner padece un esguince de primer grado, su principal
preocupación es la de no poder entrenar regularmente.
Y es que para que el tobillo sane, se necesitan dos o tres semanas de
reposo, lo que puede llegar a traducirse en pérdida de condición muscular y
cardiovascular.
Aunque en este grado no existe una ruptura de ligamentos, la recuperación
es crucial para que no se intensifique el dolor y la lesión se complique.
Un aliado para los runners en recuperación, son las tobilleras.
Éstas deber ser de estructura tejida y no tener costuras para que puedan
usarse con calzado y calcetines.
Además, se recomiendan las que cuentan con un acabado de una sola pieza,
que evita puntos de presión.
Las elaboradas con material transpirable facilitan la ventilación y dan
mayor confort.
Éstas permiten que durante el periodo de tratamiento, se refuerce el área
lesionada del tobillo y se controle la inflamación.
Incluso pueden usarse para retomar el trote, una vez que el paciente dé
cada paso con más seguridad, se pueden sustituir por la venda cohesiva como
apoyo en la recuperación.
REVISION MEDICA ANTES
Frente a cualquier actividad o régimen deportivo que se pretenda practicar,
se recomienda una revisión médica con el fin de prevenir lesiones.
Asimismo, el doctor Rogelio Solano sostiene que el calentamiento es una de
las partes más importantes al iniciar cualquier tipo de deporte, sobre todo al
comenzar una rutina que tenga como meta correr cinco, nueve u 11 kilómetros.
“Se debe iniciar desde los pies hasta los brazos, incluyendo el cuello. Por
ejemplo, mover específicamente cada pie con una serie de repeticiones
constantes, para adentro y hacia fuera; y mover tanto la cadera como las
rodillas, en círculos, contribuye a que las extremidades inferiores se preparen
para el impacto que están por recibir y lo distribuyan de mejor forma”, explicó.
Al mantener una velocidad y ritmos adecuados, se debe favorecer una
respiración natural con base en la inhalación de aire por la nariz y la
exhalación por la boca. Así se evitará el molesto “dolor de caballo” que ataca
a muchos corredores novatos.
QUE ES BSN MEDICAL
Es una compañía internacional de dispositivos
médicos y uno de los proveedores líderes a nivel mundial en las áreas de
Ortopedia, Cuidado de heridas y Terapia de compresión.
Su misión es desarrollar productos médicos de
alta tecnología e innovación y soluciones de terapia integral que satisfagan
las necesidades de los clientes y mejoren la salud del paciente.
Mantiene operaciones comerciales en todo el
mundo, entre las que destacan las ubicadas en: Alemania, Francia, Nueva
Zelanda, Pakistán, Sudáfrica, Latinoamérica, Estados Unidos y, desde 2006 la
del mercado mexicano.
Gracias a sus filiales y su mix
de negocio, BSN medical tiene una sólida red de distribución a nivel
nacional con presencia en el campo hospitalario y enfocado a la atención del
paciente.
Para más información acerca de BSN medical visite la página: http://www.bsnmexico.com.mx/bsn-medical-global.html
