ALIMENTOS QUE AYUDAN A SENTIRSE

SATISFECHO POR MAS TIEMPO

 

 

Uno de los aspectos más desafiantes durante el control de peso es combatir la sensación de hambre que existe entre las comidas y los snacks.

¿Hay algo que puedas hacer para sentirte lleno por más tiempo? ¿O solo se trata de soportar, de vez en cuando, esa sensación de hambre?

"El tiempo que toma sentirnos llenos después de comer está directamente relacionado con la saciedad", detalla Kylie Arrindell, nutrióloga del Hospital Houston Methodist. "La saciedad se define como el estado de estar satisfecho después de una comida".

Suena simple, pero el tiempo que permanezcas satisfecho después de comer o bien, el tiempo que pase antes de que regrese tu hambre, dependerá de varios factores, incluyendo, precisamente lo que acabas de comer.

     ¿Qué es la saciedad?: "La saciedad es sentirnos llenos por lo que comemos; es decir, cuando desaparecen los signos de hambre", explica la experta en nutrición. "Pero esta sensación está influenciada por el grado de satisfacción que nos dan los alimentos".

Según la especialista, solemos estar más saciados ante factores muy personales que elegimos en la comida: sabor y/o textura.

Por ello, somos fácilmente vulnerables ante los alimentos procesados, que literalmente se fabrican para enloquecer nuestras papilas gustativas, con su rico sabor. El problema, con estos productos, es que volverá a aparecer rápidamente el hambre, después de comerlos. Lo mejor que podemos hacer ante una bolsa de papas fritas, es tomarla como un recordatorio de producto que no cumplirá con sentirnos llenos y satisfechos.

     Aumentar las calorías no nos hará sentir llenos necesariamente: Para sentirnos llenos por más tiempo entre comidas, es posible que debamos ajustar la dieta o hábitos alimenticios. Pero esto va más allá de contar calorías. ¿Has pensado alguna vez que si consumes una mayor cantidad de calorías en una comida podría ayudarte a retrasar la inminente reaparición del hambre? Pues la respuesta es que no.

"Me gusta usar el ejemplo de comer una naranja de 100 calorías en lugar de beber 100 calorías de jugo de naranja", apunta la experta del Hospital Houston Methodist. "Te sentirás lleno o más satisfecho durante más tiempo después de comer la naranja, y tendrás hambre bastante más rápido después de beber el jugo".

Expliquemos el ejemplo de la naranja: lograr la saciedad involucra diferentes factores, como por ejemplo:

   •    Niveles hormonales: en particular los de las hormonas del hambre: la grelina y la leptina.

   •    Composición de macronutrimentos: Los macronutrimentos son las proteínas, carbohidratos y grasas y no todos son iguales.

   •    Volumen de la comida: los alimentos voluminosos ayudan a indicar físicamente que el estómago está lleno.

   •    Masticar: ayuda como señal de saciedad para el cerebro.

   •    Qué tan rápido comes: hacerlo despacio ayuda a darle tiempo a tu estómago para enviar una señal de saciedad al cerebro.

   •    Picos de azúcar en la sangre: la caída del azúcar en la sangre puede engañar a tu cerebro, y hacerte pensar que tienes hambre nuevamente.

   •    Respuestas conductuales a la comida: sentirnos satisfechos con una comida o un refrigerio puede ayudar a esa señal de saciedad.

Algunos de estos factores son más difíciles de controlar que otros. Por ejemplo, los niveles de hormonas del hambre y las respuestas conductuales a los alimentos están influenciados por complejas características.

"Esto es lo que hace que los medicamentos inyectables para bajar de peso se hayan vuelto tan populares", comenta la nutrióloga Arrindell. "Se enfocan en el hambre a nivel hormonal, suprimiendo tu deseo de comer, con fines de pérdida y mantenimiento de peso, aunque son muy caros. Hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte lleno durante más tiempo después de una comida o después de un refrigerio sin necesidad de medicamentos de control de peso”.

"La composición de macronutrimentos es muy importante", según la especialista del Hospital Houston Methodist. "Cuando faltan macronutrimentos que llenen, es probable que no te sientas satisfecho por mucho tiempo, lo que significa que puedas volver a tener hambre poco después".

     ¿Qué alimentos te ayudan a sentirte lleno?: Como decíamos, la saciedad es complicada. Pero un factor sobre el que normalmente tenemos control es nuestra elección de alimentos, lo cual puede tener un gran impacto en el tiempo que tarda en reaparecer el hambre.

"Los macronutrimentos que tardan más en digerirse son los que pueden ayudar a sentir saciedad por más tiempo", enfatiza la experta.

Por ello, la especialista nos brinda una clasificación de los macronutrimentos según el grado en que te ayudarán a sentirte lleno. Aquí la lista:

   •    Proteínas (lácteos, legumbres (frijoles, habas, lentejas), pescado, pollo, carne, etc).

   •    Hidratos de carbono ricos en fibra (granos enteros como tortillas, pan integral, arroz etc. Frutas y verduras, legumbres como frijoles, lentejas, habas, etc y semillas como nueces, cacahuates, almendras, etc).

   •    Grasas (aceites, grasas de origen animal y procesados).

   •    Hidratos de carbono refinados (azúcares en golosinas, postres y procesados).

"La proteína es el macronutriente que probablemente te hará sentir más saciado, pero los carbohidratos ricos en fibra (granos integrales, frijoles, lentejas, avena, frambuesas e incluso algunas verduras como la col rizada, la col rizada y las alcachofas) están en segundo lugar", explica la especialista en nutrición. "Sin embargo, los carbohidratos refinados o azúcares se digieren muy rápidamente y solo te dejan temporalmente satisfecho".

En cuanto a las grasas, las saludables (grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas) son nutritivas y pueden saciar, pero también son densas en calorías. Deben comerse con moderación y no es tan probable que te ayuden a sentirte tan lleno como la mayoría de los alimentos ricos en proteínas o fibra.

"Y desde el punto de vista de la saciedad, combinar proteínas y fibra es aún mejor", dice la experta y continua: "Por ejemplo, el yogur griego cubierto con frambuesas y almendras es un snack abundante y saludable".

Con productos procesados, es muy probable que tarde muy poco el hambre en reaparecer. Nos referimos a productos pre horneados, papas fritas e incluso pasta y arroz blanco. Es más recomendable elegir alimentos ricos en proteínas o fibra.

     ¿Algunos alimentos actúan contra la saciedad?: En resumen, sí. "Los alimentos que son más densos en calorías que en nutrimentos no suelen ser tan útiles para la saciedad", dice la experta en nutrición. "Nos hacen sentir llenos en el momento, pero carecen de los nutrimentos que nos mantienen llenos y satisfechos, por lo que se tiende a tener más hambre antes de lo esperado".

La nutrióloga explica que la mayoría de este tipo de alimentos se pueden dividir en dos categorías: productos horneados y opciones de máquinas expendedoras. Los productos horneados incluyen cosas como galletas, pasteles, tartas, rollos de canela y postres envasados. Las opciones de máquinas expendedoras son papas fritas, pretzels, galletas, mezcla de frutos secos, refrescos y similares.

Por lo general, ambas categorías carecen de los nutrimentos que es más probable que te llenen: proteínas, fibra y grasas saludables. En cambio, están llenos de azúcares añadidos, carbohidratos refinados (azúcares simples) y grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans.

"Los carbohidratos refinados (azúcares simples), también pueden provocar picos de azúcar en la sangre, lo que puede contrarrestar la saciedad", dice la nutrióloga. "A veces, el cuerpo compensa en exceso y libera demasiada insulina para tratar de reducir los niveles elevados de azúcar en la sangre, y aquí es cuando puede terminar con lo que se conoce como un bajón de azúcar, cuando los niveles de azúcar en la sangre posteriormente bajan mucho. Como resultado, tu cerebro no cree que esté recibiendo suficiente combustible, por lo que provoca hambre, aunque no hace mucho tiempo que comiste ese bocadillo lleno de azúcar".

“Es por eso que los picos de azúcar en la sangre pueden actuar en contra de la sensación de saciedad entre comidas, lo que dificulta la pérdida de peso. También pueden contribuir al desarrollo de resistencia a la insulina y, eventualmente, diabetes tipo 2”, concluye la especialista en nutrición del Hospital Houston Methodist.

 

 

 

¿CONOCES EL MÉTODO CANGURO?

 

 

El contacto piel a piel entre padres e hijos es una práctica que va más allá de la simple expresión de cariño. Este gesto tiene numerosos beneficios para la salud del bebé, contribuyendo al desarrollo físico, emocional y cognitivo.

Especialistas de Boppy, señalan que el contacto piel a piel, también es conocido como "método canguro" o "kangaroo care" y es una práctica en la que el bebé es colocado directamente sobre el pecho desnudo de uno de los padres.

Esta conexión íntima, donde el bebé y el adulto comparten contacto directo de piel a piel, se ha demostrado que tiene beneficios significativos para la salud del recién nacido.

 

Beneficios del Contacto Piel a Piel:

 

     Desarrollo Emocional: Fomenta un apego seguro, proporcionando al bebé una sensación de seguridad y pertenencia desde sus primeros momentos de vida.

     Regulación del Ritmo Cardíaco y Respiración: El contacto piel a piel ayuda a regular el ritmo cardíaco y la respiración del bebé, contribuyendo a su bienestar físico.

     Estimulación Cognitiva: Facilita la exploración sensorial y cognitiva, ya que la proximidad con la piel de los padres ofrece un entorno estimulante para el desarrollo del bebé.

     Promoción del Sueño: Contribuye a patrones de sueño más regulares, gracias a la sensación de seguridad que brinda el calor y el olor familiar de los padres.

La técnica del contacto piel a piel es simple pero requiere atención y cuidado, por ello Boppy, la marca con productos para embarazo, lactancia y más allá diseñados por madres y mujeres para proporcionar conexión, seguridad, sencillez, apoyo y versatilidad, te deja estas recomendaciones para implementarlo.

     Mamá y papá pueden participar: Ambos contribuyen al fortalecimiento del vínculo afectivo y disfrutar de los beneficios del contacto piel a piel.

     Desnudez Controlada: Los expertos de Boppy recomiendan hacer esta práctica colocando la piel desnuda del bebé directamente con la piel de la mamá o el papá, cubriendo con un gorro en la cabeza del bebé y protegiéndolo con una manta  como el cobertor de lactancia de Boppy para cubrir a el bebé y no pase frío.

     Entorno Tranquilo: Crea un ambiente sereno y cálido para garantizar que el bebé se sienta cómodo y relajado durante esta experiencia única.

     Duración Gradual: Inicia con sesiones cortas, aumentando gradualmente el tiempo conforme tanto el bebé como los padres se adapten y se sientan más seguros.

Ambos padres desempeñan un papel crucial en esta experiencia. Tanto mamá como papá pueden disfrutar de los beneficios del contacto piel a piel, fortaleciendo el vínculo afectivo con su bebé de manera activa y consciente.

El método canguro se puede complementar con el porteo, que es transportar al bebé con una mochila ergonómica como la ComfyFit de Boppy que tiene un ajuste perfecto y están diseñados para brindar confianza y soporte y además favorece el contacto físico, vínculo y la conexión de los bebés con su familia.

Los productos de Boppy son diseñados por madres y mujeres que continúan encontrando formas innovadoras de apoyar mejor a las familias y han aprovechado sus más de tres décadas de experiencia para escuchar a padres, cuidadores y profesionales de la salud para proporcionar comodidad, conexión, seguridad, sencillez, apoyo y versatilidad en cada uno de sus productos. Conoce la línea de productos de Boppy en su tienda oficial: https://www.tienda.chicco.com.mx/_BRAND_4534225

 

 

 

TERAPIA CONDUCTAL O MEDICAMENTO

 

*Un estudio de Cedars-Sinai demuestra que la terapia de activación conductual es tan eficaz como los antidepresivos para tratar la depresión en pacientes con insuficiencia cardiaca

 

 

Una nueva investigación realizada por investigadores del Departamento de Psiquiatría y Neurociencias del Comportamiento de Cedars-Sinai muestra que la terapia de activación conductual es tan eficaz como los antidepresivos para tratar los síntomas de depresión en pacientes con insuficiencia cardiaca.

La insuficiencia cardíaca afecta a casi seis millones de adultos en Estados Unidos, y aproximadamente el 50% de los pacientes con insuficiencia cardíaca experimentan síntomas de depresión junto con su enfermedad. Estudios anteriores muestran que los pacientes con insuficiencia cardíaca y depresión tienen una función cardiaca inferior, más visitas a urgencias e ingresos hospitalarios, mayor carga para los cuidadores y peor calidad de vida en comparación con los pacientes con insuficiencia cardiaca que no están deprimidos.

"El hallazgo más importante aquí es que los pacientes que experimentan depresión tienen una opción en términos de su tratamiento entre la terapia o los medicamentos", comentó el doctor Waguih W. IsHak, vicepresidente de Educación e Investigación en el Departamento de Psiquiatría y Neurociencias del Comportamiento en Cedars-Sinai y primer autor del estudio. "Los pacientes que prefieren no tomar medicación pueden hacer terapia de activación conductual con resultados similares".

El estudio, publicado en la revista revisada por pares JAMA Network Open, realizó un seguimiento de más de 400 pacientes a lo largo de un año. La mitad de los participantes en el estudio recibieron medicación antidepresiva para tratar los síntomas de la depresión, mientras que la otra mitad participó en psicoterapia de activación conductual, un tratamiento de la depresión basado en pruebas que fomenta la participación en actividades que el paciente considera placenteras.

La investigación se realizó en estrecha colaboración con el Smidt Heart Institue de Cedars-Sinai y su programa de insuficiencia cardiaca, dirigido por la doctora Michele Hamilton, vicepresidenta del Departamento de Cardiología del Smidt Heart Institute y coautora del estudio.

Los investigadores afirman que no hubo diferencias estadísticamente significativas entre la eficacia de los dos métodos, y que cada grupo de pacientes experimentó una reducción de más del 50% en la gravedad de los síntomas depresivos.

Los participantes en el estudio asignados al azar para recibir terapia de activación conductual trabajaron con un terapeuta para elaborar una lista personalizada de actividades que les aportaran alegría y satisfacción, como comer con un amigo, dar un paseo, hacer trabajo voluntario o escuchar su música favorita, entre otras opciones, de forma programada con regularidad. El tratamiento se centró en aumentar el nivel de actividades agradables y gratificantes que el paciente realizaba cada semana durante 12 semanas, y luego incorporarlas a su programa de actividades habitual.

Los pacientes que recibieron la intervención psicoterapéutica mostraron una ligera mejoría en su calidad de vida relacionada con la salud física y mental, un resultado secundario supervisado por el estudio. También tuvieron menos visitas al servicio de urgencias y pasaron menos días hospitalizados durante el transcurso del estudio en comparación con los pacientes que fueron asignados aleatoriamente a recibir medicación antidepresiva.

"Este estudio, realizado en un entorno real, demuestra que es totalmente factible incorporar el tratamiento psiquiátrico a la atención médica especializada. Integrar el tratamiento psiquiátrico en la atención médica es una manera eficaz de reducir el estigma, aumentar el acceso y mejorar los resultados para las personas que luchan con problemas de salud mental junto con sus condiciones médicas crónicas", comentó el Dr. Itai Danovitch, MBA, jefe del Departamento de Psiquiatría y Neurociencias del Comportamiento y coautor del estudio. "La mayoría de las personas que sufren depresión no reciben un tratamiento eficaz. Es fundamental que aumentemos el cribado de las afecciones psiquiátricas y garanticemos que los pacientes tengan acceso a una atención de salud mental eficaz y de alta calidad".

Otros autores de Cedars-Sinai que han participado en el estudio son Michele A. Hamilton, MD; Samuel Korouri, BA; Marcio A. Diniz, PhD; James Mirocha, MS; Rebecca Hedrick, MD; Robert Chernoff, PhD; Jeanne T. Black, PhD; Harriet Aronow, PhD; Brigitte Vanle, MD, PhD; Jonathan Dang, MD; Gabriel Edwards, MD; Tarneem Darwish, MD; Gabrielle Messineo, LCSW; Stacy Collier, RN; Mia Pasini, RN; John G. Harold, MD; y Brennan Spiegel, MD, MSHS. Otros autores son Kaleab K. Tessema, MD, PhD; Michael K. Ong, MD; y Kenneth Wells, MD.

 

 

 

¿POR QUÉ TENGO CALAMBRES?

 

 

Suceden cuando un músculo o músculos se contraen de forma involuntaria y te causan dolor.

     Generalmente: No estás respirando bien. Es decir, cuando respiras de manera superficial, el aire no llega a la parte baja de los pulmones.

     No estás bien hidratado y hace mucho calor: Comiste o bebiste algo muy pesado que no te cayó bien, antes de hacer ejercicio.

     Usaste demasiado un músculo: No calentaste los adecuadamente antes de empezar a hacer ejercicio.

     Estás nervioso: Aunque suene increíble, el estar nervioso puede afectar tu respiración y tensionar tus músculos, haciendo que te de un calambre con mayor facilidad.

El calambre es una señal de tu cuerpo para decirte que algo no está bien, una señal dolorosa que a veces amenaza con interrumpir tu ejercicio.

Efectivamente, si tienes un calambre muy doloroso cuando estás haciendo alguna actividad física, lo mejor es que disminuyas el ritmo para darle un descanso a tu músculo y a tu cuerpo. Por ejemplo:

 

          •  Si estás corriendo, empieza a caminar.

          •  Respira profundamente.

          •  Aprovecha para hidratarte.

          •  Estira los músculos suavemente para mejorar el dolor.

          •  Haz un masaje suave sobre el músculo adolorido.

Si ves que el dolor se calma, tal vez puedas continuar con el ejercicio. Pero generalmente no es lo más recomendable.

¿Los calambres se pueden prevenir? ¿Cómo? :

Calienta antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es lo más importante. ¡Siempre! No hay excusas. También inicia el ejercicio lentamente, para no forzar tus músculos a un ritmo del 100% de un momento a otro. Así evitarás lastimarlos.

   Prepárate y entrena. Una maratón no se corre, y mucho menos se gana, de la noche a la mañana. Para poder unirte a estas competencias, debes dedicarle varias semanas antes o idealmente, varios meses antes de preparación. Tu cuerpo y especialmente tus músculos empezarán a fortalecerse poco a poco para el ejercicio y así no correrás el riesgo de abusar de su capacidad y exigir más de lo que pueden dar en el momento de una competencia.

   Hidrátate bien. Trata de tomar bastante líquido antes de empezar la actividad física, mínimo 2 vasos de líquido aproximadamente media hora antes. Y siempre lleva suficiente líquido contigo para hidratarte durante el ejercicio. Si estás en el gimnasio o haciendo un ejercicio en el que puedes cargar un termo, llévalo contigo siempre. Y si estás, por ejemplo, en una maratón en donde no puedes cargar nada, aprovecha para tomar agua siempre que te la brinden.

   Aprende a respirar. Para saber si estás respirando hasta el fondo de los pulmones, en vez de inflar tu pecho en cada respiración, el que se debe inflar es tu estómago.

   Cuidado con lo que comes. Come muy ligero antes de hacer ejercicio. Y trata de tener comer mínimo 2 o 3 horas antes de arrancar con tu rutina o una competencia.

Obviamente te mencioné las causas más comunes. Hay otras causas de calambres. Si a pesar de estas recomendaciones, siguen ocurriendo con mucha frecuencia, consulta a tu médico.

 

 

 

NOVEDOSA TECNICA MEDICA PODRIA SUSTITUIR EL USO DE

MARCAPASOS EN PACIENTES CON TRASPLANTE DE CORAZON

 

 

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en México y el mundo. Los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares cobran más de 17 millones de vidas al año, y se estima que esta cifra aumentará a 23,6 millones en 2030, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Condiciones tan graves como un infarto de miocardio que puede provocar la muerte súbita de una persona a través de una arritmia, o incluso desmayos constantes sin motivo aparente, deben ser tratados y monitoreados por un especialista.

Según el doctor Miguel Valderrábano, cardiólogo y jefe de la División de Electrofisiología Cardíaca del Hospital Houston Methodist, “Hay pacientes que se desmayan por muchos motivos, pero el motivo más común es el corazón”.

"El desmayo por motivos cardíacos puede deberse a una activación específica de ciertos nervios cardíacos que hacen que el órgano funcione lentamente. Esta activación de los nervios del corazón es un fenómeno que se descubrió recientemente, hace unos 6 o 7 años. Los cardiólogos tienen técnicas para “buscar dónde están esos nervios y cauterizarlos para que no puedan activarse y los pacientes puedan evitar esas pausas que hacen que el corazón vaya muy lento y provoquen desmayos”, explica el Dr. Valderrábano.

Esta técnica de cauterizar los nervios del corazón se conoce como cardioneuroablación y el Dr. Miguel Valderrábano la utilizó por primera vez en un corazón trasplantado.

 

                  CONEXIÓN CORAZON-CEREBRO

 

“El corazón trasplantado no tiene las conexiones habituales con el cerebro que tiene un corazón normal. Por lo tanto, no se sabía si estos nervios podrían activarse en el corazón trasplantado y eso es lo que demostramos en nuestro trabajo”, apunta el especialista.

Y añadió que “el corazón está conectado al cerebro, lo que significa que, por ejemplo, cuando estás nervioso, tu corazón se acelera debido a situaciones estresantes. Al igual que cuando un adolescente ve a una chica que le gusta, el corazón late más rápido. Y eso también se debe a estas conexiones nerviosas entre el cerebro y el corazón. Los nervios del corazón también controlan cuando el corazón se ralentiza. A veces, estos nervios en el corazón se activan demasiado rápido y con demasiada fuerza, lo que provoca que el corazón se detenga y el paciente se desmaye. No es una situación que ponga en peligro la vida, pero es importante hacer un seguimiento”.

El “tratamiento tradicional cuando una persona se desmaya porque el corazón se detiene siempre ha sido un marcapasos. Este es un procedimiento bien establecido y sin grandes complicaciones ni riesgos, pero la batería debe cambiarse cada 10 años. Esto requiere que el paciente se someta a cirugías y tenga cables dentro del corazón de por vida”.

El Dr. Valderrábano comenta que los pacientes trasplantados deben evitar los marcapasos “porque son pacientes inmunocomprometidos que toman medicamentos para evitar el rechazo inmunológico. Es importante evaluar si se puede evitar el marcapasos”.

Los candidatos para la cardioneuroablación incluyen pacientes trasplantados que presentan desmayos inexplicables relacionados con la activación anormal de los nervios que residen en el corazón.

La tasa de éxito de este tipo de procedimiento frente al marcapasos requiere más estudios clínicos para determinarla. “Por ahora sabemos que funciona y cada vez estamos recopilando más datos para certificar que funciona a largo plazo”, concluye el cardiólogo e investigador del Hospital Houston Methodist.

 

 

 

LLEVA TROJAN SU EDICION MAS

 DELGADA A SAM´S CLUB

 

*Con su nueva imagen minimalista, “Trojan Piel Desnuda” busca representar desde el empaque que se trata de un condón extremadamente fino y delgado

 

 

Trojan, líder en innovación en productos de protección sexual, busca estar más cercano al consumidor, por lo que, a partir de enero 2024 lleva su condón “Piel desnuda” a Sam’s Club. La introducción de una edición exclusiva de 18 condones en Sam's Club no solo destaca la calidad y la innovación de la marca, sino que también busca satisfacer las necesidades y preferencias de los consumidores que buscan opciones convenientes.

El condón "Piel Desnuda" de Trojan ha sido diseñado para hacerte sentir más a ti y a tu pareja durante el trojaneo, proporcionando una sensación excepcionalmente natural gracias a su delgadez incomparable. Recientemente este condón adaptó su imagen a un diseño minimalista que busca representar desde el empaque que se trata de un condón extremadamente fino y delgado que no se rompe.

Este producto no solo ofrece una protección confiable contra infecciones de transmisión sexual (ITS) y embarazos no planeados, también redefine la intimidad con su lubricante premium ultrasuave y al ser 40% más delgado está diseñado para brindar mayor confort y sensibilidad.

"Estamos emocionados de llevar el condón ‘Piel Desnuda’ a Sam’s Club, contribuyendo a la oferta de productos en cantidad que pueden encontrarse en estas tiendas. “Piel Desnuda” no solo es un condón, es la promesa de una experiencia sin preocupaciones y llena de sensaciones auténticas. Este condón refleja nuestra constante búsqueda de mejorar la conexión íntima entre la marca y el público, así como en las parejas”, comentó Rodolfo Rodríguez, Sexual Health Manager de Trojan México.

Encuentra esta nueva presentación en cualquier Sam’s Club del país, conoce su calidad y la oportunidad de vivir la intimidad con confianza, comodidad y pasión a un nivel completamente nuevo.

 

 

 

TIPS PARA ESCOGER TUS TENIS DE CORRER

 

 

Es fácil sentirse abrumado comprando casi cualquier cosa en estos días. Elegir tenis para correr no es diferente, ya que existe una gran variedad de marcas y opciones de estilo disponibles. Si estás buscando comprar tenis para empezar a correr o necesitas reemplazar tus tenis de correr, aquí tienes algunos consejos que pueden ponerte con el par adecuado.

     1.- Ten en cuenta dónde corres: Primero pregúntate: ¿Dónde corres más? Si te gusta correr en una caminadora o al aire libre, en aceras, carreteras o senderos de grava o pavimentados, lo que necesitas son tenis para correr. Para aquellos a los que les gusta salir y correr en la naturaleza para experimentar la elevación o el terreno variado, los tenis de trail running son la mejor opción. Los tenis de trail running son más rígidos y tienen más características de tracción y protección del pie que los tenis de carretera para ayudar a los corredores a manejar terrenos más difíciles y los elementos.

     2.- Conoce tus pies (y tu forma de andar) para descubrir tu tipo de calzado: No es sólo tu talla lo que necesitas saber a la hora de elegir unos tenis para correr. Conocer tu tipo de pie, específicamente, qué tipo de arco del pie tienes y dónde cae tu pie cuando caminas, puede ayudarte a ponerte el tipo correcto de tenis para correr. Las personas con un arco bajo (a veces llamado "pies planos") pueden necesitar más estabilidad y control de movimiento en tenis para correr. Las personas con arcos altos pueden querer buscar un zapato neutro, con o sin amortiguación. La estabilidad también es importante para aquellos con arcos medios.

"Los tenis de estabilidad pueden proporcionar correcciones menores a la marcha de un corredor para ayudar a prevenir la sobrepronación, esto es cuando el arco se mueve excesivamente hacia abajo o hacia adentro", explica Dawn Stuckey, entrenadora atlética de Houston Methodist. "Los tenis neutros, por el contrario no proporcionarán corrección, sino que hacen que los pies del corredor hagan lo que normalmente harían".

La amortiguación de los tenis para correr a menudo se reduce a las preferencias personales: pruébate varios pares para tener una idea de lo que se siente bien para tu forma de andar y estilo de correr.

¿No puedes decidir lo que necesitas por tu cuenta? Muchas tiendas de running tienen profesionales que pueden ayudarte a seleccionar los tenis y tienen generosas políticas de cambio que te permiten correr y caminar para que puedas saber si los tenis te funcionan.

"Deja que los expertos te ayuden a seleccionar el zapato correcto", recomienda la entrenadora. "Estas tiendas pueden observar tu forma de correr en su caminadora o al aire libre durante unos minutos y luego ayudarte a encontrar el zapato correcto. Asegúrate de decirles si eres un corredor experimentado o nuevo en el deporte, para que puedan hacer una elección de calzado correcta para ti".

     3.- Asegúrate de que los zapatos te queden bien: Si alguna vez has medido tu pie con uno de esos dispositivos de medición que se usa en las zapaterías de calzado que no es deportivo, es posible que te sorprendas al saber que tus tenis de gimnasia o para correr pueden ser media talla o hasta una talla completa más grande que el tamaño de tu zapato de vestir.

¿Por qué? Elegir una talla media o una talla más grande permite que tu pie se mueva libremente a medida que se expande e hincha mientras corres. Nuestros pies se hinchan naturalmente durante el día, así como cuando corremos. Los dedos de los pies se extienden hacia adelante y la bola del pie se ensancha a medida que nos levantamos del suelo mientras corremos.

Si vas a comprar zapatos para el gimnasio o para entrenar distancias no mayores a cinco kilómetros, elige zapatos que sean media talla más grandes que tu talla de zapato de vestir. Para aquellos que corren distancias más largas mientras entrenan para medios maratones o maratones completos, deben elegir un zapato que sea al menos una talla más grande.

Entonces, ¿cómo saber si tus tenis de running te quedan bien? Asegúrate de que haya espacio para mover los dedos de los pies: el dedo del pie no debe tocar la parte delantera del zapato. Una buena regla general es hacer una medición rápida usando las uñas de los pulgares (o, preferiblemente, de otra persona) para medir el espacio entre los dedos de los pies y el extremo del zapato.

"Piensa en la prueba de mamá que tus padres hacían cuando te compraban zapatos cuando eras niño", dice la experta del Hospital Houston Methodist. "En realidad, necesitas que alguien más verifique la longitud por ti, pero debe haber un ancho de la mitad a la uña del pulgar entre los dedos de los pies y el extremo de los zapatos. Si tus pies se entumecen mientras corres, casi siempre es una señal segura de que tus zapatos son demasiado pequeños".

     4.- Debes saber cuándo reemplazar tus zapatos: Dependiendo del nivel de tu actividad, los tenis para correr pueden durar entre 300 y 400 millas, o alrededor de 6 meses de uso regular. Cada persona es diferente y los hábitos de entrenamiento varían, por lo que es importante conocer las señales de que tus zapatos ya han visto días mejores.

"Si ves desgaste en la parte inferior o que la banda de rodadura es lisa, has llevado el zapato más lejos de lo que debía ir. La estructura de soporte interior del tenis se romperá mucho antes de que la suela se haya desgastado. Recomiendo que las personas comiencen a buscar un zapato nuevo alrededor de los cuatro meses de uso, y luego pueden rotar sus zapatos actuales con zapatos nuevos durante uno o dos meses más", enfatiza la especialista del Hospital Houston Methodist.

     5.- Pon la comodidad, no la moda, en primer lugar: Es fácil dejarse llevar por los colores y diseños que verás en los tenis para correr. Si eres un fanático de los tenis o una persona que da prioridad a la moda, es posible que te lleves el par que más te llame la atención. Si hay un momento para no sufrir por la moda, es justamente cuando estás entrenando para cualquier tipo de carrera de fondo.

"Primero asegúrate de que sea el ajuste correcto para ti, luego elige el estilo", insiste la experta.

Además, si estás buscando un par llamativo para el día de la carrera, asegúrate de salir a correr con esos zapatos mucho antes del día de la carrera para calarlos.

"Es importante amoldarlos con dos o tres carreras de entrenamiento antes de usarlos el día de la carrera definitiva", explica la entrenadora".

¡Nunca pruebes cosas nuevas el día de la carrera!"

 

 

 

EL EJERCICIO NO ES UNICAMENTE

 UN PROPOSITO DE AÑO NUEVO

 

 

Como cada inicio de año tratamos de empezar a hacer ejercicio, le recordamos por qué hacer ejercicio es bueno para la salud mental y física:

   Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad. Para mantener su peso, la energía que usted gasta en sus actividades diarias debe ser igual a las calorías que usted come o bebe. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume.

   Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

   Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de estas enfermedades, el ejercicio puede ayudarle a manejarla.

   Dejar de fumar: El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar, reduciendo sus ansias y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el posible aumento de peso al dejar el cigarrillo.

   Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle sentir más relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión.

   Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece: El ejercicio estimula su cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro.

   Fortalecer sus huesos y músculos: El ejercicio regular puede ayudar a hacer más fuertes los huesos de niños y adolescentes. Con los años, también puede disminuir la pérdida de densidad ósea relacionada a la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza.

   Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer: Incluyendo cáncer de colon, de mama, uterino y de pulmón.

   Reducir el riesgo de caídas: Para los adultos mayores, las investigaciones muestran que hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, además de actividad aeróbica moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.

   Dormir mejor: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo.

   Mejorar su salud sexual: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.

 

¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea parte de mi rutina regular?

 

   Haga más intensas sus actividades diarias: Incluso pequeños cambios pueden ayudar. Puede subir las escaleras en vez de usar el ascensor. Caminar a la oficina de un compañero de trabajo en vez de enviar un correo electrónico. Lave el auto usted mismo. Estacione su carro más lejos de su destino.

   Estar activo con amigos y familiares: Tener un compañero de ejercicio puede hacer que usted pueda disfrutar más de la actividad física. Además, puede planificar actividades sociales que involucren hacer ejercicio. También puede considerar unirse a un grupo o clase, como una clase de baile, un club de senderismo o un equipo de vóleibol.

   Encuentre actividades que puede hacer incluso con mal clima: Usted puede caminar en un centro comercial, subir escaleras, o hacer ejercicio en un gimnasio, incluso si el tiempo le impide salir.

Nunca se es demasiado viejo para establecer un nuevo objetivo, o para soñar un nuevo sueño.

 

 

 

IDENTIFICAR A PACIENTES CON DEMENCIA

MEJORA LA ATENCION HOSPITALARIA

 

 

Cedars-Sinai es pionero en el uso de historias clínicas electrónicas para identificar a pacientes hospitalizados con demencia y en la capacitación de enfermeras y personal del hospital.

Investigadores de Cedars-Sinai están utilizando historiales médicos electrónicos para identificar a los pacientes hospitalizados con probabilidades de padecer demencia. El método que han desarrollado, detallado en un estudio publicado en la revista revisada por pares Journal of the American Geriatrics Society, está diseñado para ayudar al personal médico a adaptar la atención para atender mejor a estos pacientes.

“Las personas con demencia o deterioro cognitivo pueden ser especialmente vulnerables en el hospital si su equipo de atención no es consciente", afirmó el doctor Zaldy Tan, MPH, director médico del Centro Jona Goldrich de Alzheimer y Trastornos de la Memoria en Cedars-Sinai y primer autor del estudio. "Nuestro estudio es el primero en investigar la viabilidad de la utilización de la historia clínica electrónica para identificar a estos pacientes y alertar al equipo del hospital para ayudar a guiar la atención clínica".

Si un paciente con demencia es hospitalizado por una afección no relacionada, como una caída o una infección, es posible que no pueda describir con precisión su historial médico o tomar decisiones sobre su atención médica con seguridad, dijo Tan. Los pacientes con demencia también pueden necesitar ayuda para comprender las instrucciones de alta o simplemente para mantener la calma en el entorno hospitalario.

"Diagnósticos como la enfermedad de Alzheimer, la demencia o el deterioro cognitivo no suelen estar documentados en los historiales médicos de los pacientes", afirma Tan, que también es director del Programa de Memoria y Envejecimiento Saludable y del Programa C.A.R.E.S. de Cedars-Sinai. "Y si los médicos no son conscientes de que su paciente tiene demencia, es posible que no llamen a un ser querido que puede proporcionar información crítica, ayudar en la toma de decisiones y proporcionar apoyo".

Para identificar a estos pacientes, los investigadores crearon un algoritmo seguro para buscar en las historias clínicas electrónicas de los pacientes un diagnóstico de demencia y recetas de medicamentos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA por sus siglas en inglés) para tratar la demencia.

 

                   EL MAYOR RETO

 

"El mayor reto a la hora de crear el algoritmo fue la variedad de escenarios clínicos que conducían a un diagnóstico potencial de demencia", comentó el doctor Cameron Escovedo, MS, médico líder de Enterprise Information Services en Cedars-Sinai y coautor del estudio. "Tuvimos que dar cuenta de múltiples escenarios para asegurar que el algoritmo era lo suficientemente complejo como para capturar a todos".

Cuando el algoritmo detecta a un paciente con posible demencia, aparece un cartel amarillo en su historial para informar al personal del hospital.

"Dados los malos resultados de los pacientes asociados actualmente con la atención de la demencia en el ámbito hospitalario -incluyendo un mayor riesgo de caídas, el uso de restricciones y la prescripción de medicamentos antipsicóticos- había una necesidad de un método para identificar con precisión a estos pacientes", dijo la Dra. Nancy Sicotte, jefa del Departamento de Neurología de Cedars-Sinaí y autora principal del estudio. "Nuestro algoritmo alerta al equipo del hospital de la presencia de deterioro cognitivo para que puedan emplear intervenciones específicas y, en última instancia, mejorar los resultados de los pacientes hospitalizados vulnerables".

Para garantizar que el personal médico sepa cómo responder a estos pacientes una vez identificados, un equipo de enfermeras y médicos de Cedars-Sinai creó y puso a prueba un programa de formación y publicó sus resultados en la revista Geriatric Nursing.

"Alrededor del 25% del personal de enfermería de las unidades en las que probamos esta formación consideraba que no había recibido previamente una formación completa sobre la atención a las personas con demencia", dijo la enfermera Deana Rhinehart, DNP, primera autora del estudio. "Nuestro objetivo era ayudar a cerrar la brecha en el conocimiento y la confianza dentro de nuestros equipos de enfermería".

La formación se llevó a cabo en múltiples sesiones virtuales de 45 minutos dirigidas por Rhinehart y la enfermera practicante Dyane Gatmaitan, NP, coautora del estudio. Las sesiones incluían estudios de casos interactivos y segmentos de preguntas y respuestas.

"Los temas incluyeron la comunicación eficaz, la documentación de los comportamientos, el delirio frente a la demencia, el rechazo de la medicación, la gestión general del comportamiento y la defensa del paciente", dijo Gatmaitan. "Estamos ultimando un plan de despliegue para ampliar esta formación a otras unidades en marzo".

Tan dijo que el sistema de identificación se ampliará a todas las unidades médicas y a algunas quirúrgicas, y que el sistema y la formación -actualmente en uso sólo en Cedars-Sinai- podrían implantarse fácilmente también en otras instituciones.

 

 

 

TENDENCIAS 2024 EN BIOTECOLOGIA:

DESTACAN STARTUPS INNOVADORAS EN MEXICO

 

*La biociencia tuvo un valor de más de 4 mil mdd el año pasado, por lo que el siguiente gran acontecimiento será la bioeconomía, dejando atrás la novedad de internet

 

 

Desde avances en ingeniería genética, hasta investigaciones en salud y agricultura, México va en camino hacia un futuro biotecnológico prometedor este 2024, según datos del Instituto de Investigaciones Biomédicas de la UNAM.

Eric Schmidt, antiguo CEO de Google, informó que la biociencia tuvo un valor de más de 4 mil mdd en 2023, por lo que considera que el siguiente gran acontecimiento será la bioeconomía, dejando atrás la novedad de internet.

El país ha sido testigo de un crecimiento sostenido en la investigación biomédica, con proyectos pioneros que abordan enfermedades específicas y avanzan en terapias personalizadas. Además, la intersección entre la biotecnología y la sostenibilidad se manifiesta en desarrollos agrícolas que impulsan la seguridad alimentaria y reducen la huella ambiental.

Markus Schreyer, CEO y fundador de The Ganesha Lab, aceleradora global de empresas biotecnológicas latinoamericanas, aseguró que, más allá de la salud, la biotecnología también impacta en el clima, en la mejora genética de los cultivos, en la disminución de la contaminación y en los recursos naturales, entre otros.

“Cuando la ciencia y la tecnología se unen, crean resultados aún más impactantes, haciendo una diferencia a nivel mundial. Además, la industria biotecnológica mejora la vida de las personas y crea economías más prósperas y sostenibles”, explicó Schreyer.

The Ganesha Lab ha demostrado ser un apoyo importante para startups biotecnológicas, proporcionando recursos, mentorías, un reconocido programa de aceleramiento y una plataforma para la colaboración entre emprendedores e inversores y expertos de la industria. Su enfoque en la aceleración de proyectos que abordan desafíos cruciales en salud, agricultura y medio ambiente ha generado un impacto significativo en el ecosistema biotecnológico regional.

 

                     AVANCES EN BIOTECH

 

Se espera que el escenario de la biotecnología en México experimente un emocionante impulso en 2024, con diversas tendencias y startups que ya están marcando la pauta en la industria. De acuerdo con información de la UNAM, estas son algunas de las novedades que se verán este año:

·      Edición Genética Avanzada: La aplicación de tecnologías de edición genética como CRISPR-Cas9 ha ganado terreno, ofreciendo soluciones innovadoras para la modificación de genes y el tratamiento de enfermedades genéticas.

·      Biología Sintética: La ingeniería de organismos vivos para crear funciones y productos útiles está en aumento. Esta tendencia está siendo impulsada por la capacidad de diseñar sistemas biológicos personalizados para diversas aplicaciones.

·      Terapias Celulares y Medicina Regenerativa: Se observa un crecimiento significativo en el desarrollo de terapias celulares para abordar diversas enfermedades, así como avances en la medicina regenerativa para reparar y regenerar tejidos dañados.

Startups destacadas en Biotecnología en México:

   1.- Delee, startup de tecnología médica que desarrolló un dispositivo de análisis de sangre para el diagnóstico temprano del cáncer y el seguimiento del tratamiento mediante el aislamiento y análisis de las células tumorales circulantes.

   2.- Synergic Bio Solutions, empresa que desarrolló un suplemento alimenticio a base de calcio iónico micro-encapsulado en fibra prebiótica, con un 95% de efectividad en el envío de estos componentes directamente a los huesos, soluble, que no causa efectos secundarios.

   3.- BioGea, empresa mexicana que desarrolló soluciones para la agricultura, utilizando productos agrotecnológicos basados en hongos y bacterias que incrementan el rendimiento de sus cultivos agrícolas de una manera sustentable y amigable con el medio ambiente.

En resumen, la tendencia en biotecnología es prometedora en México, que ve cómo cada año aumenta la cantidad de startups vanguardistas que reflejan el compromiso para abordar desafíos globales a través de la innovación y la aplicación práctica de la biotecnología.

 

 

 

C0LABORACION CIENTIFICA PARA DESARROLLAR

LA NEUROROBOTICA MAS AVANZADA DEL MUNDO

 

 

La historia de la neurocirugía en lo que se refiere a extirpar enfermedades del cerebro, se está transformando rápidamente hacía la implantación de tecnología dentro el cerebro para ayudar a restaurar su función, el movimiento, la cognición y la memoria después de que los pacientes sufren accidentes cerebrovasculares, lesiones de la médula espinal y otros trastornos neurológicos.

La Universidad de Rice y el Hospital Houston Methodist, han forjado una alianza para lanzar el Centro de Prótesis e Interfaces Neurales Traslacionales, una colaboración que reúne a científicos, médicos, ingenieros y cirujanos para resolver problemas clínicos con la neurorobótica más avanzada del mundo. Las áreas de enfoque clave incluyen lesiones de la médula espinal, estudios de memoria y epilepsia, y afecciones motoras corticales/sensoriales.

Este centro será un acelerador para el descubrimiento, ya que será un laboratorio humano donde todos los especialistas: neurocirujanos, neuroingenieros, neurobiólogos, podrán trabajar juntos para resolver problemas biomédicos del cerebro y la médula espinal.

Este trabajo en conjunto dará esperanza y opciones para los millones de personas en todo el mundo que sufren de enfermedades y lesiones cerebrales.

El neurobiólogo Philip J. Horner del Hospital Houston Methodist describe al laboratorio como "una fusión de wetware con hardware, donde la robótica, las computadoras, las matrices electrónicas se incorporan al cerebro humano con otra tecnología, que es el hardware. La pieza central de este laboratorio de trabajo es un arnés de gravedad cero conectado a una pista para caminar que cuenta con cámaras y sensores para registrar la actividad cerebral y muchos otros datos.

El primer proyecto piloto involucra la fusión de dos tecnologías para restaurar la función de la mano después de una lesión de la médula espinal o un derrame cerebral. Se combinará un exoesqueleto de las extremidades superiores con un estimulador no invasivo diseñado para despertar la médula espinal. Ambas instituciones esperan que estas tecnologías ayuden a los pacientes a lograr una recuperación más extensa y a un ritmo más rápido.

También existe otro estudio para medir la respuesta neurovascular después de una hemorragia subaracnoidea, que es un accidente cerebrovascular potencialmente mortal causado por una hemorragia justo fuera del cerebro. Dos tercios de las personas que sufren estas hemorragias cerebrales mueren o terminan con discapacidades permanentes. Los investigadores inventaron electrodos muy pequeños y flexibles que se pueden implantar en el cerebro para medir, registrar y mapear sus actividades. Su trabajo con ratones podría conducir a implantes cerebrales humanos que pueden ayudar a los pacientes a recuperarse de lesiones cerebrales traumáticas causadas por enfermedades o accidentes.

Además, está también en marcha una colaboración para la detección de lesiones cerebrales traumáticas leves a partir de observaciones multimodales y en el alivio de la lesión cerebral traumática leve mediante neuromodulaciones. Este proyecto es de particular interés para el Departamento de Defensa de los Estados Unidos.

 

 

 

SOLAMENTE EL 50% DE ADOLESCENTES CON DEPRESION

 SON DIAGNOSTICADOS ANTES DE SER ADULTOS

 

*En México, hay alrededor de 2.5 millones de jóvenes con depresión y que rondan de los 12 a los 24 años de edad

 

 

“En México, se estima que únicamente la mitad de los adolescentes que viven con depresión son diagnosticados antes de llegar a la edad adulta. De estos, dos de cada tres adolescentes no reciben un diagnóstico por su médico general y con ello, solamente la mitad de los adolescentes diagnosticados reciben el tratamiento adecuado”, señala la doctora Nelly Cecilia Capetillo Ventura, médico psiquiatra y especialista en niños, adolescentes y trastornos de la conducta alimentaria del Centro Médico ABC.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), a nivel mundial, uno de cada siete jóvenes con edad de 10 a 19 años, padece algún tipo de trastorno mental; la depresión, la ansiedad y los trastornos del comportamiento se encuentran entre las principales causas de enfermedad o discapacidad entre esta población.

Por otra parte, en México el número de jóvenes entre 12 y 24 años con depresión ronda los 2.5 millones de personas y 9.9 personas de cada cien moil ha tenido ideas suicidas; el suicidio es considerada la cuarta causa de muerte entre jóvenes de 15 a 29 años.

La doctora Capetillo comenta que, durante la adolescencia, la depresión, así como su sintomatología, genera repercusiones a nivel familiar, social y escolar.

La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua 2022 (ENSANUT Continua 2022) refiere que el riesgo elevado de presentar episodios depresivos recurrentes se puede asociar a la aparición de comportamientos autodestructivos principalmente en el adolescente, incluyendo ideas suicidas. En caso de no recibir atención oportuna, se puede llegar a prolongar durante la edad adulta convirtiéndose en una enfermedad crónica.

Por ello, la doctora Capetillo indica que es importante entender que la depresión tanto en niños como en adolescentes es un problema grave de salud. “Recordemos que la adolescencia va de la niñez a la vida adulta, va de los 10 a los 19 años, momento en el que ocurren cambios tanto físicos como cognitivos que afectan el estado de ánimo de los adolescentes, pasando desapercibido, por lo general”.

Aunque la prevalencia de depresión es relativamente similar en niños y niñas, durante la adolescencia esta prevalencia es mayor en las mujeres, donde pueden influir factores hormonales, la presión social con respecto a su género e, incluso, el mayor riesgo que se ha observado de sufrir abuso sexual.

 

                    ATENCION DE LOS PADRES

 

Es importante que los padres presten atención a los síntomas que se pueden presentar, como: la irritabilidad, que puede dar la idea de rebeldía, pero que en realidad se trata de un episodio depresivo. Algunos otros síntomas que son importantes de identificar incluyen la ansiedad, tristeza, dificultad para disfrutar las cosas, poca concentración, aislamiento social, problemas de alimentación o en el sueño, o ideas suicidas. En esta etapa se pueden presentar síntomas físicos frecuentes como por ejemplo dolor de cabeza y síntomas gastrointestinales.

Un gran problema durante la adolescencia es que se encuentran en una etapa de neurodesarrollo, lo que por sí mismo puede generar impulsividad en el adolescente, pero al no haberse desarrollado del todo su sistema nervioso central, las decisiones y los impulsos se suelen confundir, de mala manera, con el consumo de sustancias, déficit de atención e hiperactividad; lo que genera un diagnóstico erróneo.

La doctora Capetillo señala que es importante también conocer los factores de riesgo que se asocian a un episodio depresivo, como la dinámica familiar, antecedentes de abuso o violencia y la genética.

Para dar tratamiento a los niños y adolescentes es necesario conocer el grado de severidad del padecimiento, también conocer si existen síntomas asociados como el consumo de sustancias, episodios de ansiedad, etc. En caso de que sea una depresión de severidad leve, se puede tratar únicamente con psicoterapia; para los casos de depresión moderado o grave, se sugiere una combinación de psicoterapia y el uso de fármacos específicos para cada caso.

Otro tema importante es conocer la prevención, mediante la aplicación de dinámicas sanas que permitan tener una comunicación abierta con el menor, no regañarlos innecesariamente o de manera constante, validar sus emociones, escuchar sus ideas y entenderlas. Todo esto puede permitir detectar a tiempo algunos síntomas y fomentar una buena autoestima, mientras se mejora la dinámica familiar.

Como conclusión, la doctora Capetillo indica que, para tener una buena salud mental, se recomienda cuidar el estilo de vida del menor, esto incluye la cantidad de horas de sueño, la realización de actividades relajantes, controlar el tiempo que se usan los dispositivos como televisión o celulares, una buena dinámica familiar, poner límites, realizar actividades físicas y sociales, una alimentación correcta y evitar la prohibición de emociones.

Es importante acudir con el especialista ante cualquier cambio que se perciba en la actitud del niño o adolescente.

En el Centro Médico ABC proporcionamos una atención integral para los menores y sus padres, en caso de que exista algún problema de depresión u otro tipo de trastorno mental.