¿ES CONVENIENTE TOMAR UN 

SUPLEMENTO DE MAGNESIO?

 

 

El magnesio se ha convertido en una sensación en las redes sociales. Los influencers promocionan sus beneficios como ayuda para dormir, aliviar el estrés, remedio para la digestión y mucho más, impulsando un rápido crecimiento de las ventas de suplementos. ¿Es realmente la panacea que se cree que es?

El magnesio es un mineral y electrolito que desempeña un papel clave en más de 300 reacciones metabólicas del organismo. Por eso es fundamental para la salud del corazón, el control del azúcar en sangre, el movimiento y la función nerviosa, entre otros muchos procesos.

Los suplementos pueden ayudar a combatir el estreñimiento y son vitales para quienes padecen carencias clínicas. Algunos estudios sugieren que el magnesio puede ayudar con los dolores de cabeza, el sueño y otros problemas, pero las pruebas son limitadas.

     ¿Quién requiere suplementos de magnesio?: Una dieta equilibrada es la mejor manera de obtener suficiente magnesio, de acuerdo con la Dra. Lauren DeDecker, doctora en medicina interna de Cedars-Sinai. Este mineral abunda en frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales, así como en verduras de hoja verde como las espinacas. Otras fuentes son los aguacates, el chocolate negro y los pescados grasos, como el salmón.

“Sin embargo, dos terceras partes de las personas que siguen una dieta occidental no obtienen suficiente magnesio a través de los alimentos”, señala DeDecker. “El exceso de calcio, el alcohol, el café y los alimentos ultraprocesados pueden reducir sus niveles”, señala.

“Las personas con mala nutrición, diabetes o enfermedades digestivas como la enfermedad de Crohn también son propensos a tener niveles más bajos, al igual que los que toman medicamentos como los diuréticos”, señaló Helen Leung, PharmD, farmacéutica de cardiología en Cedars-Sinai.

Los síntomas de deficiencia incluyen espasmos musculares y calambres, falta de apetito, fatiga, entumecimiento y hormigueo. Los casos graves pueden provocar alteraciones del ritmo cardiaco, convulsiones y paro cardiaco. Para Leung, es fundamental que las personas con deficiencia de magnesio ingieran más magnesio a través de la dieta o de suplementos.

«Recomiendo a la gente que acuda al médico anualmente para que analice los niveles de magnesio en sangre», dijo.

     Beneficios del magnesio para la salud: El magnesio alivia eficazmente el estreñimiento y el ardor de estómago y se utiliza como laxante para preparar a los pacientes para las colonoscopias. DeDecker también suele recomendarlo para dormir y relajarse, y observa resultados positivos en los pacientes.

«No sustituye a los medicamentos cuando son necesarios», afirma. «Si alguien tiene un ligero síntoma, es un suplemento de bajo riesgo para probar que podría ser útil».

Al menos un estudio ha descubierto que consumir más magnesio está relacionado con una menor incidencia de diabetes y una mejora de los niveles de glucosa en ayunas en pacientes diabéticos. La Sociedad Americana de Cefaleas y la Academia Americana de Neurología afirman que el magnesio es «probablemente» eficaz para ayudar a prevenir las migrañas. Otras investigaciones han sugerido que el magnesio podría ayudar con el dolor crónico y la densidad ósea.

Según DeDecker, los médicos suelen recetar magnesio para los calambres musculares, la prevención de las migrañas, los problemas de ánimo y el tratamiento de la tensión arterial y la diabetes Tipo II. Sin embargo, la mayoría de las afirmaciones sobre la salud requieren una investigación más sólida que las respalde, afirmó DeDecker.

«Puede ser difícil encontrar ensayos controlados aleatorizados de alta calidad sobre los suplementos», comentó.

    Cómo tomar suplementos: Los pacientes que quieren aumentar el magnesio deben comenzar con cambios en la dieta, dijo Leung.

«Si alguien está interesado en tomar suplementos, debe consultar a su médico antes de empezar para asegurarse de que es seguro hacerlo», explicó.

Los suplementos pueden interactuar con algunos medicamentos, como los antibióticos, los medicamentos para la tiroides y el VIH.

Es importante tomar la forma adecuada de magnesio para cada enfermedad. Las fórmulas que se absorben con dificultad son buenas para el estreñimiento, mientras que las que atraviesan la barrera sangre-cerebro pueden ayudar a conciliar el sueño y combatir el estrés.

         Citrato de magnesio: estreñimiento

         Óxido de magnesio: estreñimiento

         Glicinato de magnesio: sueño y estrés

         L-treonato de magnesio: sueño y estrés

“Los pacientes que experimentan efectos secundarios como diarrea pueden cambiar a una formulación que se absorba más fácilmente o a una opción de liberación prolongada”, dijo Leung.

Leung y DeDecker recomiendan ceñirse a los suplementos cuya pureza haya sido comprobada por terceros, como US Pharmacopeia o NSF International. También recomiendan moderación.

«Como con cualquier otro suplemento, se puede tomar demasiado y eso puede ser peligroso», afirma DeDecker.

Los síntomas de sobredosis son náuseas, vómitos, dolor de estómago, sofocos, hipotensión, sed, somnolencia, debilidad muscular y respiración lenta o superficial. En el peor de los casos, el corazón puede pararse y provocar el coma o la muerte. Las personas que no excretan minerales con normalidad -como las que padecen enfermedades renales- deben ser especialmente precavidas, dice Leung.

Sin embargo, si se toma bajo la supervisión de un médico, el magnesio puede ser útil en algunos casos, según DeDecker.

«Por lo general, es bastante seguro y bien tolerado, y si es útil para los síntomas y permite a alguien no necesitar o necesitar menos de un medicamento recetado, eso es estupendo», señaló.