FIESTAS DECEMBRINAS: COME,
DISFRUTA Y CUIDATE
*¿Cómo celebrar una temporada navideña
saludable?
Llega
diciembre y con él la temporada en la que más celebraciones y compromisos se
concentran. Entre reuniones laborales, con amigos y familiares, el mes se nos
pasa disfrutando de desayunos, comidas y cenas caracterizados en su mayoría por
estar saturados de alimentos ricos en grasas y carbohidratos que, acompañados
de alcohol, conllevan un significativo desequilibrio en la salud, el cual
podría añadir a nuestro peso algunos unos kilos de más y promover el desarrollo
de enfermedades derivadas del sobrepeso como la prediabetes y algunos tipos de
problemas cardiovasculares.
Para
disfrutar de una temporada decembrina saludable y sin el riesgo de afectar la
salud, se debe tomar en cuenta lo siguiente:
Disfruta
las comidas sin excesos.- En pocas temporadas del año se sirve tanta
variedad de comida como en la decembrina. Deliciosos platillos y postres son
protagonistas de la mayoría de las celebraciones; sin embargo, siempre se
necesita tener presente que las calorías ingeridas deben equivaler a la energía
que se gaste, lo que quiere decir, que no se debe comer en exceso o más de lo
que se pueda desgastar con la actividad física que se realice diariamente.
El
ejercicio es indispensable.- ¡Que el frío no te quite las ganas de
ejercitarte! Una rutina de actividad diaria no sólo ayuda a mantener el peso en
óptimo estado, también reforzará el sistema inmune previniendo enfermedades
cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y diabetes tipo 21. El ejercicio
constante suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el
sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente, además, al estimular
varias sustancias químicas cerebrales, ayuda a lograr un estado de mayor
felicidad y relajación. Por todo lo anterior, realizar por lo menos 30 minutos
de ejercicio al día es un hábito que debe mantenerse durante todo el año.
Duerme
lo suficiente.– Dormir poco fomenta el aumento de peso, ya que durante el
sueño se almacena energía y las hormonas en nuestro organismo siguen un ritmo.
Cuando se duerme poco, las hormonas se alteran, sobre todo, las que están
encargadas de controlar el apetito (grelina) y el hambre (leptina). La falta de
sueño baja los niveles de leptina y aumenta los niveles de grelina, indicándole
al cerebro que el cuerpo está hambriento; por lo tanto, es recomendable no
desvelarse demasiado en las fiestas decembrinas y procurar dormir lo
suficiente, se recomienda entre 6 y 8 horas para mantener el ritmo adecuado en
nuestro organismo.
Hidratarte
es el secreto.– Beber agua es fundamental para mantener una buena salud, no
sólo por sus múltiples ventajas en el organismo, como ayudar a que las células
reciban sus nutrientes y eliminen lo que no necesitan, también es parte
esencial para mantener el peso en óptimo estado, ya que tomar agua durante o
después de una comida ayuda a que el cuerpo descomponga y procese los alimentos
para lograr una buena digestión. Así que, en todo momento, principalmente en
las fiestas decembrinas, mantener el cuerpo hidratado ayudará a que las
celebraciones se disfruten de manera saludable.
Acude
con un especialista.- Realizar visitas periódicas con el médico de cabecera
es fundamental no sólo para evitar el sobrepeso y con ello enfrentar
enfermedades derivadas por esta condición, también porque permite conocer el
estado de salud y tener un diagnóstico oportuno, ayudando al mismo tiempo a
prevenir y disfrutar de las celebraciones cuidando la salud.
Diciembre
es el momento de cerrar un ciclo y comenzar uno mejor, uno con la oportunidad
de mejorar nuestro estilo de vida, por ello, se hace un llamado a disfrutar del
mes sin excesos y despedir el año de la mejor manera.
