jueves, 13 de enero de 2022

 

ES IMPERATIVO ESTABLECER A LA DEPRESION COMO

UN TEMA DE PRIORIDAD DE SALUD EN MEXICO

 


Proyecta la Organización Mundial de la Salud (OMS) que para el 2030 el principal motivo de discapacidad en el mundo serán los trastornos mentales

 

 

En México, la depresión constituye un problema importante de salud pública, ocupando el primer lugar de discapacidad para las mujeres y el noveno para los hombres; en el mundo, representa la cuarta causa de discapacidad en cuanto a la pérdida de años de vida saludable.

De acuerdo con especialistas, los trastornos del estado de ánimo, dentro de los que se haya la depresión, representan el 11% de las consultas en Salud Mental en México, siendo la ansiedad el principal motivo de consulta con un 20%.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) proyecta que para el 2030 el principal motivo de discapacidad en el mundo serán los trastornos mentales.

Por su parte, el Instituto Nacional de Estadísticas y Geografía (INEGI) señala que 29.9% de los habitantes mayores de 12 años sufren algún nivel de depresión ocasional, mientras que 12.4% los experimenta de manera frecuente.

De acuerdo con el doctor Edilberto Peña, neuropsiquiatra y director del Centro de Investigaciones del Sistema Nervioso (CISNE), explicó que “el cuadro clínico está caracterizado por un descenso del estado de ánimo, la pérdida del interés y la capacidad de disfrute, hay menos energía para realizar actividades”.

Agregó que “las personas con depresión presentan síntomas de ansiedad, se les altera el sueño, tienen sentimientos de culpa, baja autoestima, dificultades para concentrarse, lo que genera problemas en la vida social, laboral y familiar. De no atenderse a tiempo, este trastorno puede empeorar y provocar mayores daños a la vida de la persona que lo presenta”.

 

                 URGE ATENCION IDONEA

 

Para la doctora Jacqueline Cortés, médico psiquiatra y presidenta de la Asociación Psiquiátrica Mexicana, la depresión “debe ser una prioridad de salud pública, dado el impacto que tiene en las personas en edad laboral, tanto social como económicamente. Muchas personas no reciben atención y de las que la reciben, en varias ocasiones no es la correcta”.

Agregó que “aunque no se conocen todos los motivos de la depresión, la ciencia ha demostrado que hay varios aspectos que son muy importantes, por lo que los principales son: herencia (genética), aspectos desafortunados de la vida (traumas), alteraciones en sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores (principalmente serotonina), entre otros”.

Respecto al tratamiento de la depresión, tanto la doctora Cortés como el doctor Peña, aseguraron que “cuando es leve y ha durado menos de un año, el tratamiento puede ser sólo con psicoterapia, antidepresivos o la combinación de ambos. Si se considera moderada, la intervención sería con psicoterapia y tratamiento farmacológico. Finalmente, cuando el caso es grave, además de la psicoterapia y tratamiento farmacológico, puede ser necesario, en algunas ocasiones, hospitalizar al paciente para salvaguardar su vida o su integridad física”.

Agregaron que “los antidepresivos son medicamentos que no causan dependencia o adicción. Indicados y manejados por un médico especialista, dan buenos resultados en el tratamiento, mismo que debe de durar un mínimo de seis meses a un año. Tratar a una persona en caso de que padezca depresión mejora notablemente su funcionalidad, calidad de vida, y en casos severos, incluso se conserva la integridad física y la vida, ya que con la mejoría anímica las ideas de muerte o de suicidio van a desaparecer”.

 

               FALTA DE MEDICAMENTOS

 

Al respecto, los expertos afirmaron que “actualmente, existe una brecha en la calidad de la atención por la falta de medicamentos y terapias adecuadas. Sólo se invierte el 2% del presupuesto de salud en salud mental y de ese 2% el 80% va a los hospitales, el 20% queda para las actividades de primer nivel de atención y de esas la mayor cantidad está dedicada a la prevención y en particular al suicidio”.

Por su parte, la doctora Nuria Marcos, directora Médica, regulatoria y calidad de Lundbeck MAC, reafirmó el compromiso del laboratorio en pro de la salud mental.

“Lundbeck es un laboratorio 100% dedicado a la investigación e innovación de tratamientos para la atención de la salud mental, por ello nuestra meta es ser parte medular del esfuerzo internacional para vencer a la depresión, sobre todo después del incremento que se ha registrado debido a la pandemia que estamos viviendo”, precisó.

En Lundbeck “estamos redoblando esfuerzos para llevar al mundo la esperanza de que la depresión se puede prevenir y tratar. Estamos comprometidos a restaurar la salud mental para que cada persona pueda tener la mejor calidad de vida posible. Nuestra sólida herencia y extensa experiencia en neurociencias, nos brinda una ventaja competitiva que nos permite ayudar a personas que viven con afecciones mentales como la depresión. El abordaje de la depresión es un desafío mundial, un reto mayor que nos mueve a la acción en favor de los pacientes, con la satisfacción de estar aportando valor para que todos vivamos en un mundo más sano y feliz”, concluyó la doctora Nuria Marcos.

 

 

AUTORIZA COFEPRIS EL PRIMER TRATAMIENTO PARA LA

ESCLEROSIS MÚLTIPLE SECUNDARIA PROGRESIVA (EMSP)

 


*La esclerosis múltiple (EM) es la primera causa de discapacidad física de origen no traumático en varios países del mundo

 

 

Aunque actualmente no existe una cura para la esclerosis múltiple (EM), se ha logrado un avance significativo en el desarrollo de nuevos tratamientos que mejoren la calidad de vida de los pacientes con este padecimiento enfocados en retrasar la discapacidad provocada por la enfermedad, prevenir recaídas y controlar los síntomas de manera efectiva.

Las investigaciones continúan para encontrar nuevas y mejores terapias modificadoras para esta enfermedad del sistema nervioso central, marcando positivamente la vida de los pacientes.

Recientemente (10/12/2021), la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS) autorizó el uso en México de un nuevo tratamiento de Novartis: Siponimod, para la atención de la esclerosis múltiple secundaria progresiva (EMSP) en adultos.

Siponimod es una terapia inmunomoduladora aprobada para el tratamiento de la esclerosis múltiple secundaria progresiva (EMSP), que ayuda a retrasar la progresión de la discapacidad, disminuyendo la acción de las células inmunes que pueden causar daño a los nervios. De acuerdo con el estudio fase 3 realizado previo a su aprobación, este nuevo tratamiento puede retrasar hasta 4.3 años el uso de una silla de ruedas en los pacientes con EMSP.

Con esta nueva terapia, Novartis México fortalece su legado y portafolio en Esclerosis Múltiple para brindar una solución de tratamiento para los diferentes tipos de la enfermedad, lo que tendrá un gran impacto en la calidad de vida de los pacientes, cuidadores y familiares.

 

             DOS TRATAMIENTOS DE NOVARTIS

 

Actualmente, en México, Novartis ha puesto a disposición de la población dos tratamientos (Fingolimod y Siponimod) esperando en 2022 completar su portafolio con una tercera aprobación.

Al respecto, la doctora Yuriria Valle, directora médica del área de Neurociencias en Novartis México comentó que “además del beneficio a la población, con estas nuevas aprobaciones buscamos brindarle un portafolio amplio de soluciones eficaces a los profesionales de la salud para el beneficio de los pacientes con esclerosis múltiple con signos prematuros de progresión de la enfermedad y con una alta tasa de recaídas. Ambos tratamientos demostraron una eficacia significativa con base en los estudios clínicos realizados previo a su lanzamiento”.

La EM remitente-recurrente (EMRR) afecta entre 85% y 90% de las personas diagnosticadas con Esclerosis Múltiple, pero entre 30 y 50% de las personas con EM remitente-recurrente pueden hacer la transición a la EM secundaria progresiva (EMSP) al cabo de unos 10 años del primer diagnóstico de EMRR1.

La discapacidad causa un fuerte impacto en la vida de los pacientes y hasta un 90% de las personas diagnosticadas con EMRR avanzan hasta la forma secundaria progresiva (EMSP) al cabo de 25 años del diagnóstico. En esta etapa avanzada los brotes son menos frecuentes, pero la neurodegeneración persiste y aumenta sin ellos. Lamentablemente, es muy complicado predecir a qué velocidad avanzará la enfermedad, ya que las remisiones son mínimas; y los síntomas pueden empeorar incluso en períodos sin brotes.

La característica principal de la esclerosis múltiple secundaria progresiva es que los síntomas de la enfermedad empeoran en los períodos en los que no hay brotes. Es decir, la discapacidad avanza mayoritariamente en los brotes, pero también en los periodos de estabilidad. Y es que, la discapacidad que ocasiona la EM en los pacientes puede provocar alteraciones en la visión, entumecimiento y debilidad de las extremidades, lo que ocasiona problemas para caminar, rigidez muscular; además de problemas cognitivos, pérdida de visión parcial o completa en un ojo a la vez, así como fatiga, balbuceo, mareos y alteración del control de esfínteres2.

 

 

DESINTOXICA TU CUERPO CON ESTOS ALIMENTOS Y DELICIOSAS RECETAS

 


Sofía Tirado, Chef de Cultivos Naturales San Francisco nos comparte 2 deliciosas recetas que además te ayudarán a desintoxicar el organismo

 

 

Si dentro de los propósitos de año nuevo pediste una mejor salud, seguramente estás comenzando ya a realizar una dieta con alimentos más sanos, una excelente recomendación es incluir alimentos détox los cuales desechan las sustancias nocivas que se encuentran en el organismo, ofreciendo mejor rendimiento físico y mental.

¿Quieres comenzar un 2022 siendo una persona nueva y disfrutar de una nueva salud? Aquí te decimos cómo.

En la actualidad los seres humanos estamos expuestos a diferentes sustancias toxicas presentes en los alimentos y en el medio ambiente (conservadores, agua contaminada, mala calidad del aire, etc.) aunque nuestro sistema está diseñado para eliminar toxinas, la acumulación de ellas lo hace una tarea difícil; por eso, es importante ayudar al cuerpo y darle alimentos ricos en nutrientes que además contengan enzimas para favorecer la regeneración celular.

Tal es el caso de los alimentos vivos como lo son los germinados, brotes y pasto de trigo, que por su alto contenido en nutrientes, clorofila y enzimas son una excelente opción détox que ayudan a facilitar los procesos de digestión y desintoxicación eliminando toxinas, mejorando el sistema digestivo, y ofreciendo una mayor asimilación de nutrientes, consumirlos diariamente previene y contrarresta enfermedades.

En México, Cultivos Naturales San Francisco es la marca líder en la producción de los también llamados “superalimentos” cuenta con una opción para todos los gustos y lo mejor, sus productos están listos para su consumo limpios y desinfectados.

 

               RECETAS DE SOFIA TIRADO

 

Un détox puede ser una manera de iniciar un estilo de vida más saludable, para lograrlo, Sofía Tirado, Chef de Cultivos Naturales San Francisco comparte con nosotros estas deliciosas y fáciles recetas ideales para empezar el año como “nuevos”.

 

PEPINOS RELLENOS DE MICROGREENS DE GIRASOL Y SURIMI (4 porciones):

Ingredientes:

Para el relleno:

    ¼ caja de microgreens de girasol de Cultivos Naturales San Francisco

    2 bastones de surimi desmenuzados

    1 lata de 220 gr de granos de elote amarillo

    1 cebollita cortada en rodajas finitas

    1 chile serrano cortado en rodajas finitas

    1-2 rábanos chicos cortados en rodajas finitas

    1 puño de cilantro deshojado

    3 cucharadas de mayonesa baja en grasa

    1 cucharadita de mostaza

    1 cucharada de crema

    Sal y pimienta al gusto

 

Para la base

    2-4 pepinos

 

Preparación:

1.   En un tazón, agrega todos los ingredientes del relleno a excepción de la mitad de los rábanos y la cebolla, y mezcla hasta que estén bien integrados.

2.   Pela los pepinos y corta a lo largo. Una vez cortados, retira las semillas.

3.   Rellena los pepinos con la mezcla anterior.

4.   Agrega más germinado y el resto de los rábanos y cebolla para decorar.

 

POKE 4 COLORES CON GERMINADO DE SOYA Y ALFALFA (1 porción:)

Ingredientes:

    1/3 de taza de germinado de soya de Cultivos Naturales San Francisco.

    1/3 de taza de germinado de alfalfa de Cultivos Naturales San Francisco.

    1 taza de arroz o de quinua previamente cocida.

    1 medallón de atún fresco en cubitos.

    1 lata pequeña de elotes desgranados.

    Salsa soya.

    Pimienta.

    Limón al gusto.

    Ajonjolí.

    Chile en polvo (opcional).

Preparación:

1.   Corta el medallón en cubitos.

2.   Agrega en una sartén los germinados de soya con un poco de aceite y salsa soya, cocina hasta que se vea un poco traslúcida la soya y retira del fuego.

3.   En un tazón/bowl, coloca el arroz o quinua (que será nuestra base), agrega a los lados del mismo tazón el germinado de soya de Cultivos Naturales San Francisco previamente cocinado, el germinado de alfalfa de Cultivos Naturales San Francisco, los cubitos de atún y la lata previamente escurrida de elotes en grano.

4.   Añade salsa de soya al gusto, jugo de limón y espolvorea ajonjolí y chile en polvo si se desea.

Pocas personas conocen los beneficios de consumir pasto de trigo, el extracto de este ingrediente tiene un alto contenido de nutrientes entre los cuales destaca la clorofila que ayuda a desintoxicar el organismo y aporta una gran carga de energía. Su consumo se recomienda preferentemente en las mañanas, para ello se debe extraer el jugo e ingerirlo en un consumo gradual; es decir, comenzar poco a poco: la primer y segunda semana 10 a 15 mil al día, las siguientes dos semanas 30 ml al día y después de la quinta se puede aumentar el consumo a 60-90 ml al día.

“El jugo de pasto de trigo ayuda a neutraliza las sustancias ácidas en el cuerpo y restablece el pH a un nivel óptimo. Además, se absorbe y digiere sin gastar prácticamente nada de energía dándole un descanso al sistema digestivo. Permite una mayor asimilación de nutrientes y a su vez mejora el aspecto de la piel, uñas y cabello” comentó Karla Galindo, Nutrióloga de Cultivos Naturales San Francisco.

Cultivos Naturales San Francisco cuenta con una gran variedad de productos de germinados, brotes y pasto de trigo para que no solo desintoxiques tu cuerpo al iniciar el año, sino que continúes cuidando de tu salud y la de tu familia en todo momento. Encuentra sus productos en la mayoría de supermercados de la República Mexicana y comprueba que una alimentación saludable también puede ser deliciosa. Encuentra recetas de la Chef Sofía Tirado en sus redes sociales.

 

 

miércoles, 12 de enero de 2022

 

APRENDE A MANTENER UN PESO SALUDABLE

PARA LOS SIGUIENTES DOCE MESES

 


*Si ganaste algunos kilitos en las fiestas, esto te interesa

 

 

Hoy en día la mayoría de las personas están interesadas en perder algunos kilitos o centímetros de más. No importa cuánto cuiden su alimentación –o mejor dicho crean que lo hacen- o cuánto ejercicio hagan, o si lo hacen o no; el hecho es que dos de cada tres mexicanos tienen sobrepeso.

¿Por qué hay tanto sobre peso en nuestra sociedad? O al contrario ¿por qué hay gente delgada pero con problemas de salud?

La respuesta es sencilla pero compleja: porque nuestra alimentación está al revés: comemos poco de lo que deberíamos y mucho de lo que no deberíamos. Los supermercados están repletos de carbohidratos supuestamente “light“ o de productos que prometen mejorar nuestra digestión pero que no sólo no lo logran de manera eficiente y permanente sino que además crean en el cuerpo un PH que no es saludable.

El estar delgados es una meta a la cual aspiramos llegar o en la que esperarnos mantenernos a veces incluso a costa de nuestra salud.

“Lo ideal –comenta el doctor Jorge Reskala, médico naturópata experto en neuroendocrinología- es que la meta sea ser sanos y que el mantenernos en un peso y en una talla adecuada sea la consecuencia de un estado de salud pleno”.

Para ello, para estar sanamente delgados, el doctor Reskala, también experto en homeopatía y fundador del sistema de equilibrio Biaani- nos presenta un orden de alimentación que sorprende por su sencillez, pero sobre todo por sus resultados pues no sólo logra un cuerpo sano y delgado sino con “bonita forma” resultado del equilibro metabólico y hormonal del cuerpo.

No se trata de tips o consejos aislados para bajar de peso, se trata de un SISTEMA, por lo que hay que seguir todas las recomendaciones:

    1.- Disminuir la ingesta de carbohidratos: Es necesario dejar de consumir azúcares y harinas refinadas como las pastas. Incluso el consumo de pan integral y de frutas.

    2.- Es imprescindible eliminar por completo de nuestra alimentación los lácteos en cualquiera de sus modalidades (leche, crema, yogurt) por lo menos durante tres meses.

    3.- La última comida del día debe ser antes de las 8:00 de la noche para permitir que el  metabolismo del hígado se realice correctamente durante la noche; en esta última comida hay que evitar alimentos crudos.

    4.- Es recomendable tomar limón en ayunas, esto ayuda a desintoxicar  el cuerpo. También se recomienda el consumo de miel de abeja de buena calidad (sin azúcar añadida y de preferencia artesanal u orgánica).

    5.- Es importante aumentar la ingesta de proteínas de buena calidad como huevos, pescado o carne de res (cerdo no) y de verduras verdes así como variedad de hongos.

    6.- Se recomienda sustituir el consumo de agua sola por el de sueros orales comerciales o, aún mejor, por suero casero preparado con ocho limones, miel de abeja al gusto con una cucharadita de bicarbonato y media cucharadita de sal de grano o sal de mar por un litro de agua. Hay que tomar lo que nuestra sed nos pida de manera natural. Este suero ayuda a tener una óptima hidratación así como a mantener los niveles adecuados en nuestro organismo de los minerales que son esenciales para la vida y el buen funcionamiento de todos nuestros órganos. No se debe tomar agua sola mientras se tome este suero.

Al tomar agua en exceso, efectivamente se pierde peso pero se hace a costa de la pérdida de minerales, lo cual es causa de graves trastornos en nuestra salud. El consumo del suero ayuda a combatir la retención de líquidos y por ende a eliminar la celulitis, y aunque al principio puede causar un poco de hinchazón, pasados los primeros días ayuda significativamente a perder medidas; es decir, a bajar de talla.

La combinación de limón, miel de abeja, bicarbonato y sal de grano, alcaliniza y equilibra nuestro cuerpo. Además, la miel regenera tejidos y causa una sensación de saciedad.

    7.- Se recomienda ingerir una o dos copas de vino tinto al día.

Estas son las recomendaciones del doctor Jorge Reskala, fundador y presidente de Biaani, orden integral de bienestar para recuperar el equilibrio basado en diversas medicinas complementarais, naturistas y ancestrales.

 

 

ES TIEMPO DE CAMBIAR LA HISTORIA

DE LA OBESIDAD EN MEXICO

 


*La campaña de Ifa Celtics presenta información de valor para médicos, pacientes y familias en su página https://obesidadseriamente.mx/

 

 

La obesidad es una enfermedad crónica, multifactorial, costosa, asociada a multiples factores de riesgo y enfermedades como las enfermedades cardiacas, diabetes, hipertensión, dislipidemias, apnea del sueño, varios tipos de cáncer y ahora para formas graves de COVID-19, por lo que se debe modificar su rumbo, tratándola seriamente.

Este 2022, la compañía farmacéutica Ifa Celtics lo inicia con la campaña “Cambia la historia de la Obesidad”, que es un nuevo enfoque a través de la cual se busca que el paciente tome conciencia acerca de la importancia de acudir a un profesional de la salud para que le proporcione una guía en las estrategias de alimentación, actividad física, terapia conductual, el tratamiento farmacológico o quirúrgico, que sean efectivas, seguras y accesibles en función a su historia de vida, hábitos y necesidades, lo que le impulsará a un cambio desde la raíz para iniciar el camino de transformación a fin de evitar y atender los factores de riesgo y las comorbilidades.

El gran reto -como sociedad- es reconocer que la obesidad no es una enfermedad estética. En México, el 74.2% de los adultos viven con sobrepeso u obesidad  y el 81.6% tienen obesidad abdominal.

Por edad, las prevalencias más altas se encuentran en la cuarta y quinta década de la vida, en la cual 83.6% de la población presentó sobrepeso u obesidad; lo que significa que la posibilidad de tener obesidad es 4.3 veces más en este grupo de edad que en la segunda década de la vida.

La pérdida de peso no es sólo responsabilidad de las personas que la viven; es una enfermedad compleja que requiere de un equipo multidisciplinario que les proporcione herramientas y tratamiento integral adaptado a sus necesidades, empático y sin estigma.

                      NUEVAS ESTRATEGIAS

 

El doctor Ricardo Luna, socio fundador de la Sociedad Mexicana de Obesidad, dijo que “es importante que el profesional de la salud, construya nuevas estrategias para el diagnóstico, vigilancia y control de la enfermedad hasta alcanzar las metas realistas con su paciente de acuerdo a sus necesidades, hábitos, ambiente basado en un tratamiento individualizado”.

Recordó que de acuerdo con un estudio piloto de la Federación Mundial de Obesidad (WOF, por sus siglas en inglés) y Research Triangle Institute (RTI, por sus siglas en inglés) Internacional publicado a finales del 2021 en la revista British Medical Journal (BMJ Global Health), se estimó que el impacto económico de la obesidad en México durante 2019 fue del 2.1% del PIB anual (26 mil millones de dólares) y se proyecta que podría incrementar hasta en un 4.67% del PIB para el 2060 (159.99 mil millones de dólares).

 

             LA CAMPAÑA: “CAMBIA LA HISTORIA”

 

Para revertir la historia natural de la enfermedad en México, Ifa Celtics presentó la campaña “Cambia la historia” que busca el reconocimiento de la obesidad como una enfermedad y la importancia de visitar a un profesional de la salud para tratarla seriamente.

La información se llevará a cabo a través de plataformas digitales para lograr un mayor alcance con el público objetivo. Igualmente, se reforzará la campaña con los profesionales de la salud.

Al respecto, el doctor Julio Morfín, gerente médico de Ifa Celtics, subrayó que “tratar la obesidad seriamente supone impulsar un cambio desde la raíz de esta enfermedad tan compleja, además de atender las posibles comorbilidades”.

Toda la información se podrá consultar en la página web https://obesidadseriamente.mx/ y con ello médicos, pacientes, familiares y público en general lograrán cambiar la historia de la obesidad.

“Tomando acciones podemos construir mayor conocimiento de la enfermedad, pero sobre todo de la mano de un profesional de la salud que acompañe al paciente que vive con sobrepeso u obesidad a través de la adopción de un estilo de vida saludable y un tratamiento médico serio que mejore su calidad de vida”, indicó el doctor Luna.

En la presentación estuvieron presentes la doctora Alejandra Rajme, especialista en diabetes y obesidad; y la nutrióloga Alicia Ramírez, ex presidenta de la Asociación Mexicana de Nutrición.

 

 

INICIA EL AÑO CON BENEFICIOS PARA EL

CUERPO, ALMA Y MENTE: ¡PRACTICA YOGA!

 

 


El yoga es una práctica milenaria que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta disciplina utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general, y hoy en día la mayoría de las personas practica yoga como fuente de ejercicio físico y para reducir el estrés.

Para la preservación de la salud mental, la doctora Corinna Keenmon, directora médica de psiquiatría y telepsiquiatría del Hospital Houston Methodist, comenta que, “el yoga parece tener una poderosa combinación del movimiento físico con respiración profunda, meditación y atención plena. Este combo nos ayuda físicamente para aumentar la flexibilidad, junto con la salud del corazón y el cerebro. Además, las mejoras cognitivas y emocionales que ocurren con el tiempo son invaluables”.

La premisa básica del yoga busca la relajación a través de la respiración y la meditación combinada con posturas de estiramiento y fortalecimiento. La gente que practica yoga con regularidad siempre habla de los beneficios en todo, desde la mejora del estado de ánimo y las emociones; hasta el tono muscular, la resistencia y la fuerza. Y la ciencia respalda estas afirmaciones.

 

             BENEFICIOS PARA CEREBRO Y CUERPO

 

Se ha demostrado que el yoga reduce las hormonas del estrés y al mismo tiempo aumenta las sustancias químicas beneficiosas del cerebro como las endorfinas y el GABA (ácido gamma-aminobutírico). Estos químicos ayudan a disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Con el tiempo, también se cree que los efectos del yoga hacen más lento el proceso de envejecimiento natural: hay menos encogimiento del cerebro en las áreas que procesan información y almacenan recuerdos.

“Hacer del yoga una parte de nuestras vidas puede ayudar a protegernos contra los efectos del envejecimiento en nuestra memoria y cognición”, afirma la doctora Keenmon.

Los investigadores compararon las imágenes cerebrales y las mediciones químicas en personas que hacen yoga durante 45 minutos con otras que practicaban una forma sedentaria de relajación, como escuchar música o leer. Los niveles de sustancias químicas cerebrales benéficas son más altos en quienes practicaban yoga.

“El yoga puede ayudar a reducir nuestra respuesta al estrés activando nuestro sistema nervioso parasimpático y reduciendo las emociones negativas como la depresión, la ansiedad y la ira”, explicó la especialista del Hospital Houston Methodist.

Comenzar el hábito del yoga, es un viaje hacia la transformación. Comienza con aceptarte a ti mismo en todos los niveles y luego experimentar los beneficios físicos y mentales que naturalmente siguen.

Incluso 10 minutos al día pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y reducir la reactividad emocional y el estrés.

 

 

 

 

MELANINA: ¿QUÉ ES Y CÓMO SE ACTIVA EN LA PIEL?

 


*La pigmentación en la piel aparece gracias a la melanina, que protege a la piel a través de melanocitos que se activan con fuentes de calor

 

 

GUADALAJARA, Jalisco.- México es un país con incidencia lumínica todo el año; es decir el resplandor de la luz artificial en la atmósfera altera las condiciones naturales y sí, esto afecta de forma considerable a la naturaleza y aunque no lo creas, también a nuestra piel.

En la epidermis, la capa más superficial de la piel, encontramos melanocitos y queratinocitos. Los melanocitos producen melanina, encargada de generar pigmento como parte de una respuesta protectora que se activa con fuentes de calor; es decir: rayos UV, el calor de la estufa, la refracción de luz, el calor que se siente al estar horas en el tráfico dentro del coche, entre otras.

El mexicano tiende a pigmentarse en tonos marrón como parte de esta respuesta protectora generando desde máculas, pecas, melasma y fotoenvejecimiento que forman parte de las hipercromías.

El uso de un protector solar dentro y fuera de casa es elemental para evitar estas manchas; sin embargo, la piel tiene memoria y aunque decidamos cuidarla después de los 25 años, los daños previos se reflejarán en nuestra vida adulta.

Y es que, para los mayores de edad, el uso de un protector solar no era indispensable porque un tono bronceado denotaba belleza.

Ahora que somos más conscientes del daño que genera la exposición solar buscamos algo que unifique nuestro tono evitando esos manchones marrones en el rostro, en el cuello, en el pecho e incluso en zonas como rodillas, codos y entrepierna, que, aunque no tienen exposición solar constante, son zonas de fricción cuyo calor activa los melanocitos oscureciéndolas.

Seguramente has escuchado de un sinfín de tratamientos que aseguran eliminar las manchas solares en un instante, falsas promesas que suenan ideales ante la desesperación de eliminar esta pigmentación ocasionando daños desde la epidermis hasta las capas más profundas de la piel.

En cuanto a tecnología cosmética, la clave del éxito está en ser pacientes y constantes, ya que el desacelerar o disminuir la transferencia de melanina requiere tiempo. Por ello, debes empezar a cambiar tus hábitos.

 

                     CONSEJOS OPORTUNOS

 

Beatriz Magrassi, dermocosmiatra de Suzanne Olivier, trae para ti los siguientes consejos:

     Utiliza FPS 30+: La única diferencia de utilizar factor de protección solar en interior y en exterior, es la frecuencia de aplicación. Si vas a pasar tiempo bajo el sol (incluso dentro del auto) se recomienda que lo apliques cada 3 horas. Si estarás en interior frente a tu computadora, celular o incluso frente a la estufa, aplícalo una vez al día.

La técnica de aplicación es importante, ya que muchos se embarran el producto en el rostro hasta eliminar la capa blanca del protector, haciendo que la barrera de protectora se rompa y no tenga un funcionamiento correcto. Lo ideal es aplicarlo de forma uniforme con las palmas de las manos por todo el rostro ejerciendo una ligera presión en la piel.

     Si ya tienes manchas, busca productos con concha nácar: El uso de este elemento natural es legendario para el problema de pigmentación en la piel, además junto con el ácido láctico y el pepino crean una formula capaz de atenuar paulatinamente manchas causadas por la edad, cicatrices, sol, entre otros. Todos los productos para disminuir manchas en la piel contienen elementos fotosensibles, por lo que de día se recomienda aplicar la crema y después el factor de protección solar y de noche, antes de dormir y después de haber realizado tu rutina de limpieza facial. Es importante que revises que el producto tenga un tomo nacarado para asegurarte que realmente contiene dicho ingrediente.

     Exfoliación dos veces por semana: El grosor de la piel es resultado de los queranocitos que se encuentran en la epidermis y es resultado de una agresión hacia la piel que va de la mano de los melanocitos, que son los que pigmentan y causan manchitas ante la exposición a una fuente de calor. Para evitar el aumento de grosor, es necesario eliminar las células muertas de la piel y esto se puede realizar con una exfoliación suave dos veces por semana y con la aplicación de mascarillas.

Además de las cremas faciales con las que cuenta Suzanne Olivier hechas a base de ingredientes naturales y con propósitos muy específicos. Cuida tu piel todos los días.

 

 

 

SI BUENA SALUD QUIERES TENER, UN

CHECH UP ANUAL DEBES HACER

 


 

La mejor manera de empezar el año es plantear objetivos y pensar en el plan para cumplirlos; sin embargo, el cuidado de nuestra salud muchas veces se deja de lado.

Si bien, mantener nuestro bienestar físico y emocional siempre ha sido importante, en los últimos dos años, con la llegada del Covid-19, se ha vuelto indispensable.

Si queremos tener un año lleno de salud, la mejor manera de evitar una enfermedad es la prevención, por ello, las revisiones médicas anuales son la oportunidad ideal para detectar cambios en nuestra salud; por ejemplo, en niveles de colesterol, triglicéridos o de azúcar, que en un futuro nos puedan causar padecimientos severos.

De acuerdo con una encuesta realizada en 2019 por la organización De las Heras Demotecnia, el 72% de los mexicanos piensa que su estado de salud es bueno o muy bueno; a su vez, sólo el 35% se realiza una revisión médica por lo menos una vez al año.

Una excelente opción para estar pendientes de nuestra salud es hacernos un Check Up médico general, el cual consiste en la realización de una serie de pruebas y exámenes clínicos con la intensión de evaluar el estado general de nuestro cuerpo detectando condiciones o enfermedades que puedan poner en riesgo nuestra vida y así aumentar las posibilidades de encontrar el tratamiento adecuado, y por ende, la cura.

Otros de los beneficios de realizarnos este Check Up es reducir costos a largo plazo, limitando los riesgos de atender complicaciones, pues de acuerdo con la Encuesta Nacional de Ingresos y Gastos de los Hogares (ENIGH) 2020, en el rubro de cuidados de la salud, el gasto trimestral de un hogar urbano ya es de mil 309 pesos.

Entre las enfermedades que se pueden prevenir con los chequeos médicos regulares, se encuentran: padecimientos crónico-degenerativas como la diabetes, obesidad, dislipidemia (padecimiento que suma diabetes y obesidad), hipertensión y diferentes tipos de cáncer.

De acuerdo con el doctor Morgan Guerra Gea, director médico de Previta, la época ideal para realizarse este chequeo médico es a inicio de año, ya que además de establecer todos los objetivos para el nuevo año, también podemos calendarizar estas revisiones de manera periódica y puntual.

Para ello, existe una amplia gama de chequeos; desde los básicos, que incluyen estudios de somatometría (toma de peso, talla, signos vitales, cálculo del porcentaje de grasa corporal y edad metabólica), pruebas de laboratorio como: biometrías hemáticas, uroanálisis completos; hasta los Check Up más avanzados que integran ultrasonidos, tomografías, resonancias magnéticas, densitometrías óseas y pruebas de esfuerzo.

De esta manera, el epidemiólogo Morgan Guerra recomienda que la realización de estas revisiones se haga una o dos veces al año, según lo indique su profesional de la salud.

 

 

 

VENTAJAS DE LA ORTODONCIA INVISIBLE*

 

 


No cabe duda que tener una sonrisa sana es muy importante para que las personas se sientan bien consigo mismas. La boca es lo primero que las personas ven cuando hablan, por lo que es una carta de presentación poderosa.

De aquí surge la necesidad de no sólo tener, un agradable aliento, los dientes blancos y limpios; el hecho que los dientes estén correctamente alineados, proyecta una imagen de credibilidad, agradable apariencia y de pulcritud.

En el año 1970, el científico y dentista estadounidense, Earl Bergersen, inventó unas férulas dentales removibles de plástico para corregir la maloclusión. Se convirtieron en los precursores del sistema, que ahora se llama ortodoncia invisible o los alineadores Invisalign. En la actualidad existen nuevas técnicas de ortodoncia muy en boga, que se realizan sin brackets, mediante guardas de acetato para mover los dientes y corregir su posición anormal.

La ortodoncia invisible se realiza mediante una serie de alineadores de acetato, diseñados por un software, que imprime movimientos dentarios de .25 mm. por alineador en cada uno de los dientes.

Esto es posible mediante el escaneo o impresión con polivinilsiloxano de las arcadas dentarias del paciente, logrando una reproducción fiel de la boca en 3D. Dicho registro se sube a la computadora y se procesa con el software.

 

           VENTAJAS DE LA ORODONCIA INVISIBLE

 

El primer beneficio de la ortodoncia invisible, como su nombre lo indica, es el hecho de que es transparente. Su virtud de invisibilidad, hace de este tipo de ortodoncia la ideal para personas que no quieren sacrificar la estética de cara por el periodo de tiempo que dure el tratamiento.

El hecho de que sean unos aparatos removibles, hace de la ortodoncia invisible la mejor opción en cuanto a higiene dental. Puedes cepillar tus dientes de la manera habitual y lavar las férulas una vez al día con agua y jabón. No habrá restos de comida que generalmente se alojan entre los brackets, y por ello hay menos riesgos de padecer alguna enfermedad periodontal o caries.

Otra ventaja del hecho de que sean removibles es que te permiten comer sin usarlos, por lo que no se ensucian ni manchan al ingerir bebidas y comidas.

Se deben tener los mismos cuidados que con tratamientos con brackets porque se adhieren a los dientes aditamentos de resina para activar los alineadores.

Al no usar alambres ni brackets, la ortodoncia invisible es casi indolora, pues la férula no genera heridas ni úlceras en las partes blandas de la cavidad bucodental oral.

Se puede visualizar antes de efectuar el tratamiento cuál será el resultado final. El resultado es una sonrisa espectacular.

Bajo esta filosofía preventiva, tener una sonrisa saludable y dientes bien alineados, conlleva muchos beneficios tanto físicos, estéticos y hasta en la autoestima. Hoy en día existen diferentes tratamientos y tecnologías para lograr un buen resultado. Es importante que te acerques a un odontólogo especializado antes de aplicar cualquier tratamiento dental.

(Información de la Dra. Rosalba J. Echeverría R., cirujano dentista, especialista en Ortodoncia, maestra en Ciencias Odontológicas. Coordinadora Nacional de la Especialidad en Ortodoncia en dentalia).

 

ELLAS SON LAS ALIADAS PERFECTAS PARA

ALCANZAR TUS OBJETIVOS DE SALUD

 


*Además de considerarse una súper fruta, tienen una alta cantidad de fibra y prebióticos que ayudan a mejorar la digestión

 

 

Con la llegada de un nuevo ciclo aparecen las intenciones de mejorar en varios aspectos de la vida. Para lograrlo, recurrir a una aliada que está en nuestras mesas es ideal. Hablamos de la manzana, una fruta que se sumará a nuestro estilo de vida y a tener una dieta balanceada.

Una correcta alimentación podría ayudarnos a tener suficiente energía y los nutrientes necesarios para mantenernos saludables. Un camino para lograrlo es añadir una manzana al día, sea de forma natural o aderezada de diversas maneras.

A continuación te compartimos tres razones para ir por una jugosa manzana, en cualquiera de sus variedades:

    Contiene polifenoles. Las manzanas de Washington además de su sabor, forman parte del selecto grupo de las súper frutas. Aportan polifenoles (antioxidantes) que son los encargados de contrarrestar los radicales libres en nuestro organismo.

    La fibra que contiene es ideal, ya que podría ayudar al sistema digestivo. Gracias a sus características, diversos estudios y especialistas de la salud las recomiendan como aliadas en diversos procesos gástricos.

    La pectina actúa como prebiótico, fibra vegetal, favoreciendo una digestión saludable.

De acuerdo con el departamento de Nutrición de la Universidad de Florida, la fibra integrada en una manzana podría ayudar a desintoxicar el organismo y desinflamar el estómago.

    Son la colación ideal. La manzana puede ser el snack ideal. Es una fruta muy versátil que se puede llevar de forma fácil, preparar de diversas maneras y encontrar en casi cualquier lugar.

Así que ya lo sabes, dale una oportunidad a las manzanas de Washington para descubrir sus beneficios y el gran sabor que le aportará a tu vida.

¡Entre el desayuno, comida o cena te sentirás increíble!

 

 

 

VENTAJAS DE USAR SILLAS ERGONOMICAS

 

 


Uno de los mayores problemas de estar muchas horas sentados trabajando frente a una computadora es el dolor de espalda. Pues, a diferencia de lo que se cree, el estar sentado no es del todo reposo.

Una mala postura puede llegar a provocar micro traumatismos dorsales dolorosos. Para evitarlos, es necesario disponer de una silla ergonómica correcta que se adapte y amolde a la espalda, evitando estas molestias.

Una postura en un asiento ergonómico es muy importante para la salud y, por consiguiente, para el rendimiento en el trabajo. El 85% de las personas que trabajan largas jornadas sentadas, sufren problemas de espalda.

Por ello, al permanecer todo el día en una posición, puede causar severos problemas de columna, síndrome de túnel carpiano, dolor de cuello y espalda, jaquecas constantes y otros problemas relacionados con la salud.

Por ello Herman Miller, líder en tendencias de innovación y diseño, menciona algunas ventajas de usar sillas ergonómicas para evitar este doloroso problema:

     Respaldo ajustable: Una de las ventajas de las sillas ergonómicas es que permiten mediante un mecanismo, que normalmente se encuentra en el lateral de la silla, ajustar el respaldo a las necesidades de cada momento y fijarlo según la postura que deseemos adoptar; de forma que la S que naturalmente hace nuestra columna vertebral esté siempre recogida y apoyada para evitar sobrecargarla.

A veces, invertir un poco más en una silla nos sale muy rentable a largo plazo, ¡tenlo en cuenta!

     De fácil movimiento: Las sillas ergonómicas nos proporcionan facilidad de movimiento y permiten sentarse dinámicamente; es decir, que no estemos en la misma posición durante horas y horas. Por ello, el poder cambiar frecuentemente de posición, para evitar la presión lateral negativa de los discos intervertebrales y el cansancio que dicha presión provoca, es muy importante, pero a la vez debe ofrecer la máxima estabilidad posible.

     Asiento con altura: Nuestra silla debe poder regularse en altura, de forma que nuestros pies estén siempre en completo contacto con el suelo y formen un ángulo de 90º, pues es la forma en que sobrecargamos menos las piernas. Una buena opción son también los reposapiés que nos permiten tenerlos apoyados en posición de descanso.

     Reposabrazos: Otra característica que una silla ergonómica debe tener, es que los brazos sean también ajustables en altura y ángulo para poder adaptarse a nuestra medida perfectamente, para que de esta forma nuestros brazos descansen y sufran menos presión.

     Tipo de material: Una de las ventajas de las sillas ergonómicas son los materiales usados para su fabricación, especialmente los que están en contacto con nuestro cuerpo, ya que deben ser transpirables, pero a la vez resistentes, pues se trata de elementos que tendrán mucho uso.

Las sillas de Herman Miller utilizan los mejores materiales, siguen las mejores prácticas de producción ajustada para garantizar la calidad y permitir que su pedido se ejecute exactamente según sus especificaciones.

Hoy en día existe una gran variedad de sillas ergonómicas, Herman Miller ofrece diferentes opciones para que puedas encontrar la que más se adapte a tus necesidades y gustos. Cuidarte no es sólo una opción, es también una excelente inversión que evitará malestares en el futuro.

Para conocer más sobre sobre su portafolio de productos ingresa a www.store.hermanmiller.com.mx

 

 

lunes, 10 de enero de 2022

 

¿PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO? ¡QUÉ TAL

CUIDAR TU SALUD, CUIDANDO TU PESO!

 


*Más que un cuerpo perfecto, un peso saludable siempre será una meta alcanzable para las personas que desean cuidar de sí mismas

 

 

Cada inicio de año, con optimismo nos planteamos una serie de propósitos a lograr, los cuales en algunas ocasiones no llegan a cumplirse debido a que las metas no son realistas. Uno de los propósitos más comunes es perder peso, sobre todo después de las fiestas decembrinas en las que se suele ingerir una alta cantidad de alimentos ricos en carbohidratos, azúcares y grasas.

Como aliciente para lograr una pérdida de peso realista y adecuada a las características particulares y estilo de vida de cada persona, el doctor Claudio Fiorentini, gerente médico de Obesidad para Novo Nordisk México, explicó los grandes beneficios que la pérdida de 5-10% del peso corporal tienen para la salud y calidad de vida.

“Hablando de sobrepeso y obesidad, la salud debe ser el estándar a medir”, subrayó Claudio Fiorentini. De acuerdo con el especialista, la buena noticia es que la reducción de 5% a 10% del peso corporal mejora el perfil de lípidos en la sangre, la presión sanguínea, el dolor oste artrítico y la apnea obstructiva del sueño. Asimismo, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y factores de riesgo cardiovascular.

El doctor Fiorentini hizo hincapié en que el sobrepeso y la obesidad también han demostrado ser factores de riesgo importantes para desarrollar complicaciones de Covid-19, que pueden llevar a la hospitalización, cuidado intensivo y ventilación mecánica.

“Para una pérdida de peso efectiva, saludable y sostenible, lo importante es que cada persona empiece por aceptarse a sí misma como es y que considere a la reducción de peso como una cuestión de salud en primer lugar y no de estética. El aceptarse como se es no implica una actitud de conformismo, sino de planteamiento de metas realistas y alcanzables para perder peso, que refuercen la autoestima”, señaló.

 

                     ¿CÓMO HACERLO?

 

Para perder peso de forma efectiva, ¿qué se debe hacer?

El doctor Fiorentini explicó que el abordaje del sobrepeso y la obesidad debe ser integral y bajo supervisión médica, considerando aspectos como alimentación equilibrada, actividad física, tratamiento farmacológico y atención psicológica.

   DIETA: “En cuanto a la alimentación, la clave es encontrar el equilibrio entre lo que se consume y la energía que se gasta durante el día. Consumir más de lo que gastamos es una causa de sobrepeso, por lo que es importante llevar una dieta con alimentos ricos en vitaminas y minerales y bajos en grasas y carbohidratos. Se recomienda una dieta que contenga una mayor cantidad de verduras, legumbres, carnes magras, pescado fresco y huevos. Las frutas también deben ser incluidas en la dieta y regular su ingesta tomando en cuenta la cantidad de azúcar que contengan”, indicó el doctor Fiorentini.

“Lo más aconsejable es acudir con un especialista en nutrición, quien recomendará el número adecuado de kilocalorías y tipo de alimentos a consumir diariamente dependiendo de sexo, edad, estatura y peso de cada persona, así como la actividad física que realice”, puntualizó.

   EJERCICIO: El gerente médico de Obesidad de Novo Nordisk México señaló que, para la pérdida de peso, la actividad física es clave. Con un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana, que equivalen a 30 minutos durante 5 días, se obtienen beneficios en la presión arterial y la glucosa sanguínea, además de incrementar la salud mental y fortalecer el sistema inmune.  Los ejercicios pueden ser aeróbicos como caminar, correr, nadar, jugar futbol, y de fuerza utilizando mancuernas, ligas, polainas y el peso del propio cuerpo con abdominales, lagartijas o sentadillas. “Un especialista en medicina del deporte podrá indicar a la persona los ejercicios más adecuados, dependiendo de sus características corporales, estilo de vida y estado de salud”.

   ABORDAJE MEDICO: Respecto al tratamiento farmacológico del sobrepeso y la obesidad, el doctor Fiorentini informó que “con los medicamentos más nuevos, como liraglutida, que es un agonista del receptor de GLP-1, más dieta y ejercicio, estamos logrando entre un 5% y 10% de reducción de peso corporal. Adicionalmente liraglutida reduce el riesgo cardiovascular, lo que representa un parteaguas en el tratamiento de la obesidad. Aquí es mandatorio evitar la automedicación y seguir siempre las indicaciones de un médico especializado”.

   TRATAMIENTO PSICOLOGICO: Finalmente, el doctor Fiorentini habló sobre la importancia del abordaje psicológico del sobrepeso y la obesidad. “Para una pérdida de peso sostenida, el tratamiento psicológico es de gran ayuda, ya que el sobrepeso y la obesidad están estrechamente vinculados con la depresión y la ansiedad. El objetivo no es únicamente que la persona coma menos, sino atender las emociones que la están llevando a comer de más”.

La obtención de un peso saludable es una meta alcanzable para las personas con sobrepeso y obesidad, y rompe con el mito del cuerpo perfecto como sinónimo de salud, bienestar y autoaceptación.

 

 

 

CONSEJOS PARA SACAR EL MAXIMO PROVECHO

A TU INSCRIPCION EN EL GIMNASIO*

 

 


¿Sabías que México ocupa el tercer lugar en la lista de los países con mayor número de gimnasios? Esta cifra se contrapone con el hecho de que México es el país con mayor porcentaje de población con obesidad en el mundo.

El otro dato que todos conocemos porque alguna vez, o mejor dicho algún “año” hemos sido parte de la estadística, es que el mes de enero representa el mayor auge en las inscripciones a los gimnasios. Los propósitos de año nuevo no se cumplirán por sí solos.

Es por ello que te quiero brindar algunas recomendaciones para que saques el máximo provecho a esa anualidad que ya pagaste.

·       La salud es primero: Un error común es NO frecuentar al médico, ya que esto lo dejamos sólo cuando consideramos que estamos enfermos. El personal de salud no sólo nos atiende en algún padecimiento, sino que también previene las enfermedades. Si estás por iniciar en un deporte o actividad física, visita a tu médico.

Te doy un ejemplo de un caso médico que me tocó tratar y te darás cuenta de porqué es importante antes que nada acudir al doctor.

Dos adolescentes aprovecharon la sesión de prueba que les brindó un gimnasio, todo bien hasta ese punto. Pero los chicos en cuestión no tenían una preparación previa, ni mucho menos antecedentes de practicar alguna actividad física, a pesar de eso, mantuvieron el ritmo que su instructor les requirió. Horas más tarde los jóvenes presentaron signos y síntomas de un problema relacionado con el sobre-entrenamiento (exceso de actividad física). Lo anterior derivó en dos semanas de hospitalización debido a problemas relacionados con los riñones.

Por lo que una valoración médica rutinaria te brindará información sobre tu estado de salud y sobre eso sentar las bases para que un preparador físico elabore las mejores estrategias de entrenamiento para ti.

·       El entrenamiento silencioso: La razón para que exista la nutrición como rama en las ciencias de la salud, tiene que ver con la importancia de saber elegir y combinar los alimentos con base a los nutrientes que requerimos según los objetivos planteados.

Tener asesoría de un nutriólogo es fundamental en cualquier ciclo de tu vida. Pero cuando se trata de entrenamiento físico, la nutrición es conocida como el entrenamiento silencioso”. La razón para llamarla así recae en que ésta actúa durante toda nuestra vida, ya que constantemente nuestro organismo realiza “ajustes” para mantener ese orden que podemos interpretar como “salud” y para ello necesita los nutrientes que nos proporcionan los alimentos. No solo se trata de pasar horas en el gimnasio, sino también de adecuar nuestra nutrición a las necesidades físicas, de no hacerlo caeremos en riesgo de lesiones y hasta de desnutrición.

La alimentación deportiva se divide en tres grandes grupos; el antes, durante y después del entrenamiento. De esta forma, preparamos a nuestro cuerpo para las sesiones de entrenamiento, logramos mantener los niveles de energía e hidratación durante el ejercicio y al finalizar aprovechamos al máximo esa famosa ventana metabólica, en donde nuestros músculos se recuperan y desarrollan.

Roma no se hizo en un día, por lo tanto, la disciplina y constancia son fundamentales en cualquier actividad física y/o deportiva que practiques; no olvides que el ejercicio no sólo es para mejorar tu aspecto físico, los primeros cambios ocurren a un nivel fisiológico, mismos que no apreciamos, pero los sentimos al sobrepasar los pesos en los levantamientos y mejorar los tiempos en la banda sin fin.

No lo olvides; prepárate, cuídate y sé firme en tus objetivos. Espero que lo anterior te ayude para dar lo mejor de ti en cada entrenamiento y así alcanzar tus metas físicas y deportivas.

(Información del Dr. Alberto Molás, miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition).