martes, 10 de enero de 2023

 

EL PODER DE DECISION DE MILES

DE MUJERES MEXICANAS MODERNAS

 


*Fertilidad y plan familiar, prioridades de la mujer

 

 

La rápida expansión de la educación y el aumento del empleo femenino ofrecen oportunidades laborales ejecutivas, lo cual provoca que algunas mujeres consideren retrasar la maternidad a una edad más avanzada.

Estas tendencias han ido acompañadas de un rápido cambio en los valores familiares, el retroceso del matrimonio, el aumento del divorcio y una mayor tolerancia a la falta voluntaria de hijos, por ejemplo.

La maternidad es vista como una experiencia que ocurre después de lograr un desarrollo profesional, como viajar por el mundo, obtener independencia económica y/o tener una pareja estable. Sin embargo, esto hace que las mujeres se enfrenten otro reto: el planear su maternidad sin arriesgar su salud reproductiva, cuando se acercan al final de la edad fértil.

El Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), estimó en 2019 que 34.3 millones de mujeres mexicanas se encuentran en edad fértil, es decir, entre los 15 y 49 años de edad, aproximadamente, lo que representa el 53.1% de la población femenina total.

 

           EL TEMOR DE BRENDA AL “RELOJ BIOLOGICO”

 

Desde que era pequeña, Brenda soñó con tener hijos, dos para ser exactos; siempre lo repetía en las fiestas, donde le preguntaban sobre lo que quería ser de grande. Ella respondía que iba a ser nutrióloga y mamá de dos niñas.

Al terminar la universidad, Brenda se enfocó en su profesión. Con el paso del tiempo logró ser una exitosa nutrióloga con su propia clínica en uno de los hospitales más reconocidos de la Ciudad de México.

El éxito en su carrera vino acompañado de una dificultad para encontrar pareja, pues sus horarios de trabajo eran extensos y su vida se había reducido a acudir al hospital durante 6 días a la semana, durante prácticamente todo el día.

Así llegó a los 37 años y descubrió que, aunque había postergado los planes de la maternidad y se encontraba sin pareja, era momento de planear una estrategia para que antes de los 45 años fuera madre, aunque ahora sólo de un bebé y ya no le importaba si sería niño o niña.

Si de algo estaba segura Brenda es que quería un hijo, con o sin pareja. Pero la gran pregunta era: ¿cómo y qué procedimiento seguir? Brenda representa el caso de miles de mujeres en México y la falta de información para tomar la mejor decisión.

 

      CONGELAMIENTO DE OVULOS, TENDENCIA A LA ALZA

 

Las investigaciones sobre las intenciones de fecundidad indican que un número cada vez mayor de mujeres y hombres desean tener hijos después de los 35 años.

Este problema es más pertinente para las mujeres con educación terciaria que tienen más que perder, en términos de su carrera laboral, ingresos y estatus social al convertirse en madres y, por lo tanto, posponen la maternidad más que sus contrapartes con menor educación.

Es así que, procedimientos médicos como el congelamiento de óvulos, han ganado popularidad a nivel mundial, lo cual permite a las mujeres contar con una planeación de su maternidad sin que la edad sea un factor que obstaculice sus metas.

Solo el 58% de las mujeres saben qué es la reproducción asistida y, de este porcentaje, el 70% considera que es muy costoso, por lo que debería solo utilizarse en casos especiales. Sin embargo, el 97% de las mujeres refiere que sí utilizaría técnicas de reproducción asistida si tuvieran la posibilidad de hacerlo.

En Estados Unidos, durante el 2009, solo 475 mujeres congelaron sus óvulos, según la Sociedad de Tecnología de Reproducción Asistida. Para 2018, menos de diez años después, 13,275 mujeres los congelaron, mostrando un incremento del 2,695%.

En España, el congelamiento de óvulos aumentó 142% en los últimos nueve años, de acuerdo con la Sociedad Española de Fertilidad.

El congelamiento de óvulos no es la única solución para planear la maternidad, pues actualmente la tecnología ha avanzado de tal forma en que hay más opciones para que las mujeres puedan ser madres a la edad que lo deseen.

Pero siempre se requiere de un acompañamiento estrecho por el médico especialista, así como asesoría que guíe a la mujer a elegir el proceso que más le convenga durante la planeación de su maternidad.

Una de las opciones sobre esta asesoría y guía es Plan M, que acompaña el proyecto de vida de cada mujer con información sobre salud sexual y reproductiva, fertilidad, desarrollo profesional y balance de vida personal-laboral.

A través de su sitio web (https://planm.com), Plan M ofrece a las mujeres la oportunidad de contar con información a través de expertos o de experiencias de terceros, para consolidar su proyecto de vida, incluyendo sus intereses sobre la maternidad.

Plan M, una comunidad que desde su lanzamiento en 2020 en Colombia y que cuenta hoy con 20 mil afiliados, se enfoca a mujeres de cualquier edad y sus parejas, en caso de tenerlas, sin importar si desean vivir o no la maternidad en el corto, mediano o largo plazo.

Es así que, esta comunidad ofrece a las mujeres información para que se “empoderen” sobre su reloj biológico y conozcan sobre las técnicas de reproducción asistida y planeación de la fertilidad, para que cuenten con herramientas que les permitan alinear sus sueños personales y profesionales.

 

 

 

INNOVACION 2023: CIENTIFICOS CONSTRUYEN METAVERSO

MEDICO EN UN CAMBIO DE PARADIGMA TECNOLOGICO

 

 


Científicos del Hospital Houston Methodist dan el primer paso para la construcción de un metaverso médico al explorar la realidad virtual a través de una nueva aplicación para estudiar al corazón.

Los usuarios de la aplicación pueden explorar simulaciones quirúrgicas, conferencias virtuales e incluso el corazón humano.

Estudiantes de medicina y ciencia pueden acceder a prácticas, asistencia remota de médicos experimentados y más dentro de MITIEverse™, una nueva aplicación dedicada a la educación, la capacitación y la innovación en el cuidado de la salud. Creada en asociación con FundamentalVR, la aplicación transporta al usuario a salas de exhibición personalizables, simulaciones quirúrgicas y conferencias de profesores y colaboradores del Hospital Houston Methodist de todo el mundo.

El Instituto Metodista de Tecnología, Innovación y Educación de Houston (MITIE) es un centro de capacitación clínica práctica para profesionales de la salud que buscan mantener excelentes habilidades de procedimiento y adquirir nuevas competencias.

“Esta aplicación lleva la educación y capacitación a un nivel más práctico, además que permitirá que una nueva audiencia virtual pueda conocer el MITIE. Podría ser un primer paso hacia la construcción de un metaverso médico”, dijo Stuart Corr, Ph.D, inventor de MITIEverse™ y director de ingeniería de sistemas de innovación en el Hospital Houston Methodist.

Dentro de la sala de exhibición del Hospital Houston Methodist, los usuarios pueden ver a los profesores realizando cirugías reales y luego interactuar con modelos humanos en 3D. “Consideramos que MITIEverse™ es una plataforma de cambio de paradigma que ofrecerá nuevas experiencias sobre cómo educamos, capacitamos e interactuamos con la comunidad de la salud”, dijo el doctor Alan Lumsden, director médico del Hospital Houston Methodist DeBakey Heart and Vascular Center.

“Básicamente, democratiza el acceso a los educadores e innovadores de la atención de la salud al derribar las barreras físicas. No es necesario viajar miles de millas para asistir a una conferencia cuando puede conectarse a MITIEverse™”, agregó el doctor Lumsden.

La plataforma también ofrece un auditorio virtual donde los profesionales médicos de todo el mundo pueden realizar presentaciones con la capacidad de visualización ilimitada en vivo. Los espacios de estudio virtuales permiten experiencias multiusuario globales con modelos interactivos, pizarras y otras herramientas.

MITIEverse™ también permite a colaboradores como empresas de dispositivos médicos y salud digital tener una presencia virtual donde los usuarios pueden probar sus activos digitales y contenido 3D.

 

 

 

ERES HOMBRE Y TIENES MÁS DE 55 AÑOS DE EDAD,

¡CUIDADO! TU AUDICIÓN PODRÍA ESTAR EN PELIGRO

 


*La Secretaría de Salud estima que en México existen 2.3 millones de personas con discapacidad auditiva

 

 

De acuerdo con un sondeo realizado por MED-EL, líder en soluciones médicas auditivas, para conocer el nivel de importancia que los mexicanos le destinan a su salud auditiva, se descubrió que 5 de cada 10 hombres, mayores a 55 de edad aceptaron que viven con pérdida auditiva.

A partir de los hallazgos se observó que las mujeres cuidan más su audición, a diferencia de los hombres que son los que presentan más dificultades para escuchar. Al menos el 18% de los encuestados se han realizado una audiometría en los últimos 5 años y algunos de sus conocidos les han comentado que su audición está en decadencia. Mientras que los menores de 34 años de edad confesaron estar exentos de esta situación.

Los mexicanos también reconocieron que su calidad de vida se vería gravemente afectada si perdieran la virtud de percibir los sonidos que les provee el mundo real, aseguraron que en caso de que existiera la sospecha de tener algún daño en el oído, acudirían de inmediato a revisión con un especialista.

La Secretaría de Salud estimó a finales del 2021 que en el país existen 2.3 millones de personas con discapacidad auditiva, en este sondeo MED-EL registró que 5 de cada 10 encuestados conoce a una persona allegada, que se encuentra dentro de su entorno inmediato, que presenta problemas de este tipo y que además piensa que los dispositivos e implantes auditivos son exclusivos para el uso de personas mayores.

“Lo que analizamos a partir de estos resultados es que en México hay millones de personas con discapacidad auditiva, pero muy pocas acuden con los especialistas para recibir ayuda, lamentablemente piensan que soluciones como los dispositivos o implantes cocleares sólo funcionan para las personas mayores de edad y eso no es así. Las personas pueden perder su audición en cualquier momento de su vida, por diferentes causas. Hoy en día existen soluciones que ayudan a que el paciente mejore su calidad de vida, sólo es cuestión de acercarse con un audiólogo para que les brinde el tratamiento adecuado”, puntualizó la doctora Jimena Atuan, especialista en Audiología, Foniatría y Otoneurología de MED-EL.

En el Este y Centro del país se concentra gran parte de los pacientes, en comparación con los del Sur en donde se perciben pocos. Para MED-EL es importante transmitir este tipo esfuerzos con la intención de que los mexicanos tomen consciencia de esta enfermedad y estén atentos a síntomas que se manifiesten en su audición, en especial los hombres, pues son los que acuden con mayor frecuencia a revisión médica y son los que menos atienden los alcances de su deterioro auditivo.

Es necesario que se difunda esta información para que los pacientes conozcan soluciones que existen actualmente para atender su discapacidad, sin importar la edad que tengan.

 

 

 

APOYA TELEFEM A MUJERES GESTANTES EN

LA INTERRUPCION LEGAL DEL EMBARAZO

 


*Conecte con profesionales de la salud para la interrupción legal del embarazo con medicamentos en México, para que ejerzan sus derechos con autonomía y libertad

 

 

Telefem, organización sin fines de lucro, cumple su primer año conectando mujeres con profesionales de la salud para que puedan realizar su interrupción legal del embarazo logrando cerca de 5 mil contactos y brindando apoyo a través de mil 302 consejerías que permitieron cerca de 500 procedimientos de Interrupción legal del Embarazo (ILE), con un porcentaje de éxito del 99.1%, señaló Paula Rita Rivera Núñez, gerente de operaciones del organismo.

Añadió que es necesario seguir trabajando arduamente, ya que en México aún persisten barreras para el acceso libre y seguro de la interrupción del embarazo para lograr que las personas gestantes puedan ejercer sus derechos reproductivos con autonomía y libertad para decidir sobre el derecho a la maternidad.

El Estado tiene la obligación de permitir a las personas gestantes el acceso a la ILE como parte de sus derechos humanos, ya que la decisión sobre la interrupción concierne únicamente a la mujer u otra persona embarazada reafirmando su derecho a la autodeterminación de su cuerpo.

“A un año de comenzar a operar en territorio mexicano hemos logrado tener la confianza de las mujeres y personas gestantes quienes han puesto su salud en nuestras manos y a quienes hemos podido conectar con profesionales de la salud, quienes las acompañan en su decisión, brindándoles apoyo desde el inicio hasta el final de la ILE”, dijo Paula Rita Rivera.

Agregó que muchas personas han encontrado en Telefem un espacio de apoyo y seguridad en donde pueden acudir sin el miedo a ser juzgadas, por ello la respuesta ha sido alentadora y amable.

“Seguiremos trabajando para dar a conocer que Telefem conecta a mujeres y personas gestantes con profesionales de la salud, quienes brindan la atención a distancia de manera integral, oportuna y discreta para acompañar a las personas que por diversos motivos deciden no continuar con un embarazo, siempre y cuando se realice hasta la semana 10 de gestación, como lo marca la ley por seguridad de la gente”, reiteró Rivera Núñez.

Agregó que prohibir la ILE no impide su práctica, pues diversos estudios señalan que en países donde se ha prohibido el aborto, no han disminuido los servicios, sino el resultado es un aumento en los abortos inseguros y la tasa de interrupciones peligrosas ha aumentado 45 veces en países donde se procede penalmente o con leyes que condenan la práctica.

Telefem conecta con profesionales de la salud, quienes ofrecen un procedimiento seguro con medicamentos combinados que tienen 98% de seguridad y efectividad, que están recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Finalmente, Paula Rita Rivera dijo que las personas interesadas pueden contactar a la organización a través de la página https://telefem.org/ donde desde el primer momento se les dará seguimiento a sus dudas y les brindarán información precisa y científica.

 

 

 

PERSONAS CON ALGUN TIPO DE DEPRESION PUEDEN

TARDAR HASTA 15 AÑOS PARA SER DIAGNOSTICADAS

 


En México, 15 de cada 100 habitantes sufre depresión en nuestro país. Cifra que podría ser mayor porque algunas personas jamás han sido diagnosticadas

 

 

En México, más de 19 millones de personas sufren algún tipo de depresión, es decir, 15 de cada 100 habitantes la padece y algunos pueden vivir hasta 15 años sin saber que tienen este trastorno.

Aunque no se conocen las causas exactas que la provocan, la correlación entre factores biológicos, psicológicos y sociales suelen contribuir a la aparición de este tipo de afecciones.

Si bien, estos trastornos pueden afectar a cualquier grupo de edad sin importar su condición social; son los niños, adolescentes y personas adultas mayores de 65 años quienes se ven más afectadas. Tan sólo en el país, casi 6 millones de menores de edad sufren depresión por factores como la violencia, carencias económicas, cambio de vida, entre otros.

Además, en el periodo 2019-2021, se presentó un incremento del 15% en los casos de suicidio a nivel nacional y se estima que para el año 2030 los problemas de salud mental sean la primera causa de discapacidad.

Ante este panorama, cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión con el objetivo de sensibilizar, orientar y prevenir este padecimiento, así como eliminar los mitos alrededor de las enfermedades mentales y la crítica social de acudir con un especialista de salud mental.

“El reto consiste en no subestimar las emociones y descartar estigmas que señalan a las personas con depresión como locas o débiles mentales porque esto suele contribuir a un subdiagnóstico y promover una mala salud mental”, subraya el doctor Alejandro Nenclares, director médico de Medicina Interna en Pfizer México.

“La protección y promoción de la salud mental debe ser prioritario, datos del INEGI señalan que tan sólo en el año 2021, 8 mil 351 muertes se debieron a lesiones autoinfligidas lo que representa una tasa de suicidio de 6.5 por cada 100 mil habitantes; si a esto sumamos que el suicidio constituye la cuarta causa de muerte entre los 15 y 29 años a nivel mundial, estamos ante lo que podemos llamar “una epidemia silenciosa”, alertó el especialista en psiquiatría.

También comentó que en esta época estacional donde ideas y mitos como el Blue Monday cobran importancia, necesitamos redoblar esfuerzos para que el mensaje a la población sea el correcto.

El doctor Nenclares recordó que el Blue Monday; es decir, el tercer lunes de enero y el cual es considerado “el día más triste del año”, es una idea no comprobada científicamente, donde se suman distintos elementos como la época invernal y el fin de las fiestas decembrina: “No debemos generalizar las emociones, los factores que aumentan o predisponen las enfermedades mentales son diferentes para cada población”.

En el ámbito global, la OMS estima que hay cerca de 300 millones de personas con algún tipo de depresión; sin embargo, esta cifra podría ser mayor debido a las personas que no han sido diagnosticadas o que minimizan sus signos.

Por ejemplo, la tasa de suicidio es mayor en varones principalmente porque no reconocen este malestar como una enfermedad y cuando buscan ayuda sus cuadros clínicos son severos”.

“No podemos tener a una población que viva 15 años con un trastorno. Las consecuencias severas de las enfermedades mentales pueden ser prevenibles si se diagnostican a tiempo. Si rompemos estigmas, las visibilizamos y le damos a las personas herramientas útiles para acudir con un especialista, disminuiremos estas tasas tan alarmantes”, finalizó el internista.

 

 

sábado, 7 de enero de 2023

 

ES POSIBLE BAJAR DE PESO MEDIANTE

TERAPIAS FARMACOLOGICAS SEGURAS

 


*La obesidad es una enfermedad que requiere de un tratamiento integral incluyendo terapia farmacológica: doctor Víctor Huggo Córdova Pluma, consejero emérito del Consejo Mexicano de Medicina Interna

 

 

Los propósitos de Año Nuevo más comunes entre los mexicanos son hacer ejercicio, comer más saludable y bajar de peso, según las consultoras Kantar y TNS Global México.

Deshacerse de los kilos de más, es una de las tareas inmediatas para muchas personas, y la mejor forma de lograrlo es acudir con un profesional de la salud porque no se trata de hacer dietas “milagrosas”, sino de llevar un plan integral que mantenga resultados a largo plazo.

En México más de 70% de la población adulta tiene sobrepeso y/o obesidad, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2021 sobre Covid 19 (ENSANUT 2021), y las fiestas de Fin de Año pudieron ser para algunos, el puente entre el sobrepeso y la obesidad, la cual es una enfermedad que debe ser tratada como tal.

El doctor Víctor Huggo Córdova Pluma, consejero emérito del Consejo Mexicano de Medicina Interna, señala que así como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto se tratan con un cambio en la alimentación, actividad física y fármacos, la obesidad requiere también un plan de atención completo en el que intervienen incluso otras disciplinas.

“La mayoría de los tratamientos contra el sobrepeso y la obesidad cuentan hoy en día con estudios serios de control de farmacovigilancia, y al menos uno de cada 10 pacientes necesita este tipo de terapia bajo supervisión médica para lograr un peso adecuado y mejorar su estado general de salud física y emocional junto con otras acciones de manera integral”, puntualizó.

Hacer ejercicio y comer de manera saludable son dos de los propósitos de Año Nuevo que llevan a bajar de peso de manera segura, lo que en algunos casos requerirá del apoyo de fármacos para quienes esas dos acciones no son suficientes para perder los kilos que tienen de más.

El doctor Córdova Pluma mencionó que se deben evitar las dietas “milagro” que ofrecen perder kilos en poco tiempo, porque además de que se pueden recuperar nuevamente y muy rápido en lo que se le conoce como el efecto “rebote”, son un riesgo para la salud al restringir la ingesta de nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Para obtener resultados exitosos a largo plazo en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad se necesita considerar una reeducación nutricional, aumentar la actividad física diaria y fortalecer la salud emocional de cada paciente; por ello es importante consultar a un profesional de la salud, para un acompañamiento y tratamiento individualizado, de acuerdo a las necesidades de cada uno.

 

 

viernes, 6 de enero de 2023

 

LA ROSCA DE REYES, TRADICIÓN CON

MAS DE OCHO SIGLOS EN EL MUNDO

 


*Una tradición que llega cada 6 de enero a los hogares de México desde el siglo XIV

 

 

Si bien la Rosca de Reyes tuvo su origen en Europa durante la edad media (siglo XIV), tiempo después fue traída a México como consecuencia de la mezcla cultural entre España y los pueblos indígenas de América.

En México como en diferentes partes de mundo partir una rosca de pan, cada 6 de enero, se ha convertido en toda una tradición para celebrar la llegada de los Reyes Magos.

La Rosca de Reyes se caracteriza por tener forma circular, que para la religión católica representa el amor eterno de Dios, sin principio ni fin y representa la epifanía (manifestación, aparición o revelación, según la RAE).

Las tendencias de consumo y la creciente cultura pop han dado con el paso del tiempo un sinfín de variantes a la idea original de la Rosca de Reyes, hoy podemos encontrar Roscas de diversos sabores de pan como vainilla, naranja o chocolate, así como Roscas con o sin relleno, dulces y hasta saladas, por ello los chefs de Lyncott en esta ocasión nos presentan una rica propuesta fácil de preparar para disfrutar en familia de esta rica tradición.

Como todo buen platillo, siempre debe acompañarse de tu bebida favorita y una de las sugerencias para hacerlo es con un rico chocolate o un delicioso café que además puedes acompañar con las opciones de sustituto de crema de Lyncott del sabor que más te guste: natural, avellana, canela ó vainilla.

 

             ROSCA DE REYES ESTILO LYNCOTT®

 

INGREDIENTES:

5 gr. de royal.

1 cda. de azúcar.

2 cdas. de agua tibia.

2 tz. de harina.

¼ tz. de azúcar.

2 huevos.

1/3 tz. de Leche Lyncott®.

Ralladura de naranja (suficiente).

Ralladura de limón (suficiente).

1/3 tz. de Mantequilla Lyncott® en cubos.

¼ tz. de manteca vegetal.

¼ tz. de azúcar.

¼ tz. de harina.

300 gr. de ate de diferentes sabores.

(Opción para relleno Queso Crema Lyncott® al gusto).

 

DECORACIÓN:

 

¼ tz. de cerezas en almíbar.

100 g. de ate de membrillo.

3 pzs. de higo cristalizado.

2 huevos batidos.

Figuras decorativas pequeñas al gusto para el interior de la Rosca

 

PREPARACIÓN:

 

Precalienta tu horno a 180°.

Mezcla el royal con el azúcar y el agua tibia, deja reposar hasta que doble su tamaño.

Forma un volcán con la harina, el azúcar y el royal preparada, los huevos, la Leche Lyncott®, la ralladuras y la Mantequilla Lyncott®.

Integra todos los ingredientes hasta formar una pasta.

Amásala y golpéala contra la mesa hasta que esté tersa, elástica y no se peguen los dedos.

Déjala reposar en un lugar tibio, tapada con un trapo húmedo hasta que doble su volumen.

Moldea y estira la masa con las manos para formar la rosca, colócala en una charola engrasada, tapa con un trapo húmedo y deja que crezca su tamaño.

Para la pasta de azúcar, bate la manteca vegetal con el azúcar y harina.

Barniza la rosca con huevo batido, divide la pasta de azúcar en tiras y coloca sobre la rosca junto con el ate.

Hornea por 1 hora o hasta que dore.

Una vez horneada inserta las figuras decorativas por debajo de la rosca para conservar la tradición y sorpresa con tus invitados.

 

               ¡Buen provecho!

 

 

 

¿CÓMO COMER LA CANTIDAD

 DE FIBRA ADECUADA?

 

 


¿Sabías que sólo el 5% de los hombres y 9% de las mujeres comen la suficiente fibra a diario? La Academia Nacional de los Estados Unidos recomienda consumir la siguiente cantidad de fibra al día:

         Mujeres menores de 50 años: 25 gramos.

         Mujeres mayores de 51 años: 21 gramos.

         Hombres menores de 50 años: 38 gramos.

         Hombres mayores de 51 años: 30 gramos.

“Las personas tienen la creencia de que la fibra es importante únicamente para mantener sano el sistema digestivo, como, por ejemplo, para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, obtener suficiente fibra de los alimentos es mucho más relevante. Una de las razones fundamentales de consumir la fibra necesaria día con día es que otorga grandes beneficios a la salud cardiovascular”, afirma Amanda Beaver, nutrióloga del bienestar en el Hospital Houston Methodist.

Los aspectos positivos de la fibra no terminan ahí. Desde su papel en desarrollar un microbioma intestinal saludable e intervenir en el proceso de saciedad, hasta ayudar a bajar la presión arterial, el colesterol y prevenir alzas de glucosa en sangre.

Todas estas son grandes razones para que las personas pongan atención en consumir suficiente fibra todos los días. Como la mayoría no lo hacemos, la nutrióloga Beaver nos hace varias recomendaciones para lograr una ingesta suficiente.

             ¿Qué alimentos son altos en fibra?

“Yo recomiendo incluir una buena fuente de fibra en cada comida. Esto ayuda a garantizar que se cumplan los requerimientos de fibra que tiene nuestro cuerpo diariamente, con el beneficio adicional de estar consumiendo nutrimentos vitales como vitaminas y minerales, ya que éstos se encuentran de manera natural en los alimentos altos en fibra”, comenta la especialista en nutrición.

Un paso importante para identificar los alimentos ricos en fibra es saber evaluar las etiquetas nutricionales de los alimentos. Una buena fuente de fibra es aquella que contiene al menos 3 gramos de fibra por porción. Una fuente excelente serían los alimentos que contienen 6 gramos por porción. Algunas de las mejores fuentes de fibra son los alimentos enteros que no siempre traen etiquetas nutricionales porque se venden a granel, por ende, Beaver nos da a continuación una lista de estos alimentos altos en fibra:

     Semillas: en especial almendras, pistaches, linaza, chía y calabaza.

     Leguminosas: frijoles negros, blancos y pintos, lentejas, chícharos, garbanzos y edamames.

     Granos enteros: pan integral, avena, pasta integral de trigo, quinoa, cebada y kamut.

     Vegetales: calabazas, col rizada (kale), brócoli, zanahorias, espinacas, coles de Bruselas, espárragos y champiñones.

     Frutas: frambuesas, moras, aguacate, manzanas, naranjas, chabacanos y peras.

“Recomiendo probar estos alimentos y tenerlos disponibles para consumirlos con frecuencia, ya sean como snacks o en las comidas”, agrega Beaver.

     ¿Hay alimentos altos en fibra que debamos evitar?

¿Existe el término “demasiada fibra”? Si.

“Algunos alimentos procesados “bajos en carbohidratos” y “sin azúcar” pueden tener entre 8 y 10 gramos de fibra por porción, a veces incluso más. Estas fuentes concentradas de fibra pueden provocar malestares intestinales, especialmente si se consumen en grandes cantidades. Por ejemplo, barras de proteínas, polvos, malteadas, así como pan bajo en carbohidratos”, apunta la especialista del Hospital Houston Methodist.

Esto significa que es importante que leas las etiquetas nutricionales de los alimentos. El exceso de fibra por porción puede encontrarse oculto en los alimentos y te pueden estar provocando síntomas gastrointestinales desagradables, como estreñimiento.

Un tracto gastrointestinal se irrita tras consumir demasiada fibra y se manifiesta como inflamación, retortijones, diarrea e incluso contrario a lo que se pueda pensar, estreñimiento también.

“La “mejor” fibra es aquella que viene tal cual como la naturaleza la empacó. Normalmente, los alimentos enteros no procesados contienen una cantidad de fibra que se tolera bien en el sistema gastrointestinal y nos brindan otros beneficios nutricionales, como vitaminas, minerales y antioxidantes, que los productos altos en fibra procesados no nos proporcionan”, afirma Beaver.

              ¿Cómo obtener más fibra en tu dieta?

Existen algunas maneras de aumentar tu consumo de fibra diaria. Te puedes unir a las modas populares que existen hoy en día como, por ejemplo, beber agua con chía.

También existen algunos suplementos de fibra que podrías considerar, sin embargo, la nutrióloga Beaver enfatiza que lo mejor es consumir la fibra de los alimentos para obtener todos los beneficios adicionales que ya mencionamos, como vitaminas, minerales y antioxidantes, que los suplementos no te aportarán.

Una manera muy sencilla de incrementar tu ingestión de fibra es cambiar de granos refinados a granos enteros. Por ejemplo, una porción de cebada tiene 6 gramos de fibra mientras que la misma cantidad de arroz blanco, solo aporta 2 gramos.

“Vivimos en un mundo carbofóbico, pero es importante resaltar que muchos alimentos con carbohidratos son excelentes fuentes de fibra. Por ejemplo, los frijoles, lentejas y granos enteros, son superestrellas de la fibra y tienen otros grandes beneficios a la salud que nos estaríamos perdiendo si tenemos miedo de incluirlos en nuestra alimentación diaria”, afirma la experta en nutrición del Hospital Houston Methodist.

Si necesitas ir incorporando más fibra a tu dieta, la nutrióloga Beaver te comparte recomendaciones sencillas para que ingieras a la par de la fibra, muchas vitaminas adicionales:

         Avena con moras.

         Nueces como un snack.

         Semillas de chía agregadas a un smoothie.

         Guarnición de frijoles o lentejas.

         Aguacate arriba de unos tacos o encima de un pan tostado integral.

         Brócoli o coles de Bruselas cocinadas en una freidora de aire.

         Quinoa calentada en el microondas como guarnición.

         Col rizada congelada en un smoothie.

         Moras o manzanas al lado de unos huevos.

 

 

 

FUNDACION MARIE STOPE EVOLUCIONA Y

CAMBIA SU NOMBRE A FUNDACION MSI

 

 

Fundación Marie Stopes México, la organización líder en salud sexual y reproductiva con más de 23 años de presencia en México, evoluciona y cambia su nombre a Fundación MSI, “Hijos por elección, no por azar”.

Esta transición en el nombre de la organización tiene que ver con diversos aspectos:

     El mundo está cambiando: La lucha por los derechos sexuales y reproductivos está avanzando en América Latina.

     México está cambiando: La sentencia de la Suprema Corte de Justicia, los lineamientos médicos nacionales e internacionales y que más estados están despenalizando el aborto, está dando pie a que se avance en el país en cuestión de derechos sexuales y reproductivos.

Más diversidad en servicios de salud para las mujeres. Estamos por iniciar una nueva etapa donde ampliaremos nuestros servicios de salud sexual y reproductiva, abarcando más etapas de la vida sexual y reproductiva de las mujeres, desde la menarquía hasta la menopausia.

     Más ubicaciones en México: De acuerdo con nuestras posibilidades, estaremos buscando crecer nuestra presencia en el país, actualmente tenemos clínicas en Baja California, Oaxaca, Veracruz, Chiapas y CDMX.

Fundación Marie Stopes, ahora Fundación MSI, es más que una Fundación, es un movimiento para que las mujeres de todo México reciban la ayuda que necesitan y puedan ejercer sus derechos sexuales y reproductivos.

Nuestro nuevo nombre es un emblema y un sinónimo de apoyo para todas las mujeres, pero ¿qué significa Fundación MSI?

                MSI = Mi Salud Importa

                MSI = Mujeres Sin Imposibles

                MSI = Mujeres Siendo Imparables

                MSI = Mujeres Sin Imposiciones

Cambiamos el nombre, evolucionamos en servicios y ubicaciones, pero nuestra calidez y calidad permanece, así como nuestros programas sociales en todos los estados donde tenemos presencia.

     Programa Educativo: Donde jóvenes voluntarios ofrecen pláticas y talleres gratuitos en temas de derechos sexuales y reproductivos.

     Programa Subsidios: Se subsidia hasta en un 100% un procedimiento de Interrupción del embarazo, priorizando casos de mujeres que hayan pasado por violencia sexual y menores de edad.

     Programa Parteras: Donde se capacita a parteras del sureste de México en cuestiones de derechos sexuales y reproductivos y en colocación de anticonceptivos.

Porque para nosotras la salud de las mujeres se protege y sus decisiones se respetan y acompañan en todas las etapas de su vida, ahora somos Fundación MSI.

 

 

jueves, 5 de enero de 2023

 

¿PUEDE UN RELOJ INTELIGENTE SALVAR UNA VIDA?

 

 


Si te encuentras en un grupo de cinco personas, es probable que un miembro de este quinteto use un reloj inteligente o un rastreador de actividad física, según una encuesta del Pew Research Center.

Si esta persona comienza a experimentar fibrilación auricular (atrial fibrillation AFib por sus siglas en inglés), el dispositivo en la muñeca del usuario puede detectar este tipo más común de ritmo cardíaco anormal y luego documentar el evento mediante la realización de un electrocardiograma (EKG).

Estos dispositivos pueden salvar vidas porque se estima que entre el 15% y el 20% de todos los accidentes cerebrovasculares en los Estados Unidos están directamente relacionados con la fibrilación auricular.

La tecnología detrás de los relojes inteligentes y los monitores de actividad física ha avanzado significativamente durante la última década, pero quedan preguntas importantes.

¿Cuáles son las capacidades verificadas de monitoreo cardíaco? ¿Qué tan confiables son los datos de AFib que producen? ¿Hay ciertos tipos de personas que podrían beneficiarse más de la tecnología portátil?

Para responder a estas y otras preguntas, aprovechamos la experiencia del doctor Michael Shehata, electrofisiólogo cardíaco y profesor asociado en el Departamento de Cardiología de Cedars-Sinai.

El doctor Shehata también es director del Laboratorio de Electrofisiología Intervencionista y del Programa de Capacitación de Becas de Electrofisiología Cardíaca Clínica en el Instituto del Corazón Smidt.

     ¿Cuáles son las capacidades de los relojes inteligentes y monitores de actividad física, relacionadas con el funcionamiento del corazón?

Doctor Michael Shehata: En mi experiencia las capacidades que están más desarrolladas y validadas son medir la frecuencia cardíaca, los niveles de oxígeno en la sangre y detectar la fibrilación auricular. La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto. Si bien lo que se considera una frecuencia cardíaca normal varía de persona a persona, si su frecuencia cardíaca en reposo es mucho más alta que el promedio, o si su frecuencia cardíaca máxima baja es significativamente más baja que el promedio, esto podría ser un signo de enfermedad cardíaca subyacente.

Los dispositivos actuales también pueden medir los niveles de oxígeno en la sangre, que es la cantidad de oxígeno que circula en la sangre. Los niveles bajos de oxígeno en la sangre pueden dañar los sistemas de órganos, especialmente el cerebro y el corazón. La detección, el seguimiento y el registro de la fibrilación auricular es el gran avance que considero una herramienta muy útil.

     Dado que la fibrilación auricular es el área de gran avance, ¿qué tan confiables son los datos de AFib que producen estos dispositivos?

Doctor Michael Shehata: Son muy buenos no sólo para detectar la presencia de fibrilación auricular, sino también para registrar continuamente una tira de EKG (electrocardiograma) de ritmos cardíacos y luego compilar esos datos para que pueda ver el nivel de AFib que experimenta un paciente.

El Apple Watch, por ejemplo, puede reflejar los datos producidos por dispositivos de grado médico como KardiaMobile 6L, mediante el uso de tecnología basada en luz que analiza los patrones de pulso para determinar si son compatibles con la fibrilación auricular. Si es así, el reloj inteligente alerta al usuario y sugiere ver a un proveedor de atención médica.

El reloj inteligente también le pide al usuario que active la función EKG, que puede confirmar AFib. La tira de EKG se puede registrar como PDF y enviar por correo electrónico al médico de la persona o cargarla en el registro médico electrónico de la persona. Es una forma muy conveniente para que los pacientes participen directamente en su atención y recopilen datos que son muy útiles para sus médicos.

Otra ventaja de estos dispositivos es que se pueden usar de forma continua y realizar un seguimiento de la frecuencia con la que se produce la fibrilación auricular, incluidos episodios silenciosos que no van acompañados de síntomas, como latidos cardíacos irregulares, palpitaciones, mareos, fatiga extrema, dificultad para respirar y dolor en el pecho. Los datos acumulados pueden ayudar a informar las decisiones terapéuticas, como la prescripción de un anticoagulante.

     ¿Quién podría beneficiarse al usar estos dispositivos?

Doctor Michael Shehata: estos dispositivos son particularmente útiles en pacientes en los que se sospecha fibrilación auricular pero no se ha confirmado. Para los pacientes diagnosticados con fibrilación auricular, los relojes inteligentes y los monitores son una buena manera de controlar si el tratamiento, como los medicamentos antiarrítmicos o la terapia de ablación quirúrgica, está reduciendo la fibrilación auricular.

Los datos de estos dispositivos también son útiles para alguien que es reacio a tomar un anticoagulante, pero, una vez que se les puede mostrar con qué frecuencia experimentan AFib, pueden sentirse más cómodos tomando el medicamento.

Otro grupo que podría beneficiarse es aquél que ha tenido un accidente cerebrovascular pero no saben si fue causado por una fibrilación auricular. Un reloj inteligente o monitor de actividad física puede confirmar o descartar AFib, lo que puede ayudar a informar el tratamiento.

     ¿Los relojes inteligentes y los monitores de actividad física tienen debilidades o limitaciones?

Doctor Michael Shehata: Ciertamente no son infalibles. Sus hallazgos de AFib pueden no ser concluyentes o puede haber un diagnóstico erróneo.

Además, si el contacto entre el reloj o el rastreador y la piel del usuario es deficiente, lo que puede impedir que el sensor óptico funcione correctamente, entonces los datos no serán confiables. También es importante que las personas entiendan que estos dispositivos no pueden evaluar el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o un derrame cerebral.

     ¿Qué más debe saber la gente sobre el uso de estos dispositivos para monitorear la AFib?

Doctor Michael Shehata: Es importante recordar que los datos que producen estos dispositivos deben ser leídos y analizados por un médico que sabe interpretar electrocardiogramas.

A medida que estos dispositivos continúan evolucionando, es posible que desempeñen un papel en nuestra clínica, pero sería solo una de las muchas herramientas que empleamos para brindar la mejor atención a nuestros pacientes.

 

 

 

¿CÓMO CUMPLIR LOS PROPOSITOS DE AÑO NUEVO?

 

 


Un mes después de los festejos de Año Nuevo y confirmar nuestras resoluciones del año, existe la posibilidad de que algunos de nosotros ya hayamos fallado en mantenerlas.

A los mejores nos pasa, ya sea renunciar a la comida chatarra con la esperanza de comer de manera más saludable o prometer hacer más ejercicio o dejar de usar nuestros teléfonos, lo más probable es que ya hayamos descuidado nuestras resoluciones.

Las investigaciones muestran que el 30% de esos "año nuevo, nuevo yo" renuncian a sus resoluciones a las dos semanas. Pero el hecho de haber tenido un desliz no significa que no puedas regresar.

Según John Norcross, profesor de psicología en la Universidad de Scranton Pensilvania con un estudio en coautoría publicado en la revista Time: “Los primeros desvíos no predicen el fracaso. De hecho, muchos resolutores finalmente exitosos informan, incluso cuando los experimentan, que los primeros deslices fortalecen tus resoluciones".

Sin embargo, ofreció cinco formas científicas de reiniciar y mantenerse al día con esas resoluciones:

     1.- Date un control de la realidad: en lugar de molestarte por el fracaso, date un respiro y entiende que cambiar tu comportamiento es básicamente aprender una nueva habilidad, dice Norcross-

     2.- Reformula tus resoluciones: las investigaciones también muestran que es más probable que las personas logren sus resoluciones si aportan una gratificación inmediata, en lugar de retrasarlas. Por lo tanto, persiga la resolución día a día y proporcione motivación.

     3.- Encuentra un amigo: "Tener un compañero de resolución no hace mucha diferencia al principio, pero el apoyo social comienza a tener un gran impacto alrededor de febrero, o alrededor de un mes después", afirma Norcross.

     4.- Cambia tu entorno: "Lo más probable es que algo desencadenó la falla en la resolución, ya sea una persona, un lugar o un mal hábito", dice Norcross, "Evita esos factores desencadenantes y reemplázalos con personas, lugares y cosas que te ayudarán a mantener el objetivo".

     5.- Reinicia en el momento adecuado: las investigaciones muestran que comenzar un cambio de comportamiento en un día de importancia psicológica, ya sea el primero del mes, un cumpleaños o un aniversario, puede mejorar tus posibilidades de éxito, según Norcross.

 

 

miércoles, 4 de enero de 2023

 

MENTE SANA Y CUERPO SANO ESTE NUEVO AÑO

 


 

Los nuevos inicios son una oportunidad para empezar desde cero. Nos ayudan a replantear nuestras decisiones y todo lo que éstas implican, pero también son la oportunidad para crear nuevos hábitos que puedan mejorar significativamente nuestra vida.

No importa si este nuevo ciclo se marca con la llegada de las estaciones o con alguna fecha personal para nosotros; este ciclo nos invita a la renovación y a la transformación. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es la llegada del año nuevo la que trae consigo la promesa de un inicio distinto; de un borrón y cuenta nueva que nos permita empezar a construir la mejor versión que queremos de nosotros mismos.

Pero claro, este inicio no crea nuevos hábitos de forma inmediata, ya que somos nosotros quienes debemos tomar la decisión de actuar y hacernos agentes activos de nuestro propio cambio sin importar que tan pequeñas sean estas acciones; la constancia puede llevarnos a estados de superación que nunca hubiéramos imaginado.

A continuación te compartimos algunos consejos para empezar a construir una versión de ti más saludable, teniendo en cuenta que esto involucra tanto la salud física como la mental, ya que una puede tener consecuencias sobre la otra:

     Logra un estado de paz mental a través de la gratitud: Para empezar a trabajar en tu cuerpo, tu mente es un buen inicio para liberarte de las cargas de estrés que el mundo moderno puede generar. El ejercicio mental de agradecer nos ayuda a poner en perspectiva las cosas buenas que existen en nuestras vidas, lo que puede reducir nuestra ansiedad y pensamientos negativos, logrando así un estado de paz mental constante. Para ello, puedes empezar por agradecer cosas sencillas como un día con buen clima, tu comida favorita o pasar tiempo con tu familia; lo importante es encontrar esas pequeñas cosas que damos por sentado pero que en realidad son las más importantes.

     Toma más agua: Sabemos la importancia de tomar agua en nuestro día a día, pues es un elemento indispensable para nuestra supervivencia, pero ¿sabías que tu mente puede confundir hambre con sed? Esto causa que cuando estás deshidratado, comas en exceso sin satisfacerte ya que tu cuerpo te está pidiendo agua. De igual forma, un vaso con agua en ayunas sirve para activar y limpiar tus órganos, lo cual es muy recomendable.

     Incluye probióticos en tu vida diaria: Una microbiota intestinal saludable es indispensable para las actividades metabólicas y el desarrollo de la inmunidad. Los probióticos son el mejor aliado para proteger tu microbiota intestinal y mantenerla saludable. Actualmente existen los probióticos en forma de perla con tecnología de encapsulación “True Delivery™” que asegura que lleguen vivos al intestino para poder realizar su función, ayudando a regular el tránsito intestinal y mejorar la digestión.

     ¡Muévete!: El movimiento es vida. Este es un mantra que debes recordar siempre que no sientas muchos ánimos para ejercitarte. Recuerda que no debes correr una maratón o levantar mucho peso para estar saludable; sin embargo, procura moverte todos los días para activar tu cuerpo y evitar el sedentarismo, ya que es una de las causas de problemas de salud.

Con estos consejos queremos mostrarte cómo existen formas simples en las que puedes crear hábitos saludables que se verán reflejados en tu cuerpo y mente.  Puedes incluir tus propias metas y conseguir tus objetivos este nuevo año si te lo propones.

 

 

 

EQUILIBRIO PERSONAL Y LABORAL: UNA

NUEVA FORMA DE VIVIR EL PRESENTE

 


 

La rutina y el estrés son una constante en la vida de la sociedad actual, la cual en los últimos años se ha planteado prestar más atención al presente, a sus pensamientos y a sus sentimientos, para mejorar su bienestar mental.

Derivado de esta tendencia, diversas empresas se han dado a la tarea de modificar en la medida de lo posible la forma de trabajo de sus colaboradores.

A mediados del 2022 muchas de las empresas regresaron a sus actividades presenciales, mientras que otras se mantuvieron en home office, adaptando ambas modalidades a la vida cotidiana de su personal.

Expertos de Top Employers Institute, empresa líder en evaluación de mejores prácticas laborales a nivel mundial, aseguran que las organizaciones de todo el mundo deberán crear una mayor conciencia para reevaluar sus políticas de bienestar y vincularlas al equilibrio entre el trabajo y la vida, asegurando que los colaboradores puedan desconectarse y disfrutar de su tiempo libre.

“Se esperará cada vez más el compromiso de cuidar el bienestar, especialmente de los colaboradores no sólo tratándolos decentemente sino también de una manera que se alinee con los valores de un individuo. El bienestar se convertirá en una parte crucial de la experiencia de los colaboradores y de la reputación de una organización”, asegura Top Employers Institute.

Queda muy claro que debe de existir un equilibrio entre el empleo y la vida personal, por lo que diversas empresas se han encargado de implementar acciones que además de retener y atraer talento, habiliten un enfoque equilibrado entre el regreso a la oficina a tiempo completo o trabajar permanentemente desde casa.

Estas acciones dan oportunidad al trabajador de obtener una presencia más activa, motivándolo a superarse y a su vez obtener tiempo de calidad consigo mismo y con su familia.

Las actividades que un empleado realiza pueden definir su satisfacción laboral, pero un entorno agradable y de calidad puede promover la seguridad de la vida laboral influyendo también en su satisfacción y desarrollo personal.

Es por eso por lo que cada vez más las personas buscan encontrar un equilibrio en su vida profesional y personal, para estar más atentos en su presente y poder pensar en su futuro.